Haha. Gpp lah bro. Ternyata bro jg senasib, sabar aja. Gw rasa jg gw cpt progressnya di back sama lengan. Klo kaki mcm kaki burung mskipun dah dilatih seminggu sekali/dua kali. Mgkn frekuensi chest bisa ditingkatkan jadi 2x seminggu ya. Gw skrg lg jalani bro split, sprtinya udah mw gnti jadi upp...
Yup mending naikin kalori. Protein asal cukup aj (1.5-2bb). Protein berlebih sih menurut gw Buang2 duit aj. Protein bnayak ga brarti otot mkin cpt jadi jg. Nah soal deloading yg lo alamin itu wajar krn mmg blm wktu ny deloading mkny gw blg ga perlu deloading kl ga mentok. Soalny deloading baru suks
Thank you balasannya, bro Herry. Iya, sblm pake myfitnesspal sih mmg patokan kebutuhan protein gw asumsinya 2x berat badan dlm kg, yg sebenarnya hanya di kisaran 130 gram. Berarti menurut bro, mau kita latihan atau gak, tetap aja stabil di kisaran begitu ya (selama BB belum naik). Soalnya gw jg ...
Btw, berdasarkan pengalaman, seberapa sering tmn2 melakukan deloading? Apakah setiap selesai 1 program latihan (misalkan 2-4 bulan sekali) waktu yg cocok buat deloading? Dan biasanya tmn2 deloadingny off seminggu atau kurangi volume 50% dari total? Trus ini saya pake myfitnesspal, rekomendasi asu...
Saya awalnya jg skeptis kali sma si Brian. Dr muscle mass sma shreddedny dia mmg pasti cenderung org blgny ada penggunaan gear. Saya sempat ikutin video2 dia di YT dan berkali2 dia blg dirinya itu natty, cm pny kelebihan di genetik yg bagus. Nah, klo dia berdiri solo gitu di foto mmg nmpak gede ...
Hail team baboon Say No to team cungkring bin shredded Kaboooor Haha. Klo sya di tengah2nya aja dlu ye. Ntr klo dah se-pro agan2 br bs trhitung qualified bwt masuk tim baboon.
Natty 10bln kondisi begini ya ga masalah....normal progress koq...klo mau cutting koq y msh terlalu dini bgt yg ada cm kering kuli aja...massa otot blm pd maximalnya...chest dan paha susah naik y wajar aja...tergantung dr genetik masing2 sih...tp ga usah khawatir dgn berjalannya progress lama2 jg...
Roid yg mana dl? Belasan jenis steroid itu. Ga bs pukul rata sih bro.ada yg lbh rendah dr sarms jg. Sulit lho kl berkutat di angka2 persen2 sprti itu. Yg gw mksd lgd 4033 Kl mk yg mk 667. Btw mk bkn sarms itu grow hormon (tp bkn grow hormon yg dpake sama Atlit2 itu. Beda lg hgh yg itu). Mk667 ma
Ini kondisi badan sya terkini. Natural, dah 10 bulan (ada dikit muscle memory kira2 stgh thun dr 5 thn silam). Utk persentase lemak sprtiny 17-19% gt, ada love handle yg perlu dihilangin. Pgn mini cutting tp ntr jd kecil lg. Hehe. Mmg utk skrg sya lbh milih natural dulu, liat bs smpe sebagus apa...
2. Ya total kalori dan makro yg plg penting. Cm kl kebutuhan kalori dah tinggi sih susah masukin ke perut kl frekuensi rendah. Btw kl ga mau terlalu besar mgkn bs lirik sarm lgd+mk Coba cari2 info aj dl ttg sarm jenis itu. Ga nekan testo alami terlalu besar kyk steroid sih. Bisa jadi batu loncata...
Kalau mnrt saya, lbh bgus natural dlu selama minimal 2 thn, usahakan jaga pola makan, ltihan, dan istirahat yg baik dan benar. Itu formula utamanya. Muscle building itu proses yg lambat dan gradual, gk bs lgsg jadi kyk yg sudah pro dlm wktu setahun dua tahun. (Mkny sy respek bgt sma yg udah jdi ...
2. Kalau utk sya gak mesti smpe yg "kelas berat" mcm kompetitor2 di ajang show bodybuilding sih. Tebal dikit dan lean dah puas sya. Lagian kalau lbh besar dan berat, maintenance-ny bsa jauh lbh susah. Aplg utk org krja kntoran di mn agak susah bwt konstan masukin asupan kalori dan prot...
Halo, teman2 semua. Saya newbie yg baru saja mulai "cukup serius" menjalani program latihan bodybuilding dan soal pola makan (blm 100% maksimal tp saya usahakan yg terbaik utk pilihan makanan). Utk nge-gym sndiri sdah ada muscle memory dr zaman kuliah dulu (wktu itu gak smpe setahun sih m
