3. latihan dengan pakai botol isi air atau pasir (cukup 3/4 aja isinya), leher botol tersebut anda mainkan perlahan-lahan di turunkan naikkan yang kekuatannya berfokus pada pergelangan tangan. . jgn cepat-cepat memainkannya Kok yang poin 3 ada catatan jangan cepat-cepat ?. Pengalaman saya kalau