sebelum membaca thread ini harap komeng dan bantu TS mengarapkan asal jangan

Pola tidur yang teratur adalah kunci utama kesehatan seseorang. Itulah mengapa orang yang kurang tidur atau kelebihan jam tidur kerapkali dihantui berbagai gangguan seperti diabetes dan obesitas.

Sebuah studi baru pun mengamini hal ini dan mengungkap alasan mengapa orang yang suka begadang akan cenderung lebih gemuk daripada yang tidurnya teratur. Untuk keperluan studi ini, tim peneliti dari University of Pennsylvania, AS memonitor kebiasaan makan 200 partisipan yang selama lima hari berturut-turut diminta untuk terjaga alias begadang sampai jam empat pagi, dan hanya diperbolehkan tidur selama empat jam saja.

Seluruh partisipan juga tetap berada di dalam laboratorium sepanjang waktu. Namun setiap partisipan diizinkan untuk makan kapan pun mereka mau dan sejumlah peneliti mencatat seluruh jumlah kalori yang dikonsumsi partisipan berikut jam berapa saja mereka makan. Demikian dilansir WebMD, Senin (1/7/2013).

Kemudian peneliti membandingkan asupan kalori dan penambahan berat badan partisipan yang diminta begadang dengan sekelompok partisipan lain sebagai pembanding yang jam tidurnya memadai di lab yang sama dan dengan ketersediaan makanan yang juga sama.

Hasilnya jelas, partisipan yang diminta begadang terbukti cenderung mengonsumsi makanan tak sehat seperti junk food dengan kalori ekstra mencapai 550 kalori. Tapi kebiasaan makan kelompok pembandingnya tak mengalami perubahan.

Peneliti pun mencatat bahwa kelompok partisipan yang kurang tidur mulai mengonsumsi kalori tambahan antara jam 10 malam sampai jam 4 pagi. Mereka juga cenderung makan makanan yang lebih berlemak pada periode tersebut.

"Di jam-jam tidur, partisipan yang diminta begadang justru mengonsumsi kalori dengan jumlah yang substansial. Kalori yang dikonsumsi pun lebih tinggi kandungan lemaknya dibandingkan kalori yang dimakan di waktu lain," tandas peneliti Andrea Spaeth, mahasiswi kandidat doktor dari departemen psikologi University of Pennsylvania.

Akibatnya, partisipan yang terjaga hingga pagi lebih banyak mengalami penambahan berat badan setelah mereka mengalami kurang tidur selama lima hari, dibandingkan kelompok pembanding yang diperbolehkan mendapat jam tidur yang memadai.

Menanggapi studi ini, Dr. W. Christopher Winter, direktur medis Martha Jefferson Sleep Medicine Center, Charlottesville, Va. menerangkan, makan berlebihan saat begadang merupakan akibat dari perubahan hormonal yang terjadi pada orang-orang yang kurang tidur.

Perubahan hormon yang dimaksud adalah tukang bedagang akan cenderung mengalami peningkatan kadar ghrelin (hormon yang merangsang nafsu makan) sekaligus penurunan kadar leptin, yang menyebabkan orang-orang merasa kenyang.

Dari situ Winter menyarankan bagi orang-orang yang ingin mengendalikan berat badannya maka ia perlu mendapatkan jam tidur sebanyak 7-8 jam. Begitu pula dengan orang-orang yang terbiasa begadang seperti traveller atau pekerja lembur yang kerap dikejar deadline karena mereka harus mengantisipasi jika tiba-tiba mereka berubah jadi ketagihan makan (food craving).


Begadang adalah aktivitas tubuh dalam keadaan sadar hingga mengabaikan istirahat total atau tidur yang biasanya sampai pagi hari. Begadang yang kita kenal adalah istilah sehari hari yang biasanya aktivitas begadang timbul di akibatkan oleh kegiatan baik pribadi ataupun bersama – sama.

