Selamat pagi para agan dan aganwati, mau bagi2 info nih buat para Agan dan Aganwati yang udah pada frustasi pengen punya perut sixpack dan tubuh langsing tapi bellum kesampaian, semoga trid ane bisa bermanfaat

Dilansir oleh Dailymail, Farrah adalah salah seorang editor sebuah website kesehatan. Ia bercerita bagaimana caranya menurunkan berat badan dan menjadi langsing dalam waktu 12 minggu.

nih hasilnya para agan



Tidak menjanjikan yang muluk-muluk, karena memang untuk melangsingkan tubuh selalu dibutuhkan waktu, niat dan tindakan nyata. Yang dilakukan Farrah tidaklah sulit. Bisa disisipkan di kegiatan sehari-hari dan bisa juga dilakukan di rumah, tak harus pergi ke gym. Farrah terlebih dahulu mengukur lengan, perut, pinggang, berat badan serta kadar lemak di dalam tubuh. Tujuannya, agar saat berat badan turun dan tubuh melangsing nanti tetap bisa dikontrol dan diketahui perkembangan latihan yang dilakukan.

Apa saja sih yang dilakukan oleh Farrah?

Yang namanya menurunkan berat badan dan melangsingkan tubuh harus disiplin. Langkah yang dilakukan juga harus seimbang, karena asupan makanan dijaga dan demikian juga latihan yang dilakukan.

Farrah mengimbangi asupan makanannya dengan mengonsumsi protein berat dan menggantikan karbohidrat dengan karbo yang ringan. Jadi, karbohidrat tetap dibutuhkan dan tidak dihentikan secara langsung, namun dikonsumsi dengan cara yang lebih tepat sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Langkah-langkah latihan untuk melangsingkan tubuh

Dalam 12 minggu, ada beberapa latihan yang dilakukan oleh Farrah. Latihan tersebut merupakan kombinasi dari angkat beban dan cardio yang berjalan selama 30 menit dan dilakukan rutin tiga kali seminggu.

1. Rotating Press Ups



Adalah gerakan yang melatih lengan luar dan dalam.

Repetisi: 20 x dua set

Gerakan dilakukan dengan bantuan dumbell yang dipegang di kedua tangan. Tangan satu bertumpu di lantai sambil memegang dumbell, sementara tangan lainnya diangkat lurus ke atas sampai posisi tubuh miring.
Kemudian saat posisi tubuh kembali seperti semula, lakukan gerakan push up.

2. Elbow to Hand Plank



Adalah gerakan untuk melatih bahu

Repetisi: 20 x 2 set

Gerakan ini dilakukan dengan satu tangan bertumpu di siku, kemudian satu tangan lainnya pada posisi push up.
Nah, kemudian, lakukan push up dengan mengandalkan tumpuan tersebut.

3. T-Drill Runs



Adalah gerakan untuk membakar lemak

Waktu yang dibutuhkan: 3 menit

Bayangkan sebuah garis berbentuk T. Dan ambil posisi garis tengah.
Lari ke depan, kemudian bergeser sambil berlari ke arah samping kiri, ke samping kanan, kemudian mundur lagi ke belakang.

4. Multiplaner Lunges



Adalah gerakan untuk mengencangkan paha dan betis

Repetisi: 20 x 2 set

Gerakan di awali dari posisi berdiri dan ambil kuda-kuda
Kemudian pemanasan dengan menekankan otot pada betis dan paha

5. Bosu Ball Side Squats



Adalah gerakan untuk menguatkan kaki dan mengencangkan seluruh bagian tubuh bawah

Repetisi: 20 x 2 set

Berdiri di samping kanan bola dan letakkan salah satu kaki di tengah bola tersebut. Kemudian lakukan gerakan squat secara paralel
Kembali berdiri, dan lakukan bergantian pada kaki lainnya

6. Single-Leg Toe Touches



dalah gerakan agar poros tubuh tetap lurus dan tegak

Repetisi: 20 x 2 set

Berdiri dengan posisi tubuh lurus, terutama punggung harus lurus.
Kaki dibuka selebar bahu.
Angkat satu kaki ke belakang, kemudian posisikan salah satu tangan di belakang punggung sementara tangan lain meraih tanah.
Ulangi bergantian.
Dalam melakukan latihan ini, cukupi kebutuhan minum air putih Anda. Jangan sampai tubuh kekurangan cairan karena yang dibuang juga cukup banyak. Selamat mencoba

Sumber