-untuk anak usia 5-10 tahun kita jangan memperkenalkan fitness terlebih dahulu tapi kita harus memperkenalkan olahraga sejak dini seperti jogging,renang,basket,. itu dilakukan agar tumbuh kembang anak di usia itu menjadi bagus karena saat usia itu saat untuk memebentuk postur tubuh.

-untuk usia 11-12 tahun kita boleh memperkenalkan tentang fitness dengan latihan seperti mengangkat barbel,pull up,push up,sit up,back up. ini mempunyai kegunaan untuk membentuk tubuh yang bugar dan kuat.

-unutk usia 13-15 tahun, kita harus membimbing dan mengjarken tentang hidup yang sehat, terutama di bidang mengolah tubuh. saat usia itu kita bisa berfitness dengan lebih kuat, seperti mengangkat bench press (tergantung kekuatan anak itu). agar tubuh yang bugar dan kuat dapat dibentuk secara maximal