Bagi sebagian orang begadang merupakan hal yang biasa apalagi bila menyangkut pekerjaan. Misalnya yang bekerja di dunia malam . Diskotik, bar ataupun prostitusi. Sebagian besar pekerja dunia malam dari petugas keamanan waiters , bartender pemandu karaoke bekerja bisa sampai pagi. Mungkin bagi yang terbiasa hal ini sudah menjadi kebiasaan dan respon tumbuh tak berdampak negatif untuk yang terbiasa. Namnun akan berbahaya bila dalam jangka panjang.

Begadang bagi yang tak terbiasa akan menyebabkan diantaranya sebagai Berikut :

1. Kurang istirahat hingga tubuh akan mengalami kelelahan (fantique)
2.Menjadi malas ketika beraktivitas bekerja.
3.Cepat merasa emosi
4.Kurang gairah
5.Akan mengantuk sepanjang hari karena tubuh lelah

Jangan Langsung Mandi Setelah Begadang Malam Hari

Sekarang ini adalah musimnya begadang untuk nonton laga pertandingan sepakbola EURO 2012. Demi nonton sepakbola tersebut kemudian orang dengan rela jika harus begadang sampai pagi hari, bahkan bila besoknya (pagi) harus tetap kerja.

Setelah begadang maka badan akan terasa lemah dan mengantuk, apalagi kalau saat begadang ditemani dengan kopi dan rokok. Alhasil banyak orang kemudian langsung mandi untuk menghilangkan rasa penat dan mengantuk. Namun tahukah anda bahwa kebiasaan mandi setelah bagadang itu sangat berbahaya untuk kesehatan yang bisa menyebabkan kematian?

Seperti yang dikutip dari Sina.com, seorang penggemar berat sepakbola di Cina menghembuskan napas terakhir di usia 26 tahun setelah tidak tidur selama 11 hari berturut-turut demi menonton seluruh pertandingan Euro 2012.

Banyak orang yang tidak menyadari bahwa pada saat begadang, sebenarnya tubuh kita dipaksa untuk menjalankan kerja ekstra pada saat waktunya bagi tubuh untuk istirahat, tanpa sepengetahuan kita hal ini memacu pemanasan yang terjadi didalam tubuh. Hal ini lah yang membuat mandi setelah begadang itu berbahaya, karena dikala di dalam tubuh kita sedang terjadi pemanasan tiba-tiba dipaksa untuk langsung menurunkan suhunya secara drastis.

Nah, bayangkan saja jika suhu tubuh yang panas tiba-tiba disiram dengan air di pagi hari yang suhunya jauh lebih dingin daripada suhu tubuh kita semua. Apa yang akan terjadi?

Banyak contoh kasus orang yang tiba-tiba lemas sehabis mandi kepala jadi pusing, terus tiduran dan kemudian tidak sadarkan diri, dan bahkan berakhir pada kematian.

Ibarat knalpot mesin motor yang baru digunakan untuk perjalanan jauh tiba-tiba disiram air panas, maka mesin motor akan cepat keropos. Begitu juga dengan tubuh kita.

Kalaupun terpaksa anda harus mandi, cobalah untuk mandi menggunakan air hangat. Ini akan sedikit dapat mengurangi resiko tersebut.

Jadi, jangan langsung mandi ya setelah begadang nonton bola, ingat dengan kesehatan anda!

Begadang dapat menghantarkan berbagai kemungkinan munculnya penyakit. Banyak dampak buruk yang didapatkan karena kurangnya waktu tidur. Selain pekerjaan dan aktivitas sehari-hari menjadi terhambat, kurang tidur dapat menyebabkan berbagai macam penyakit hadir di tubuh kita. Nah Flashners, berikut dampak buruk yang bisa dialami flashners jika waktu tidur anda kurang dari 7-9 jam per hari, dan bila tidur Anda tidak nyenyak.

1. Berbagai rasa sakit bisa timbul
Tidaklah mengherankan, sakit kronis seperti masalah punggung atau arthritis bisa saja terjadi bila Anda melakukan aktivitas tidur yang buruk. Dalam sebuah studi dari John Hopkins Behavioral Sleep Medicine Program, direktur Michael Smith, PhD, membangunkan orang dewasa muda yang sehat selama 20 menit setiap jam selama 8 jam selama 3 hari berturut-turut. Hasilnya, mereka memiliki toleransi sakit yang lebih rendah, dan mudah mengalami nyeri.

