Apa itu Planking ?
Quote:
Planking adalah olahraga yang memerlukan sedikit gerakan dengan hanya menahan tubuh selurus dan sekaku mungkin dan dalam posisi tengkurap. Pada mulanya, planking merupakan sebuah keisengan dua orang remaja bernama Scott Amy dan Joel Marshall pada tahun 1984 di Edmond, Washington. Keduanya ketika itu mencoba untuk melakukan hal tersebut di tengah taman hanya untuk mengetahui reaksi orang sekitar. Di tahun 1994, Tom Green, seorang comedian, melakukan aksi yang dia namakan “Dead Guy” yang mengharuskan dirinya untuk tengkurap di jalanan kota Ottawa tanpa bergerak. Hal itulah yang diklaim Tom sebagai planking pertama yang pernah dilakukan dan direkam oleh seseorang. Kedua peristiwa tersebut belum membuat planking mendunia, hingga pada tahun 1997, dua anak-anak iseng bernama Gary Clarkson dan Christian Langdon di Taunton, Inggris, melakukan hal tersebut dan mempopulerkannya di lingkungan teman-temannya. 10 tahun setelah kelakuan iseng kedua remaja tersebut, teman mereka yang bernama Daniel Hoppin membuat Facebook page untuk mengumpulkan foto orang-orang dari seluruh dunia yang melakukan planking yang akhirnya mendunia hingga sekarang.
Bagaimana melakukan Planking ?
Quote:
Apa dan Bagaimana Manfaat Planking ?
Quote:
A. Meningkatkan Performa
Quote:
Planking merupakan latihan yang ideal untuk otot-otot bagian perut, yaitutransverse abdominus, the rectus abdominus, the external oblique muscle, dan the glutes. Untuk setiap jenis otot perut tersebut, gerakan planking memberikan efek yang berbeda, yaitu :
- Transverse abdominis : meningkatkan kemampuan untuk mengangkat beban lebih berat .
- Rektus adbominis : meningkatkan kemampuan berolahraga, terutama untuk melompat, dan membuat perut terlihat six pack.
- Oblique muscles : meningkatkan kemampuan membungkuk dan memutar pinggang
- Glutes : punggung terlihat tegak dan kokoh
B. Mengurangi resiko cedera punggung dan tulang belakang
Quote:
Menurut American Council on Exercise, melakukan planking secara teratur tidak hanya secara signifikan mengurangi rasa sakit punggung tetapi juga memperkuat otot-otot dan menguatkan seluruh punggung, terutama di daerah sekitar punggung bagian atas
C. Meningkatkan metabolisme tubuh secara signifikan
Quote:
Planking adalah cara yang terbaik untuk menantang tubuh kita, karena dengan melakukannya setiap hari, akan membakar kalori lebih dari latihan perut biasa, seperti sit-up dan sejenisnya. Hal ini penting, jika kita menghabiskan sebagian besar waktu kita dengan duduk di depan komputer . Dengan melakukannya di rumah setiap hari sebelum atau setelah beraktivitas, tidak hanya akan meningkatkan metabolisme tubuh tetapi juga akan memastikan bahwa tingkat metabolisme tetap tinggi sepanjang hari ( bahkan saat sedang tidur)
D. Membentuk postur tubuh yang ideal
Quote:
Melakukan planking secara rutin mampu membentuk postur tubuh yang ideal, karena otot-otot perut berpengaruh langsung terhadap kondisi leher, bahu, dada dan punggung
E. Menjaga postur tubuh agar tetap seimbang
Quote:
Jika kita berdiri dengan satu kaki, tubuh akan susah untuk menemukan keseimbangan. Hal ini disebabkan otot-otot perut tidak mampu memberikan kekuatan untuk menjaga keseimbangan. Dengan melakukan planking secara rutin mampu meningkatkan kemampuan kita dalam menjaga keseimbangan
F. Meningkatkan flexibilitas tubuh
Quote:
Fleksibilitas adalah manfaat utama melakukan planking secara teratur, otot posterior akan mengembang dan meregangkan paha belakang, lengkungan kaki, dan jari-jari kaki
G. Meningkatkan keseimbangan mental
Quote:
Planking tidak hanya menenangkan otak, tetapi juga dapat mengurangi kecemasan dan gejala depresi jika dilakukan secara rutin
Tips Planking Secara Rutin (5-10 menit/hari)
Quote:
Sumber
Code:
http://www.lifehack.org/292578/7-things-that-will-happen-when-you-start-doing-planks-every-day
http://www.loop.co.id/articles/jangan-anggap-remeh-olahraga-planking
