Hai agan2, selamat datang di thread saya ini yg ingin sedikit berbagi info tentang mencegah terjadinya cedera, selamat membaca

CEDERA adalah hal yang paling menyakitkan yang bisa terjadi pada semua pemain. Apabila saat kita melakukan sparing, lawan sparing kita dapat mengambil kesempatan untuk memainkan permainan dengan maksimal saat hal itu terjadi. Di sisi lain, cedera menempatkan beban tambahan untuk pelatih, terutama ketika pemain cedera adalah pemain kunci di tim mereka.
Tapi ada beberapa cara yang dapat membantu mencegah kejadian pemain cedera pada pemain basket. Di thread ini, saya mau ngeshare beberapa tips buat agan2 dan aganwati2 untuk mencegah dan membatasi cedera tersebut, cekidot :

1. Latihan dan Bekerja setiap hari


Latihan dan bekerja setiap hari secara rutin adalah pondasi dalam membangun tubuh fisik yang kuat agar tidak dapat dikalahkan oleh cedera. Setidaknya setelah kita bangun pagi, kita melakukan pemanasan tubuh dgn cara jogging disekitar rumah kita, atau melakukan senam ringan selama beberapa menit secara rutin untuk pelemasan otot2 dan sendi2 kita. Tujuan dari program ini adalah untuk meminimalisir terjadinya cedera saat kita melakukan pertandingan sesungguhnya dan memperkuat otot dan tulang kita.
Semakin rutin kita menggunakan otot2 kita, maka semakin berkembang juga kekuatan otot2 kita dan berlaku kebalikannya juga, semakin jarang kita melatih kekuatan otot2 kita, maka semakin lemah pula kekuatan otot2 kita. Disisi lain, pekerjaan fisik konstan keluar dan olahraga dapat juga memperkuat tulang, karena hal ini dapat merangsang tubuh untuk memproduksi lebih banyak kalsium. Kalsium sangat penting dalam mempertahankan integritas tulang, oleh karena itu mengapa pemain harus melakukan latihan dan bekerja keluar sebelum mereka bisa bermain dalam permainan bola yang sebenarnya.

2. Menjalankan mekanika tubuh yg tepat dengan gerakan yg tepat


Pada titik tertentu, luka pada pemain basket terdapat hasil dari mekanika tubuh yang rusak dari gerakan permainan bola basket tertentu. Seorang pemain mungkin memiliki suatu pair pergelangan kaki, atau lengan, terlalu buruk yang menyebabkan rasa sakit dari kemungkinan terjadi sobek pada beberapa kelompok otot tertentu, atau kemungkinan tulang yang terlibat. Di sisi lain, pemain mungkin telah memposisikan tangannya tepat untuk melakukan rebound, mengakibatkan beberapa cedera jari/ kecetit. Ini hanya beberapa contoh tentang bagaimana pemain bisa mendapatkan cedera pada pemainan bola basket, ini disebabkan dari mekanika tubuh yang rusak.
Satu-satunya cara untuk mencegah cedera dengan contoh diatas adalah memiliki eksekusi yang tepat. Bekerja pada gerak kaki agan lebih banyak untuk mencegah cedera kaki. Praktik melakukan pivot Anda dan bergerak melompat atau memiliki cara yang tepat untuk menangkap bola rebound. Mekanika tubuh yang tepat bisa sangat penting untuk tetap menjauh dari otot yang tidak diinginkan dan air mata tulang.

3. Menghindari kelelahan yg terlalu banyak


Kerentanan terhadap luka juga dapat dihasilkan dari kelelahan terlalu banyak dalam permainan basket. Bahkan meskipun agan secara fisik siap untuk kompetisi yang berat, agan masih memiliki keterbatasan agan sebagai manusia yg bisa kelelahan. Jangan melampaui keterbatasan agan, karena disaat tubuh agan mungkin akan terlalu lelah, dan kemudian akhirnya menyerah, disaat itulah yang dapat menyebabkan munculnya banyak luka fisik ditubuh akibat memaksakan diri.
Jangan memaksakan diri terlalu keras pada setiap pertandingan basket. Agan harus belajar untuk mendisiplinkan diri berkaitan dengan mengambil istirahat sejenak untuk memberikan tubuh agan kesempatan untuk mengisi energi agan, lalu setelah cukup beristirahat kemudian kembalilah ke permainan bola basket tadi. Ingatlah bahwa kelelahan yang berlebihan pada otot dan tulang akan membuat mereka rentan terhadap cedera.

4. Membatasi gerakan2 indah (Freestyle)


Ini adalah masalah yg lumayan sering terjadi pada beberapa pemain basket. Beberapa pemain mendapatkan pengalaman cedera karena membuat gerakan2 keren nan eksotis, entah untuk ajang pamer atau untuk bereksperimen sedikit dengan apa yg mereka idam2kan selama ini, mereka masih bertanggung jawab atas insiden cedera tersebut. Pemain harus memahami kemampuan dan keterbatasan mereka. Sebelum membuat gerakan keren nan eksotis, pemain harus berpikir tentang keselamatan mereka terlebih dahulu. Jika pemain semisalnya melakukan gerakan yg terlalu beresiko dan membuat pemain tersebut terluka berkali kali, saran saya jgn dilakuin lagi deh kalo pemain tersebut sayang ama tubuhnya sendiri. Namun, adalah hal yg mustahil untuk menghentikan pemain tersebut dari melakukan gerakan seperti yg mereka idam2kan. Paling tidak yang hanya dapat saya sampaikan dan lakukan adalah untuk menasihati pemain tersebut tentang resiko yg akan mereka dapet dan membatasi gerakan-gerakan yang keren nan eksotis untuk menghindari cedera.

5. Mengambil istirahat yg cukup


Istirahat dapat membantu otot-otot dan tulang mendapatkan kembali kekuatan mereka. Jangan bingung tentang aktivitas fisik dan sisanya sebagai faktor kontribusi untuk memperkuat sistem muskuloskeletal agan. Agan lihat, saat agan mengeluarkan kemampuan otot dan tulang, mereka juga pasti lelah. Untuk mendapatkan kembali kekuatan mereka adalah dgn memberikan mereka istirahat secukupnya. Degenerasi (kemunduran generasi) otot datang ketika pemain memiliki aktivitas fisik secara total. Oleh karena itu penyeimbangan antara aktifitas dan istirahat sangatlah penting untuk penguatan tubuh kembali.

6. Mengonsumsi suplemen kalsium


Karena kita berbicara tentang mencegah cedera disini, saya tidak dapat membantu tetapi mencakup kalsium dalam topik ini. Seperti apa yang telah saya jelaskan di atas, kalsium memberikan kekuatan tulang dan integritas (bertindak konsisten). Hal ini dapat membuat otot2 dan tulang2 tumbuh kuat dan dapat mengurangi kemungkinan cedera fisik saat bermain basket. Alasan di balik ini adalah lebih pada respon fisiologis tubuh yang melibatkan enzim, atau hormon, yang akan membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Untuk memastikan penyerapan yang lebih baik adalah dgn memilih suplemen kalsium yg terpercaya.

Sekian share saya di thread ini, semoga thread yg saya bahas disini bisa berguna bagi agan2 semua dan mohon maaf jika tips2 saya kurang komplit dsb.

Jika thread saya bermanfaat silahken dikasih atau cendolnya ya gan hehe terimakasih