2. Risiko kanker lebih tinggi
Sebelumnya mohon maap bila gambarnya ga nyambung, soalnya susah nyari gambar kanker yang ga DP. Olahraga membantu mencegah kanker, tetapi terlalu sedikit memejamkan mata dapat merusak efek pelindungnya. Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health meneliti hampir 6.000 wanita selama sekitar satu dekade dan menemukan bahwa penggemar olahraga yang tidur 7 jam atau lebih sedikit per malam memiliki kesempatan lebih besar 50% mengidap kanker daripada mereka yang rutin melakukan senam dan memiliki kualitas tidur yang baik. Hal ini terjadi karena kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan gangguan metabolisme hormonal dan dikaitkan dengan risiko kanker, dan bisa 'menghapus' manfaat latihan.

3. Memicu rasa gelisah
Rasa gelisah setiap malam pasti akan terus menghantui mereka yang memiliki kualitas tidur buruk. Reaksi tubuh pun bisa menurun. Yang lebih kronis lagi, perasaaan bahagia tidak akan menghampiri hidup mereka yang kurang tidur, karena tidur dan suasana hati diatur oleh zat kimia otak yang sama. Hal ini dapat meningkatkan risiko pengembangan depresi, tapi mungkin hanya bagi mereka yang sudah rentan terhadap penyakit.

4. Tampak lebih tua
Mereka yang kurang tidur biasanya memiliki kulit yang pucat dan wajah lelah. "Lebih buruk lagi, peningkatan kadar kortisol dapat memperlambat produksi kolagen yang memicu terjadinya keriput lebih cepat," kata Jyotsna Sahni, MD, ahli masalah tidur di Canyon Ranch, Tucson.

5. Stres meningkat
Studi yang dilakukan Universitas Chicago juga menemukan bahwa tidur kurang dari 7 jam bisa meningkatkan produksi kortisol atau hormon stres. Bahkan pada sore dan malam hari dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah dan glukosa darah sehingga bisa memicu terjadinya hipertensi, penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

6. Rentan terserang diabetes
Gula adalah bahan bakar setiap sel dalam tubuh Anda. Jika proses pengolahannya terganggu bisa menyebabkan efek buruk. Dalam penelitian yang dilakukan Universitas Chicago, AS, yang meneliti sejumlah orang selama 6 hari, mendapatkan kondisi ini bisa mengembangkan resistansi terhadap insulin, yakni hormon yang membantu mengangkut glukosa dari aliran darah ke dalam sel. Hal ini menyebabkan terjadinya proses metabolisme gula yang tidak semestinya. Akibatnya bisa menyebabkan timbulnya diabetes.

7. Antibodi menjadi lemah
Mereka yang tidur kurang dari 7 jam per malam bisa 3 kali lebih rentan mengalami rasa dingin. Penelitian lain menemukan, pada pria yang kurang tidur akan mengalami kegagalan untuk menjaga respon imun atau kekebalan tubuh secara normal setelah menerima suntikan flu. Mereka yang kurang tidur, antibodi yang bekerja setelah dilakukan vaksinasi hanya bisa bertahan paling lama 10 hari. Kondisi tersebut sangat berbahaya. Perbaiki kualitas tidur, maka kekebalan tubuh Anda akan meningkat.

8. Hasrat ngemil makanan berlemak meningkat
Kurang tidur bisa melenyapkan hormon yang mengatur nafsu makan. Akibatnya, keinginan menyantap makanan berlemak dan tinggi karbohidrat akan meningkat, sehingga menyebabkan Anda menginginkan asupan kalori tinggi. Jika selama 2 malam tidur Anda tidak berkulitas bisa memicu rasa lapar berlebihan. Kondisi ini terjadi karena merangsang hormon ghrelin penambah nafsu makan, dan mengurango hormon leptin sebagai penekan nafsu makan.