Permisi teman2, khususnya yg cewek, perempuan atau wanita
cowok juga boleh sih, sama aja
ane pengen share thread berguna buat aganwati yg pengen punya pantat montok biar terlihat lebih seksi

Ini senam simple tapi terbukti efektif bikin bokong jadi kencang, versi videonya bisa dilihat disini

PERHATIKAN GAMBAR

LANGKAH 1 : Squat 1

Buka kedua kaki selebar bahu, kemudian lipat tangan menyilang di depan dada. Gerakan ini berfungsi untuk menyeimbangkan tubuh agar tidak jatuh saat melakukan gerakan squat selanjutnya.

LANGKAH 2: Squat 2

Tekuk lutut hingga tubuh dalam posisi seperti akan duduk (namun tanpa bangku). Dari lutut ke paha, usahakan tidak condong ke depan, tapi sejajar dengan kaki hingga membentuk sudut 60 derajat. Sementara badan condong ke depan dengan perut ke arah dalam. Tahan posisi selama beberapa detik.

LANGKAH 3: Squat 3

Setelah itu berdiri kembali. Ulangi gerakan squat sebanyak 15 kali dalam satu sesi latihan.

LANGKAH 4: Lunges 1

Tubuh berdiri tegak, lalu tekuk lutut kanan ke depan sementara kaki kiri lurus ke belakang.

LANGKAH 5: Lunges 2

Kedua lutut kiri dan kanan bekerja menekuk, dengan gerakan naik-turun secara berulang hingga 15 kali. Lakukan gerakan yang sama pada kaki yang lainnya.

LANGKAH 6: Latihan Betis 1

Tubuh berdiri tegak, luruskan dan rapatkan kaki. Lalu lakukan gerakan menjinjit dan tahan sampai terasa kontraksi pada otot paha serta betis, kira-kira 5 detik.

LANGKAH 7: Latihan Betis 2

Untuk memberi beban tambahan agar hasilnya lebih maksimal, Anda bisa menggunakan buku atau kamus tebal sebagai alat bantu. Buku berguna untuk menambah kontraksi pada paha dan bokong. Injakkan setengah bagian telapak kaki di atas buku, lalu lakukan gerakan yang sama pada latihan betis 1.

LANGKAH 8: Latihan betis 8

Bisa juga dengan mengangkat salah satu kaki (kaki kiri atau kanan), lalu berjinjit hanya dengan satu kaki. Lakukan hal yang sama pada kaki lainnya.

Itu aja gan tipsnya...meskipun simpe, tapi ekfetif bikin pantat semakin kencang dan kelihatan montok..


Jangan lupa subscribeya gan di channel youtube ane. kalo agan n aganwati punya akun youtube
bantu rate jg boleh