Jika ditanyakan soal urusan olahraga pada kaum ibu muda yang masih memiliki anak kecil maka jawaban yang muncul biasanya repot, sibuk, dan segudang alasan lainnya bisa muncul. Menurut riset kecil yang dilakukan di Amerika Serikat diungkapkan bahwa kaum perempuan yang memiliki anak kecil kebanyakkan lebih suka makan ketimbang mengolah tubuh.

Mereka seringkali menjadi “tempat sampah” yang terpaksa menghabiskan makanan sisa anak-anak karena merasa sayang kalau dibuang. Hasilnya, kalori makin menumpuk dan berat badan sudah pasti bertambah.

Sebetulnya tidak sulit melakukan aktivitas yang mampu membakar kalori di rumah. Waktu yang diperlukan juga tidak sampai mengacaukan tugas lain, paling hanya 20-30 menit.

Lalu kegiatan apa saja yang mudah dan murah untuk Anda supaya tetap bisa rutin berolahraga?

Jalan kaki mondar-mandir

Anda bisa memindahkan belanjaan dari bagasi mobil ke dalam rumah, atau mengangkut pakaian dari mesin cuci ke tempat jemuran, tidak dalam sekali jalan, tapi sedikit demi sedikit, sehingga “memaksa” Anda untuk bolak-balik. Penelitian yang dilakukan Syracuse University dan dilaporkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise mengungkapkan bahwa jalan kaki 1.600 meter pada perempuan bisa membakar sekitar 74 kalori. Lumayan!

Mengantar dan menjemput anak sekolah dengan berjalan kaki

Tentu ini bisa ditempuh jika jarak sekolah dan rumah tidak terlalu jauh. Ditempuh dengan sepeda juga merupakan pilihan yang tepat. Bersepeda dengan kecepatan rendah bisa membakar sekitar 300-500 kalori, kecepatan sedang membakar sekitar 500-700 kalori.

Naik tangga

Naik-turun tanga, menurut situs Everydayhealth, dapat membakar sekitar 300 kalori, jika dilakukan selama 30 menit. Waktu 30 menit untuk naik-turun tangga memang termasuk latihan yang cukup berat, tapi bisa dicoba.

Bermain bersama anak di luar rumah

Menurut studi yang dilakukan Harvard Medical School, bermain dengan anak-anak efektif untuk membakar kalori. Bermain selama 30 menit bisa membakar sekitar 149 kalori bagi ibu dengan berat badan sekitar 80 kg.

Mengajak si kecil jalan-jalan

Mendorong stroller selama satu jam bisa membakar sekitar 150 kalori bagi orang dengan berat badan sekitar 65 kg. Jika menggendong si kecil, kalori yang terbakar bisa sampai 210.

Menemani anak berenang

Air akan memberikan resistensi alami sehingga gerakan di dalam air lebih menantang tubuh Anda dan lebih banyak kalori yang terbakar. Berenang selama 30 menit bisa membakar sekitar 400 kalori.

Lebih sering memasak

Tenaga akan diperlukan lebih banyak setiap kali tiba waktu menyiapkan makanan ketimbang hanya tinggal memanaskan di dalam microwave.

Push-up

Anda bisa mengajak anak-anak untuk berlomba push-up. Hal ini bisa dilakukan kapan saja ketika Anda memiliki waktu luang.

Lompat tali

Hal ini bisa dilakukan di garasi, ruang keluarga, teras rumah, halaman rumah, atau di mana saja ruang yang cukup lapang di rumah Anda. Latihan ini baik untuk menjaga kesehatan jantung dan membangun otot. Kalori yang terbakar bisa bedrbeda tergantung ukuran tali dan berat badan seseorang. Umumnya lompat tali selama 15 menit dengan kecepatan sedang bisa membakar sekitar 200 kalori, dan jika dilakukan 10 menit bisa membakar sekitar 121 kalori.