Makanan dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Namun, seringkali nafsu makan kita sulit terkendali gan. ente pernah ngak gan habis makan sudah kenyang tapi hanya berselang beberapa jam lapar lagijujur saja kadang ane pernah gitu juga . penyebabnya sih banyak gan mulai dari Stres, asupan nutrisi yang rendah, atau kelelahan bisa jadi salah satu faktor yang bikin kita gampang lapar. Padahal, konsumsi makanan yang berlebihan akan berakibat buruk bagi tubuh. Obesitas, tekanan darah tinggi, atau bahkan serangan jantung bisa menghampiri kalau kita tak menerapkan pola makan yang baik .

Jadi, gimana caranya supaya kita bisa mengendalikan nafsu makan atau rasa lapar? Yuk, simak!

Hal pertama yang harus dilakukan ketika rasa lapar menyerang adalah mengalihkan perhatian gan. Yup, jangan cuma terpaku pada rasa lapar kita, tapi berusahalah untuk melakukan aktivitas lain. Kita bisa mendengarkan musik, mengobrol dengan teman, membaca buku, atau ngaskus juga boleh

John Foreyt dari Baylor College of Medicine menegaskan bahwa belum tentu apa yang kamu rasakan adalah rasa lapar yang sesungguhnya. Rasa lapar yang disebabkan oleh stres atau frustrasi sebenarnya sekedar “keinginan buta”. Biasanya, rasa itu hanya akan berlangsung selama 10 menit. Kalau rasa ini menyerangmu, ingatlah kamu harus sabar-sabar dulu

Ketika makan, kita mungkin nggak menyadari bahwa sebenarnya perut kita sudah terisi penuh. Salah satu penyebabnya adalah aktivitas makan yang terburu-buru. Otak butuh waktu sekitar 20 menit untuk menyadari bahwa perut kita sudah cukup terisi. Sebaiknya, makanlah dengan perlahan dan berhentilah ketika perutmu sudah terisi kurang lebih 3/4 bagian.

Menurut Caroline Apovian dari Nutrition and Weight Management Center di Boston Medical Center, terkadang cara-cara ekstrem juga perlu dilakukan. Kita harus bisa menahan diri buat nggak membeli permen, cokelat, atau es krim ketika belanja bulanan di supermarket. Kita juga harus mulai membersihkan kulkas atau lemari dapur.

“Kamu akan gampang lapar melihat makanan yang biasa kamu makan. Jadi, mulailah membiasakan makan makanan sehat,” ungkap Marcia Pelchat dari Monell Center.

Penelitian selama 5 hari yang dilakukan Pelchat menghasilkan kesimpulan bahwa pola makan manusia bisa diubah. Seseorang yang biasa makan nasi dan menggantinya dengan roti gandum akan sangat tersiksa di hari-hari awal. Namun, ketika menjelang akhir penelitian, nasi bukan lagi yang diinginkan untuk mengobati rasa lapar. Orang tersebut akan lebih memilih roti gandum, yang lebih sehat dan memiliki karbohidrat lebih kompleks daripada nasi.

apalagi rata-rata orang Indonesia walaupun sudah makan roti atau apalah makan lain yang mengenyangkan, tapi rasanya belum lengkap kalo belum makan nasi

Apel ternyata bisa membantu mengontrol nafsu makan kita gan. Alasannya, apel mengandung sekitar 1/5 gram dari keseluruhan jumlah serat yang kita butuhkan setiap harinya. Apel cocok buat camilan ketika kamu adalah seseorang yang gampang lapar. Makan apel akan membuatmu lebih cepat merasa kenyang. Menurut para ahli, rasa kenyang ketika makan apel ditimbulkan lantaran proses mengunyah buah apel yang butuh waktu lama.

Nggak mau makan kacang karena takut jerawatan?Padahal, mengkonsumsi jenis kacang-kacangan bisa lho membuat kita merasa kenyang lebih lama. Penelitian Michael F. Roizen dari Cleveland Clinic menyebutkan bahwa metode konsumsi 2 gelas air putih dan satu ons kacang-kacangan selama 20 menit adalah solusi ampuh buat kita yang gampang lapar. inget gan kacang-kacangan ya jangan cabe-cabean

Lemak seringkali dianggap sebagai penyebab berbagai macam penyakit. Padahal, lemak punya andil dalam menghambat proses pencernaan makanan, yang kemudian bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama.

Nah, sebaiknya pilih lemak sehat untuk dikonsumsi. Misalnya, lemak tak jenuh dan asam oleat dari apokat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan gan, jangan terlalu banyak makan gorengan sama fastfood

Kurangnya asupan vitamin D menjadi salah satu penyebab rasa lapar yang terus-menerus. Pasalnya, vitamin D berpengaruh pada kerja hormon leptin yang bertugas menjadi penanda bahwa perut sudah merasa kenyang.

Jadi, supaya tidak cepat lapar, jagalah asupan Vitamin D-nya gan. Vitamin D bisa diperoleh dari berbagai jenis ikan, termasuk salmon dan tuna. Kita bisa juga mengkonsumsi suplemen vitamin D yang dijual di pasaran.

Kombinasi menu makanan memungkinkan tubuh mendapat berbagai jenis nutrisi sekaligus. Yup, inilah yang membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Dalam satu kali makan, kita bisa mengkonsumsi sayur, buah, susu, ikan, daging, dan susu dalam porsi kecil. Ini akan jauh lebih baik daripada makan nasi dan ayam dalam porsi besar.

Rasa lapar akan lebih sering muncul ketika kita sedang kelelahan bekerja seharian ataupun ngegame sampe lupa waktu. Pikiran akan memberi sugesti bahwa makanan bisa jadi sumber energi yang mengembalikan kebugaran tubuh. Padahal, satu-satunya cara yang paling tepat adalah tidur siang. Cara ini paling efektif untuk mengembalikan tenaga gan apalagi di temenin neng Pevita

Menurut Molly Gee dari Baylor College of Medicine di Houston, kondisi mulut yang selalu segar lebih mungkin membuat kita malas makan. Apalagi jika kita harus beraktivitas di luar rumah dan bertemu banyak orang. Jadi, sangat disarankan supaya kita sering-sering sikat gigi atau pakai obat kumur.

Stres termasuk pemicu utama kenapa kita gampang lapar. Pasalnya, makanan bisa menjadi layaknya ‘obat penenang’ ketika kita sedang stres. Makanan bisa membuatmu sejenak tenang dan melupakan masalah yang kamu alami.

Inilah alasannya kenapa kita harus pintar-pintar mengendalikan diri. Jangan mudah tertekan atau stres ketika menghadapi masalah, apalagi cuman masalah cinta yang memeang rumit

Ada kalanya kita nggak kuat menahan godaan buat ngemil. Cokelat, es krim, kentang goreng, atau pizza biasanya jadi favorit walaupun makanan-makanan itu tergolong junk food yang sebenarnya nggak baik buat kesehatan.

Tapi semakin kita menahan diri, akan semakin besar keinginan kita untuk menyantap makanan-makanan itu . Ketika suatu kali punya kesempatan, kamu bisa-bisa ‘balas dendam’ dan memuaskan nafsu dengan porsi es krim atau pizza yang besar. Hmm…kalau sudah begini, malah lebih bahaya ‘kan?

Tetap boleh aja kok gan sesekali makan camilan favorit. Tapi, pilihlah porsi yang lebih kecil dan pastikan kita nggak mengkonsumsi makanan-makanan itu setiap hari.