Atlet perlu untuk tetap terhidrasi, tetapi seberapa banyak air yang harus Anda minum sebelum, selama dan setelah berolahraga sangat tergantung pada intensitas dan durasi latihan. Tapi faktor lain mempengaruhi kebutuhan hidrasi seorang atlet. Hal-hal seperti suhu udara, kelembaban, ketinggian dan bahkan fisiologi Anda sendiri dapat mempengaruhi berapa banyak air yang Anda butuhkan untuk mengkonsumsi selama latihan.
Meskipun cukup sulit untuk menentukan dengan tepat berapa banyak air kebutuhan individu untuk minum setiap hari, rekomendasi berikut menyediakan titik awal yang baik untuk sebagian besar atlet.
Quote:
Berapa Banyak Air yang Harus Atlet Minum Setiap Hari?
Untuk menentukan rentang dasar untuk kebutuhan air, gunakan rumus berikut:
1 kg = 2,20462262 pound
1 pound = 16 ons
Misalnya, jika Anda memiliki berat badan 100 kilogram maka berat tersebut setara dengan 220,46 pound. Sehingga air yang dibutuhkan diperkirakan sebanyak 110,23 ounce, atau sekitar 6,89 pound yang berarti setara dengan 3,125 liter air minum atau kira-kira sebanyak 16 gelas air ukuran 200 ml.
Bagaimana jika berat badan Anda hanya 50 kilogram, berapa banyak air yang Anda butuhkan? Caranya mudah, anda tinggal melakukan persentase untuk 16 gelas air tersebut/ berarti 50 persen dari 16 gelas atau dengan kata lain tubuh Anda membutuhkan sekitar 8 gelas air.
Berat 60 kg? ==> 16 x 60% = 9,6 ==> 10 gelas.
Berat 70 kg? > ==> 16 x 70% = 11,2 == sekitar 11 gelas,
Ketika untuk minum air untuk latihan mulailah dengan segelas besar air setiap pagi.Pada saat latihan, jadwal berikut dapat dicoba dengan baik untuk sebagian besar atlet:
Sebelum latihan minum dua sampai tiga gelas air dalam dua jam sebelum latihan. Kemudian selama latihan minum satu cangkir air setiap 15 menit jika olahraga kurang dari satu jam.
Setelah latihan minum 3-4 gelas air untuk setiap penurunan berat badan sekitar 0,5kg selama latihan, minum secara bertahap sampai berat badan kembali seperti sebelum olahraga.
Quote:
Berapa Banyak Air Minum Untuk Latihan Daya Tahan?
Jika Anda berolahraga pada intensitas sedang hingga tinggi selama lebih dari 90 menit, Anda ingin mengkonsumsi lebih dari air biasa. Anda memerlukan glikogen yang dengan mudah mencerna karbohidrat. Minuman olahraga dapat menjadi cara mudah untuk menambahkan energi yang diperlukan. Saat latihan, pilih minuman dengan 60 sampai 100 kalori per delapan ons dan mengkonsumsi delapan sampai sepuluh ons setiap 15 sampai 30 menit berdasarkan preferensi Anda. Bagi mereka berolahraga dalam kondisi ekstrim selama tiga, empat atau lima jam, Anda akan perlu mengganti elektrolit. Minuman kompleks olahraga, atau makanan lain yang akan membantu menyediakan kalori yang dibutuhkan untuk
meningkatkan energi.
Quote:
Elektrolit alami
Karena pentingnya kadar natrium dan elektrolit selama latihan dan kompetisi, mengkonsumsi sumber karbohidrat dan elektrolit alami akan lebih baik. Air kelapa adalah sumber karbohidrat dan elektrolit alami tanpa tambahan gula dan pengawet yang ditemukan dalam minuman olahraga. Anda bahkan dapat mempersiapkan minuman elektrolit Anda sendiri dengan menambahkan madu, lemon, dan jus segar.
Semoga Bermanfaat
