Tanda-tanda insomnia adalah sulit tidur,
bangun terlalu dini, dan
tidak cukup tidur meskipun
Anda memiliki waktu dan
lingkungan yang tepat untuk melakukannya.
Sementara itu kesehatan fisik dan mental bisa terpengaruh pada hari berikutnya. Hati-hati, kurang tidur dapat
membawa dampak buruk bagi jantung Anda, seperti
serangan jantung atau stroke.
Orang yang mengalami
insomnia, umumnya
mengalami mimpi buruk saat mencoba tidur. Nah, orang yang mengalami insomnia sebenarnya ada jutaan orang. Bahkan, diperkirakan
bahwa 10-30 persen manusia pada suatu waktu akan mengalami gejala insomnia.
Insomnia mempengaruhi
tubuh secara luas. Biasanya efek yang paling jelas terkait dengan stres dan kecemasan
yang dirasakan karena
ketidakmampuan untuk tidur
kembali atau memulai tidur.
Meskipun ketidakmampuan
untuk tidur keesokan harinya, biasanya ada perasaan stres,kecemasan, dan kelelahan selama hari berikutnya.
Meskipun kelelahan pada
siang hari, upaya tidur
malam berikutnya sering
dipengaruhi oleh
ketidakmampuan untuk
memulai atau
mempertahankan tidur dan
sebagai konsekuensi siklus
dilanjutkan. Efek jangka
panjang dari siklus ini bisa
menjadi depresi penambahan berat badan,
demensia atau gangguan
kognitif, kecelakaan kerja,
dan sindrom metabolik.
Sindrom metabolik adalah
kombinasi glukosa tinggi,
tekanan darah tinggi, berat
badan, dan kolesterol tinggi.
Masalah untuk memulai
tidur, biasanya terkait
dengan mempertahankan
tidur, atau masalah dengan
bangun terlalu dini. Semua
ini menyebabkan kualitas
tidur yang rendah. Dilansir
dari Everyday Health Senin
(16/12/2013), lakukan lah hal berikut untuk mengatasi
insomnia:
1.- Jangan tidur di siang hari.
2.- Buatlah kamar tidur Anda kondusif untuk tidur dengan mematikan TV, komputer,lampu dan setiap
rangsangan lain.
3.-gunakan jam alarm untuk memanggun kan anda pada waktu yg sama setiap pagi bahkan yg sama setiap pagi bah kan jika itu akhr pekan
4.-atur atr jadwal tidur agar jadwal pergi dan bangun tidur anda sama di setiap harinya,termasuk juga akhr pekan.Rutinitas ini akae membuat tubuh anda dan otak anda tetap pada siklus bangun dan tidur yang sehat.Pada waktunya anda akan dapat tidur dengan nyenyak sepanjang malam.
5.- relaksasikan pikiran anda sebelumtidur.Redakan emosi dan pikiran anda sekitar satu jam sebeltm tidur.Bacalah sesuatu yang ringan,mendengarkan musik ataw mandi air hangat untuk menenangkan pikiran anda.
6.-Hindari minumam berkafein atau produk suplemen energi setelah makan siang.Selain itu hindari minuman ber alkohol,merokokatau asupan nikotin dari sumber apa pun saat dkat waktu tidur.
7- Berolah raga 30 menit setiap hari namun cobalah untuk berolah raga 4 jam sebelum waktu anda berencana untuk pergi tidur.
8.-cobalah untuk tidak memaksa tidur karena semakin anda memaksakan untuk tidur,semakin sulit untuk tidur.
Spoiler for sumber::
detik..com
detik healt
oke dah gan semoga bermanfaat bagi agan2 yg insomnia yg sulit bobo atw yg selalu terbangun di tengah malam boleh di coba gan. . .
boleh gan
kalo berkenan