Hampir kebanyakan pria mengidamkan tubuh yang sehat, bugar dan berotot untuk meningkatkan kepercayaan diri. Untuk memiliki tubuh yang berotot dan sehat dapat dibangun dengan olahraga teratur.

Namun, untuk membantu proses membangun dan membentuk otot tidak hanya dengan melakukan olahraga yang teratur, melainkan juga diet sehat. Beberapa makanan tentunya harus dimasukkan dalam menu diet harian Anda untuk membantu proses pembentukan otot, seperti dilansir Boldsky berikut ini.

Putih Telur

Setiap telur mengandung delapan asam amino esensial untuk membangun dan memelihara otot. Selain itu, vitamin juga mengandung banyak vitamin, asam, dan nutrisi lainnya yang sangat penting untuk penyembuhan dan pertumbuhan kembali jaringan otot. Putih telur adalah bagian bebas lemak dan tidak menambah jumlah kandungan lemak dalam diet Anda, karena lemak berada pada kuning telur.

Gandum

Bubur gandum untuk sarapan adalah cara terbaik memulai hari Anda. Kandungan serat yang tinggi membantu mengurangi kolesterol dan meningkatkan proses anabolik dalam tubuh. Hal ini akan kembali mengisi glikogen tubuh dan senpurna ketika dimakan setelah latihan.

Whey Protein

Whey protein adalah makanan terbaik untuk para binaragawan. hal ini karena protein berkualitas tinggi ini diserap cepat oleh tubuh setelah berolahraga. Selain itu, dua sendok whey protein dicampur dengan air akan memberikan energi seketika untuk tubuh, menghentikan katabolisme otot, dan meningkatkan anabolisme.

Daging Sapi tanpa Lemak

Daging sapi atau daging merah tanpa lemak merupakan sumber makanan yang kaya akan, protein, zat besi, seng, dan vitamin B. Selain itu, daging sapi tanpa lemak ini juga memiliki kalori yang tinggi, sehingga sempurna untuk dikonsumsi ketika melakukan pembentukan tubuh.

Kacang Merah

Membentuk tubuh tidak hanya tentang konsumsi daging merah dan telur saja, tetapi juga kacang merah. Pada dasarnya kacang-kacangan merupakan makanan yang menyediakan sumber protein dan serat, terutama kacang merah. Hal ini karena kacang merah menyediakan hampir 14 gram protein dan serat per cangkir.

Ikan

Tubuh Anda membutuhkan asam lemak esensial seperti omega-3 untuk membantu proses pembentukan otot. Meskipun Anda perlu menghindari lemak jenuh, tetapi bukan berarti mengabaikan lemak esensial dari ikan. Jenis ikan seperti salmon, tuna, dan sarden merupakan sumber protein yang sangat baik dan mengandung lemak sehat.

Sekian thread dari ane gan. Semoga bermanfaat

Jangan lupa tinggalkan nya ya gan