Jika Anda melakukan hal yang sama, hari demi hari, maka Anda tidak perlu khawatir tentang variabel yang tidak diketahui melemparkan seluruh hari Anda. Memiliki cara tertentu Anda mengendarai mobil ke kantor setiap pagi, dan pulang ke rumah dengan cara yang sama setiap sore. Berolahraga rutin untuk hari kerja Anda yang memastikan Anda mendapatkan semua yang dilakukan tanpa merasa terdesak waktu. Periksa email hal pertama Anda, bekerja pada proyek-proyek tepat setelah makan siang ketika tingkat energi Anda tinggi. Mengetahui apa yang akan terjadi dalam hari Anda akan mengurangi kecemasan Anda tentang tidak diketahui.

Buatlah jurnal. Mungkin terdengar remaja atau memakan waktu, tetapi hal ini membantu! Menuliskan pengalaman anda membuat mereka keluar dari kepala Anda; Anda mungkin merasa lebih santai jika Anda memiliki mereka ditulis, tapi tidak harus berpikir tentang mereka sesering. Melihat mereka di atas kertas juga dapat membantu Anda bekerja melalui mereka lebih logis daripada ketika mereka menabrak di dalam pikiran Anda.

Ketika Anda merasa cemas, berhenti dan berpikir tentang apa yang membuat Anda merasa bahwa cara dan mengapa. Belajar apa kecemasan Anda dapat membantu Anda mendapatkan kontrol di masa depan, dan bahkan mungkin mencari cara untuk mencegahnya! Jika Anda selalu merasa cemas ketika Anda memiliki batas waktu stres di tempat kerja, Anda akan tahu untuk meminta atasan Anda untuk perpanjangan, atau untuk memulai proyek sebelumnya. Ada cara untuk memerangi dan mengendalikan kecemasan Anda, setelah Anda tahu sumbernya.

ketika anda merasa cemas, terimalah!, Tidak ada yang suka merasa tidak nyaman, tetapi jika Anda berhenti mendapatkan frustrasi sensasi, maka Anda dapat membantu mengendalikan kecemasan Anda. Ketidaknyamanan serangan kecemasan sering merasa begitu kuat bahwa itu mengarah ke lebih banyak dan lebih panik, memperpanjang serangan yang tidak perlu. Terima perasaan Anda dan melihat bagaimana hal itu membantu Anda tetap kecemasan Anda di bawah kontrol.

Latihan fisik sangat membantu perasaan tempur kecemasan dan depresi. Alih-alih bermuram durja di sekitar rumah, membiarkan pikiran Anda mengendalikan emosi Anda, mendapatkan aktif! Bergabung dengan gym dan membuat latihan rutin. Jalankan sekitar lingkungan Anda. Lakukan peregangan, sit-up, angkat beban! Menjaga tubuh Anda aktif akan membuat pikiran Anda sibuk, dan sebagai bonus tambahan, itu akan memakai Anda sehingga Anda akan tertidur dengan mudah, tanpa membolak-balikkan sementara pikiran cemas mengambil alih otak Anda.

Kedengarannya seperti kebalikan dari berolahraga, kan? Bekerja keras, bermain keras! Mencoba untuk berkemas hari Anda terlalu penuh adalah salah satu cara untuk menemukan diri diatasi dengan kecemasan. Jangan takut untuk mengatakan tidak kepada orang-orang atau peristiwa tertentu untuk menjaga waktu untuk diri sendiri. Ketika Anda rileks, rileks sepenuhnya. Jangan menonton TV atau tetap terhubung ke telepon Anda. Biarkan pikiran Anda kosong dan biarkan tubuh Anda lemas dan melihat bagaimana Anda merasa segar ketika Anda bangun.

Pikiran Anda terlalu baik pada membayangkan yang terburuk yang bisa terjadi dalam situasi apapun, dan khawatir tentang hal itu bahkan sebelum terjadi. Ketika Anda mulai merasa cemas, otak Anda mengait pada perasaan ini dan tidak akan membiarkan pergi sampai Anda mengalami serangan penuh sesak nafas. Anda harus mengambil kendali dan mengalihkan pikiran Anda sendiri. Apakah teka-teki logika, soal matematika, atau mengatakan alfabet mundur. Ini tampak seperti solusi yang sederhana, tetapi masalah sendiri cukup kompleks untuk mengkonsumsi otak Anda dan membiarkan semua kecemasan hanyut.

berhenti minum caffein itu sulit! saya tau. Bahkan, mencoba untuk berhenti minum kafein mungkin cukup untuk mengalihkan perhatian Anda, sebagai ujung lalu merekomendasikan! Tapi kafein adalah stimulan, dan memakan jumlah berlebihan akan amp Anda dan menjaga Anda dari tidur. Kafein dikenal untuk meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, dan memori, tapi terlalu banyak, atau jika Anda sudah cenderung kecemasan, maka faktor-faktor positif dengan cepat berubah menjadi jantung berdebar, ketidakmampuan untuk fokus, dan kegelisahan. Pemotongan kafein berarti Anda memotong sesuatu yang lebih dari mungkin membantu membawa pada serangan kecemasan.

Bahkan jika Anda merasa jatuh dalam kesedihan dan tampaknya tidak mungkin, membuat diri Anda berpikir positif! Kecemasan tidak bisa berlangsung selamanya, dan stres akan memudar sebelum lama. Dorong diri Anda untuk mengubah setiap situasi yang mengganggu Anda menjadi sesuatu yang positif. Katakan pada diri sendiri bahwa kecemasan Anda tidak berdasar, dan akan berlalu sebelum Anda tahu itu.

Ini tidak berarti Anda harus mendaftar di kelompok terapi, itu hanya berarti memiliki sekelompok orang yang dapat berbicara dengan dan bergantung pada. Sangat penting untuk bisa jujur ​​dengan orang lain, jadi pastikan lingkaran penuh dengan orang yang Anda percaya. Anda akan merasa lebih baik jika Anda dapat berbagi perasaan Anda, dan Anda akan mendapatkan umpan balik dan saran yang lebih baik.

http://www.lifehack.org/articles/lif...t-anxiety.html

dan