Mari kita biasakan hidup dengan pola yang sehat.!!!

Beranda
Komunitas
Entertainment
The Lounge
Mari kita biasakan hidup dengan pola yang sehat.!!!

battencourt

01-06-2013 09:24

Mari kita biasakan hidup dengan pola yang sehat.!!!

Artikel panduan tentang menghentikan kebiasaan merokok

Spoiler for 1:

Mari kita biasakan hidup dengan pola yang sehat.!!!

Apakah Anda seorang perokok.?? atau selama hidup anda tidak pernah meninggalkan rokok setiap hari.? berhenti bisa jadi sulit. Tetapi dengan rencana yang tepat disesuaikan dengan kebutuhan Anda, Anda dapat mengganti kebiasaan merokok Anda, mengelola keinginan Anda, dan bergabung dengan jutaan orang yang telah menendang kebiasaan merokok untuk selamanya.

Mengapa sangat sulit untuk berhenti merokok.??

Quote:

Merokok tembakau adalah suatu kebiasaan psikologis dan kecanduan fisik. Tindakan merokok sudah mendarah daging sebagai ritual sehari-hari dan, pada saat yang sama, nikotin dari rokok memberikan kenikmatan sementara, dan adiktif. Menghilangkan bahwa perbaikan rutin nikotin akan menyebabkan tubuh Anda mengalami gejala penarikan fisik. Untuk berhasil berhenti merokok, Anda perlu untuk mengatasi kebiasaan dan kecanduan dengan mengubah perilaku Anda dan melakukan apa yang sekiranya bisa terhindar dari semua itu.

Menghilangkan perasaan tidak menyenangkan yang luar biasa (karena tidak merokok)

Quote:

Mengelola perasaan tidak menyenangkan seperti stres, depresi, kesepian, ketakutan, dan kecemasan adalah beberapa alasan paling umum mengapa orang dewasa merokok. Bila Anda merasa hari ini sangat bosan, tentunya rokok adalah satu-satunya teman Anda. Merokok dapat membuat perasaan seperti kesedihan, stres, kecemasan, depresi, dan kebosanan akan hilang sementara waktu. Banyak kenyamanan yang rokok berikan, meskipun, penting untuk diingat bahwa ada cara yang lebih sehat (dan lebih efektif) cara untuk menjaga perasaan tidak menyenangkan tapi bukan dengan rokok. Ini mungkin termasuk berolahraga, bermeditasi, menggunakan strategi relaksasi sensorik, dan berlatih latihan pernapasan sederhana.

Bagi banyak orang, merupakan aspek penting dari berhenti merokok adalah untuk menemukan cara-cara alternatif untuk menangani perasaan-perasaan yang sulit tanpa merokok. Bahkan ketika rokok tidak lagi menjadi bagian dari kehidupan Anda, perasaan yang menyakitkan dan tidak menyenangkan yang mungkin telah mendorong Anda untuk merokok di masa lalu masih akan tetap.

Cara membuat rencana yang tepat untuk berhenti merokok.
Merancang rencana

Quote:

Buatlah daftar alasan mengapa Anda ingin berhenti dan kemudian menyimpan tulisan yang telah anda cetak, yang menyatakan anda ingin berhenti merokok. lalu simpanlah/tempel tulisan itu ditempat biasa anda menyimpan rokok, seperti jaket, tas, atau mobil.

Mungkin dalam tulisan itu anda bisa sertakan :

Spoiler for 2:

1. Aku akan merasa lebih sehat dan memiliki lebih banyak energi, gigi lebih putih, dan nafas segar.
2. Aku akan bisa menurunkan risiko untuk kanker, serangan jantung, stroke, kematian dini, katarak, dan kerutan kulit.
3. Aku akan membuat banga, diri saya, pasangan saya, teman-teman, dan keluarga besar tentunya.
4. Aku tidak akan lagi mengekspos anak-anak saya dan orang lain untuk bahaya perokok.
5. Aku akan bisa memiliki bayi sehat (Jika Anda atau pasangan Anda hamil dan melahirkan).
6. Saya akan memiliki lebih banyak uang untuk dibelanjakan. (karena jatah untuk rokok bisa masuk saku)
7. Tentunya saya tidak perlu khawatir untuk semuanya.

Buatlah pertanyaan Untuk Diri sendiri

Spoiler for :

Untuk berhasil melepaskan diri dari merokok, Anda akan perlu untuk mengidentifikasi dan mengatasi kebiasaan merokok, hakikat ketergantungan Anda, dan teknik yang bekerja untuk Anda.

Jenis pertanyaan nya :

Quote:

1. Apakah Anda merasa perlu untuk merokok di setiap kali anda sudah makan?
2. Apakah Anda lebih dari seorang perokok sosial?
3. Apakah itu kecanduan sangat buruk (lebih dari satu bungkus per hari)? Atau apakah patch nikotin sederhana melakukan bisa menghandle pekerjaan anda?
4. Apakah Anda merokok terkait dengan kecanduan kecanduan lain, seperti alkohol atau judi?
5. Apakah Anda terbuka untuk hipnoterapi dan / atau akupunktur?
6. Apakah Anda seseorang yang terbuka untuk berbicara tentang kecanduan Anda dengan terapis atau konselor?
7. Apakah Anda tertarik untuk masuk ke program kebugaran/olahraga?

Luangkan waktu untuk berpikir tentang apa efek dari rokok, dan mengapa. Ini akan membantu Anda untuk mengidentifikasi tips, teknik atau terapi mungkin sangat bermanfaat bagi Anda.

Mulailah berhenti denganS.T.A.R.T

Spoiler for :

S = Segera Mulai tentukan tanggal berhenti
T = Telepon dan Beritahu keluarga, teman, dan rekan kerja bahwa Anda berencana untuk berhenti.
A = Atur cara mengantisipasi dan berencana untuk menghadapi tantangan yang akan Anda hadapi saat berhenti.
R = Resapi efek dari rokok dan buang rokok dan produk tembakau lainnya dari rumah Anda, mobil, dan tempat kerjaan anda.
T = Telepon dan bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan bantuan bagaimana untuk berhenti.

Hidup sehat itu lebih indah, tp kembali ke personal masing2..jika memang kita masih enggan untuk itu..anda tidak perlu memaksa. karena meskipun demikian, kita semua tahu apa dan seperti efek dari merokok.

Salam & Semoga bermanfaat !!

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/quit..._cessation.htm

909

Kutip

Balasan

Komentar yang asik ya

Urutan

Terbaru

Terlama

Komentar yang asik ya

Komunitas Pilihan