10 Kesalahan dalam Berolahraga yang Harus Dihindari

Beranda
Komunitas
Entertainment
The Lounge
10 Kesalahan dalam Berolahraga yang Harus Dihindari

mahsayama

11-08-2014 16:38

10 Kesalahan dalam Berolahraga yang Harus Dihindari

Spoiler for No Repost yaw:

Mudah mudahan emang ga repost deh emoticon-Maaf Agan

Quote:

Kesalahan Dalam Berolahraga yang Harus dihindari

Quote:

Anda pergi ke tempat kebugaran beberapa kali dalam sepekan tapi Anda tidak mendapatkan hasil terbaik dari olahraga yang Anda lakukan?

Berikut adalah 10 kesalahan yang merusak usaha Anda dalam berolahraga atau bahkan menyebabkan Anda cedera.

Quote:

1. Melakukan teknik yang salah

Jika Anda pernah merasa sakit seperti tertusuk-tusuk di bagian punggung setelah menggunakan alat olahraga di tempat kebugaran, ada baiknya untuk segera mengganti posisi atau alat olahraga yang sedang Anda gunakan. Staf di tempat kebugaran akan senang hati untuk menunjukkan kepada Anda cara memilih peralatan yang sesuai dengan tinggi badan Anda dan teknik yang tepat untuk menggunakannya.

Quote:

2. Tidak mendapatkan cairan yang cukup

Tubuh Anda membutuhkan cairan yang memadai bagi otot untuk berfungsi secara efektif, menyalurkan nutrisi dan mengatur suhu tubuh. Jika Anda sedang melakukan diet protein tinggi, maka Anda akan lebih membutuhkan banyak cairan karena makanan berprotein tinggi memiliki dampak diuretik yang sedikit. Jadi ada baiknya untuk minum hingga 10 gelas air per hari dan membagi asupan protein Anda lebih dari enam porsi kecil dalam sehari.

Quote:

3. Olahraga berlebihan

Olahraga yang intens tidak berarti berlebihan, tapi berulang kali memaksa diri Anda hingga mencapai batasnya bisa jadi berbahaya. Anda tidak perlu mengalami cedera berkepanjangan – gejala-gejala yang timbul karena berlebihan dalam berolahraga misalnya kelelahan, sering pilek, tekanan darah tinggi, insomnia dan lekas marah. Cobalah minimal dua kali olahraga dalam sepekan dan selingi dengan berbagai kegiatan untuk mencegah burnout.

Quote:

4. Terus melakukan rutinitas yang sama

Terus menerus menggunakan alat yang sama membuat tubuh Anda mampu beradaptasi sehingga tidak terlalu banyak memakan energi untuk melakukan olahraga – tapi tidak cukup bagus jika Anda ingin membakar kalori atau membentuk otot. Cobalah untuk menggunakan mesin yang berbeda, mengatur treadmill, bike atau juga mengikuti olahraga yang berbeda.

Quote:

5. Tidak melakukan latihan interval

Apakah Anda mengatur kecepatan bike, cross trainer atau treadmill dan hanya melakukannya selama 20 menit? Jangan lakukan. Berulang kali melakukan olahraga intens dengan singkat – berjalan atau bersepeda secepat yang Anda bisa selama dua atau tiga menit – dan kemudian melanjutkan kembali pada kecepatan normal adalah cara terbaik untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda.

Quote:

6. Tidak cukup bekerja keras

Jika Anda bisa dengan mudah melakukan percakapan atau membaca buku yang disandarkan pada mesin, itu berarti Anda tidak cukup bekerja keras dalam berolahraga. Denyut jantung Anda harus berkisar antara 50% hingga 70% saat Anda berolahraga pada tingkat sedang. (Untuk mengetahui tingkat detak jantung maksimum yaitu dengan mengurangkan usia Anda dari 220).

Quote:

7. Memutar punggung Anda.

Memutar punggung Anda memberikan tekanan yang cukup besar pada tulang belakang Anda dan akhirnya bisa mengakibatkan slipped disc, atau sakit pada tulang belakang. Fokus pada pengetatan otot inti Anda untuk tetap menjaga punggung Anda pada posisi netral. Carilah teman atau instruktur untuk mengawasi Anda ketika melakukan latihan angkat besi guna memastikan postur Anda pada posisi yang tepat.

Quote:

8. Melupakan Nutrisi Kebugaran

Setelah berolahraga secara intens, tubuh kita membutuhkan cairan atau hidrat dan energi (karbohidrat untuk menggantikan glikogen yang hilang) serta asam amino (yang ditemukan dalam protein) untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak. Pada 30-60 menit pertama setelah berolahraga, otot-otot Anda akan menyerap sebagian besar nutrisi. Isi kembali energi Anda dengan memakan makanan yang kaya protein, beberapa karbohidrat kompleks dan lemak esensial.

Quote:

9. Melakukan sit up diagonal

Sebuah penelitian telah mengukur aktivitas dari otot perut samping dan menemukan bahwa otot tersebut hanya akan sama aktifnya tanpa harus melakukan sit up diagonal. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa gerakan sit up diagonal memaksakan kompresi yang besar pada tulang belakang. Hindari melakukan gerakan sit up diagonal dan Anda akan mendapatkan manfaat yang sama tanpa harus menghadapi risiko cedera.

Quote:

10. Tidak melakukan pendinginan

Melakukan pendinginan dan peregangan dengan benar setelah berolahraga akan membantu menghindari cedera dan memastikan Anda akan bisa melakukan yang terbaik di waktu berikutnya. Melakukan beberapa peregangan ringan juga akan memberikan waktu pada jantung Anda untuk kembali berdetak dengan normal dan membantu otot-otot membersihkan diri dari racun dan asam laktat setelah berolahraga secara intens.

Quote:

Semoga bermanfaat yaw gan emoticon-Maaf Aganwati

Quote:

Kalo berkenan sih emoticon-Blue Guy Cendol (L)