Selamat Pagi Pak/Bu Dokter dan agan2 kaskuser


Saya mau berkonsultasi nih, umur saya 21 tahun, berat badan saya 53Kg dengan tinggi 165, saya kurus tapi alhamdulillah cukup sehat (walaupun terkadang suka pilek sih) , hanya saja akhir-akhir ini badan sering lemas dan lesu . semakin sibuk bekerja membuat lupa untuk olahraga. tapi hari ini saya berniat untuk mulai rutin olahraga kembali, kalau dulu hanya seminggu sekali lari pagi ke taman kota, jarak 3-4KM.

Dengan umur saya yang sudah 21 tahun ini dan berat badan 53Kg
Idealnya berapa jam/kali Olahraga dan berapa gelas susu dalam seminggu untuk lebih sehat dan mencapai berat ideal?


Terima kasih