Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis. Pemeliharaan kesehatan adalah upaya penaggulangan dan pencegahan gangguan kesehatan yang memerlukan pemeriksaan, pengobatan dan/atau perawatan termasuk kehamilan dan persalinan. Pendidikan kesehatan adalah proses membantu sesorang, dengan bertindak secara sendiri-sendiri ataupun secara kolektif, untuk membuat keputusan berdasarkan pengetahuan mengenai hal-hal yang memengaruhi kesehatan pribadinya dan orang lain. Definisi yang bahkan lebih sederhana diajukan oleh Larry Green dan para koleganya yang menulis bahwa pendidikan kesehatan adalah kombinasi pengalaman belajar yang dirancang untuk mempermudah adaptasi sukarela terhadap perilaku yang kondusif bagi kesehatan. Data terakhir menunjukkan bahwa saat ini lebih dari 80 persen rakyat Indonesia tidak mampu mendapat jaminan kesehatan dari lembaga atau perusahaan di bidang pemeliharaan kesehatan, seperti Akses, Taspen, dan Jamsostek. Golongan masyarakat yang dianggap 'teranaktirikan' dalam hal jaminan kesehatan adalah mereka dari golongan masyarakat kecil dan pedagang. Dalam pelayanan kesehatan, masalah ini menjadi lebih pelik, berhubung dalam manajemen pelayanan kesehatan tidak saja terkait beberapa kelompok manusia, tetapi juga sifat yang khusus dari pelayanan kesehatan itu sendiri.

Jangan berolahraga dalam kondisi perut kosong. Sebab jika kekurangan energi atau dehidrasi, tubuh justru rentan mengalami cedera.

1. Kopi



Kopi memang bukan makanan. Tetapi makanan ini cukup dijadikan sebagai sumber energi sebelum berolahraga. Dengan memiliki energi yang cukup, kondisi pegal dan nyeri setelah berolahraga tentu bisa dihindari.

Kopi bisa diberi susu untuk menambah nutrisi berupa kalsium dan karbohidrat. Namun jangan berlebihan karena kekenyangan juga membuat aktivitas fisik kurang nyaman dilakukan.

2. Jahe



Sering mengalami nyeri otot setelah berolahraga? Jika iya, coba makan jahe, misalnya dalam bentuk teh, sebelum berolahraga. Rempah berupa akar ini paling ampuh digunakan sebagai makanan pencegah nyeri otot setelah berolahraga.

3. Apel



Buah apel mengandung vitamin yang menyumbangkan berbagai energi alami sebelum berolahraga. Satu senyawa di dalam apel bernama quercetin juga ampuh meningkatkan metabolisme. Sehingga makan apel sebelum berolahraga mampu memaksimalkan pembakaran lemak dalam tubuh.

4. Cherry



Cherry kaya akan polyphenol yang menurunkan inflamasi pada otot. Sebelum berolahraga, coba konsumsi satu mangkuk buah cherry. Tujuannya adalah agar performa aktivitas fisik bisa dimaksimalkan.

5. Bit



Bit merah sangat penting untuk dikonsumsi oleh wanita yang menderita anemia. Namun selain itu, bit merah juga terkenal mampu memberikan oksigen yang cukup bagi tubuh. Sehingga makanan ini juga termasuk wajib dikonsumsi sebelum berolahraga agar aktivitas fisik berjalan lancar.

6. Sereal gandum



Konsumsi sereal gandum adalah pilihan yang tepat untuk dilakukan sebelum berolahraga. Alasannya adalah gandum bersifat memperlambat produksi glukosa dalam tubuh. Sehingga energi yang dihasilkan jauh lebih besar dan maksimal.

7. Madu



Satu sendok makan madu yang dicampur ke dalam susu atau teh adalah pilihan lain yang bisa dinikmati sebelum melakukan aktivitas fisik. Sama seperti makanan yang lain, konsumsi madu bertujuan untuk memberikan stamina yang tetap terjaga selama berolahraga.

8. Biji-bijian



Beberapa jenis biji-bijian mengandung protein dan karbohidrat kompleks. Kedua nutrisi tersebut sangat penting dalam membentuk energi. Maka dari itu biji-bijian termasuk makanan wajib konsumsi sebelum berolahraga.

Sayangnya, beberapa orang tidak terlalu kebal makan biji-bijian. Sehingga konsumsi berlebihan bisa menimbulkan kasus perut kembung dan kentut berkali-kali.