Ini adalah gerakan yang paling mudah gan, yaitu cukup dengan :
Posisi tangan melebar
Posisi tangan sejajar dengan bahu
Posisi tangan kiri dan kanan saling bersentuhan

kalo masih gak ngerti itu ada mulustrasinya gan

Kalo yang ini agak-agak susah gan, soalnya harus menggunakan kekuatan punggung serta lengan. Langkah-langkahnya sudah ada di mulustrasinya gan

Ini tidak mudah dilakukan gan. Untuk melakukan latihan ini dengan sempurna dibutuhkan latihan yang sering gan. Karena otot yang dilatih adalah otot yang kecil gan. Jika agan melakukannya dengan tidak sempurna maka dapat mencederai sendi peluru kita gan.Kalo gak tau sendi peluru ente udah kebangetan gan

Ane yakin agan/sista pasti bisa melakukan latihan ini. Berikut langkah-langkahnya gan:
1. Ambilah posisi duduk dengan tubuh condong ke depan ( sejajar dengan lutut ) tempelkan lengan di samping (sisi dalam ) lutut kaki anda
2. Kemudian angkat dumbel ya dengan penuh tenaga
3. Turunkan dumbel secara perlahan