Stres Berkepanjangan

Stres adalah efek samping yang terjadi akibat amarah
yang meledak-ledak. Biasanya stres akan muncul ketika
amarah sudah mereda, dan ini bisa menjadi stres yang
berkepanjangan. Saat marah, tubuh memproduksi hormon
kortisol, hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal
yang dapat meningkatkan tekanan darah dan gula darah.
Tentu hal ini tidak baik bagi penderita tekanan darah tinggi
dan diabetes.

Tekanan Darah Tinggi

Saat marah, tekanan darah dalam tubuh akan meningkat
seiring dengan meningkatnya detak jantung. Jika terjadi
dalam waktu yang lama, tekanan darah yang terlalu tinggi
dapat menyebabkan pecahnya pembuluh darah di otak
(stroke).

Serangan Jantung
Sebuah studi ilmiah di Swedia menunjukkan bahwa luapan
emosi saat marah dapat meningkatan risiko serangan
jantung dan stroke. Marah juga berpotensi memperlemah
sistem kekebalan tubuh sehingga mereka yang memiliki
sifat temperamen cenderung mudah sakit.
Para ahli menyatakan, saat marah datang detak jantung
akan meningkat menjadi 180 detak jantung/menit,
sehingga membutuhkan lebih banyak oksigen dan
membuat napas menjadi sesak. Inilah yang dapat
memperburuk kondisi jantung.

Gangguan Pernapasan
Orang-orang yang menderita asma juga patut waspada
saat meluapkan amarahnya. Pasalnya, penderita asma
akan semakin sulit untuk bernapas saat sedang marah,
mengingat peningkatan detak jantung membutuhkan
oksigen yang lebih banyak dan membuat napas menjadi
tersengal-sengal.

Sakit Kepala
Peningkatan tekanan darah dan detak jantung saat marah
juga dapat membuat pembuluh darah di kepala semakin
berdenyut cepat. Inilah yang dapat memicu sakit kepala
dan memperburuk kondisi kesehatan Agan.

Sulit Tidur
Stres, sakit kepala, dan kondisi psikis yang belum stabil
akan membuat Agan sulit untuk beristirahat. Bahkan untuk
tidur beberapa menit saja, tubuh Agan tidak mau diajak
kompromi. Jika ini yang terjadi, maka daya tahan tubuh
Agan akan menurun dan lebih rentan terkena berbagai
penyakit.
Sebaiknya sebelum meluapkan amarah, tariklah napas
dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Cara ini bisa
membantu mengendalikan luapan amarah yang dapat
merugikan kesehatan Agan .

1. Ambil napas dalam-dalam
Sebelum Agan bereaksi dari situasi yang
memancing emosi Agan, ambil waktu sejenak untuk
mengambil napas dalam-dalam dan hitung dari
1-10. Memperlambat reaksi dapat membantu
meredakan emosi Agan. Jika perlu, pergi sejenak
dari orang-orang yang membuat Agan marah dan
ambil tindakan saat amarah Agan mereda.

2. Pikir dulu sebelum bicara
Saat emosi Agan memuncak, sangat mudah bagi
Agan untuk mengeluarkan kata-kata tak sedap yang
bisa Agan sesali nantinya. Ambil beberapa saat
untuk menata pikiran Agan sebelum mengeluarkan
kata-kata dari mulut Agan. Kalau perlu, sampaikan
kepada orang-orang di sekitar Agan bahwa Agan
sedang marah dan butuh waktu untuk berpikir
sejenak sebelum mengambil keputusan.

3. Selipkan humor
Jika Agan merasa mempunyai selera humor yang
cukup untuk mengocok perut rekan Agan, gunakan
cara ini untuk meredakan emosi Agan. Amarah
memang tidak bisa disembunyikan dari raut muka,
tapi dengan sedikit joke yang tepat, amarah Agan
akan mereda seiring cairnya suasana.

4. Catat di buku
Cobalah luapkan emosi Agan pada sebuah buku.
Bukan dengan menyobek buku-buku tersebut,
melainkan dengan menulis segala bentuk ekspresi
Agan pada buku tersebut hingga rasa kesal dan
marah Agan berkurang.

5. Dengarkan musik
Dengarkan musik bernada slow dan harmonis, hal
ini bisa membuat kerja otak menjadi stabil. Musik
yang tepat dapat membantu pikiran A rileks dan
memperbaiki mood setelah mengalami luapan
emosi.

6. Ekspresikan dengan berolahraga
Melakukan aktivitas fisik saat amarah Agan memuncak juga baik untuk mengendalikannya.
Lakukan olahraga seperti lari, sandsack boxing,
atau bodyweight training untuk meredakan emosi
Agan. Aktivitas fisik merangsang berbagai bahan
kimia otak yang dapat membuat Agan merasa lebih
bahagia dan lebih santai.

7. Tidur
Tidur akan membantu Agan mendapatkan suasana
hati yang lebih santai. Selain itu, tidur dapat
memulihkan tubuh dan meredakan ketegangan.
Orang yang kurang tidur cenderung lebih mudah
marah daripada orang yang cukup tidur. Jika Agan
merasa sulit tidur, coba untuk mendengarkan alunan
musik instrumental, atau mandi dengan air hangat.

8. Jangan menyimpan dendam
Memaafkan adalah alat yang paling ampuh untuk
meredam amarah. Jangan pernah menyimpan
dendam terhadap orang yang membuat Agan
marah. Jalinlah komunikasi seperti biasa agar
hubungan kekerabatan Agan tetap harmonis di
masa mendatang.