Cara terbaik agar diet karbohidrat bisa berkerja adalah makan sebagian besar karbohidrat setelah latihan beban atau latihan intensitas tinggi. Ini menguntungkan karena karbohidrat meningkatkan produksi insulin di dalam tubuh, yang sangat dibutuhkan pada periode latihan agan.

Ketika agan berolahraga, tubuh agan menghabiskan glukosa dan glukogen, yang digunakan untuk menyimpan energi. Dan ketika agan tak mencapai titik di mana agan tak cukup energi, tubuh agan melepaskan kortisol (hormon stres). Pada dasarnya, hormon ini akan memecah jaringan otot dan mengubahnya menjadi glukosa melalui proses yang disebut glukoneogenesis.

Jadi dengan makan karbohidrat setelah latihan bukan saja membuat agan menyimpan lemak lebih sedikit tapi agan membantu pemulihan tubuh dari proses ini.

Meskipun agan harus benar-benar makan karbohidrat setelah latihan, di satu ketika agan harus mempertimbangkan mengurangi asupan karbohidrat pada saat makan siang.

Pada waktu makan siang di pertengahan hari kerja agan, agan kurang fokus dan tidak waspada.

Sebaliknya, agan harus menyimpan karbohidrat untuk makan malam. Dengan begitu, mereka akan membantu agan bersantai dan tertidur lebih mudah. Selain itu cobalah makan karbohidrat dari tepung sayuran seperti kentang dan ubi jalar.

Mitos diet yang paling umum adalah agan harus makan hanya karbohidrat sehingga lebih mudah dicerna. Pada kenyataannya, yang terbaik makan karbohidrat dan protein.

Beberapa berpendapat makan karbohidrat dan protein yang terpisah bisa menguntungkan karena mencernanya berbeda. Dan makan bersama-sama hanya memperlambat atau menghambat proses pencernaan. Pendapat itu salah karena saluran pencernaan sangat mampu mencerna beberapa jenis makanan sekaligus.

Makan karbohidrat dan protein bersama-sama baik untuk diet agan karena akan membuat agan merasa lebih kenyang dan lebih berenerg,i sementara menempatkan lebih sedikit kalori dan lemak ke dalam tubuh agan. Dan yang paling penting mencegah lonjakan kadar gula darah agan.

Akhirnya, untuk menghindari menyimpan karbohidrat sebagai lemak, agan juga harus menghindari minuman manis saat makan. Jus dengan banyak gula dan soda, keduanya menyebabkan pencernaan agan memperlambat, yang menyebabkan lebih banyak kalori berubah menjadi lemak dan menyebabkan agan bertambah berat badan.

Alkohol memiliki efek yang sama, dan dengan kopi bisa menyebabkan dehidrasi .

Untuk itu minumlah air putih selama makan dan sistem pencernaan agan akan cepat dan memungkinkan membakar lebih banyak lemak. Air juga secara signifikan lebih sehat dari jus bergula dan minuman ringan, dan lebih sering minum akan membuat agan lebih terhidrasi.