5 Kesalahan Saat Makan Malam yang Buat Badan Tambah Gemuk
TS
rigunsa
5 Kesalahan Saat Makan Malam yang Buat Badan Tambah Gemuk
Quote:
WELCOME TO MY THREAD
Spoiler for No Repost:
Banyak orang menghindari makan malam karena takut gemuk. Padahal, Anda boleh saja menyantap makanan saat matahari terbenam. Hanya saja perhatikan apa saja yang masuk ke dalam tubuh. Banyak yang tidak menyadari ada kebiasaan yang mungkin sepele tapi inilah faktor yang membuat berat badan bertambah saat makan malam.
Ahli gizi Lawrence J. Cheskin, MD, direktur Johns Hopkins Weight Management Center dan Mellisa Lanz pendiri The Fresh 20 seperti dikutip dari Huffington Post, menyarankan untuk menghindari beberapa kebiasaan yang salah saat makan malam, yakni:
Quote:
1. Makan Malam dengan Porsi Besar
Menurut USDA saat makan malam diperlukan 450 dan 625 kalori, berdasarkan angka kebutuhan diet 1800 - 2000 kalori setiap hari untuk wanita. Lanz berpendapat, "Nutrisi makan malam harus ringan, porsi yang baik berada di bawah 500 kalori."
2. Hindari Berlama-lama di Depan Televisi
Kegiatan menonton selalu disertai dengan camilan. Ini merupakan kebiasaan yang salah. Ketika fokus pada layar tanpa disadari tangan tidak berhenti mengambil camilan. Cheskin mengatakan masalah ini yang terbesar, dan ia menyarankan orang-orang memisahkan makan dari kegiatan lain. Saat makan, duduklah di meja makan dan hanya fokus pada apa yang Anda santap. Cara ini akan membuat lebih cepat kenyang dan puas.
3. Pemakaian Garam Berlebihan
Garam dapat menyebabkan natrium berlebih untuk badan, ini salah satu faktor menambah berat badan. Coba ganti dengan rempah-rempah beraroma seperti bubuk lada hitam segar.
4. Makan Malam di Luar Rumah
Banyak orang lebih memilih keluar rumah untuk makan malam baik bersama keluarga atau teman, karena praktis. Cheskin menyarankan untuk tidak lebih dari satu kali dalam seminggu makan di luar. Restoran biasanya cenderung menawarkan makanan dengan kandungan kalori tinggi yang berasal dari garam, lemak dan gula terlebih lagi makanan yang cepat saji.
5. Makan Dessert
Memang makan malam rasanya kurang lengkap tanpa makanan penutup, tapi pemilihan menu dessert yang manis semakin membuat asupan kalori bertambah. Jangan makan hidangan penutup seperti cake atau es krim setelah makan besar karena kebiasaan atau tradisi, tapi pikirkan tubuh Anda. Makanan penutup juga membuat gula darah melonjak dan membuat Anda ingin makan terus.
menjawab pertanyaan dari agan2 yang bertanya
Quote:
Quote:
Original Posted By uphiewkuya►terus kalo mau kurusnya gimana gan ??
Original Posted By Paprus►Makan malem bagus na jam berapa gan & berapa jam sebelum tidur?
Ini gan mungkin jawaban nya
Quote:
Tips Makan yang Baik
Jam 12 siang - 8 malam --> Metabolisme pencernaan sedang tinggi2nya. Kalau mau makan berat sebaiknya pada periode ini.
Jam 8 malam - 4 pagi --> Masa penyerapan. Dianjurkan tidak makan pada periode ini karena tubuh sedang fokus menyerap zat-zat penting. Kalau diganggu dengan memasukkan makanan baru, penyerapan jadi tidak maksimal dan zat yg tidak terserap bisa menghasilkan kegendutan.
Jam 4 pagi - 12 siang --> Masa pembuangan. Tubuh sedang fokus membuang sisa penyerapan dalam bentuk feses. Jadi bantulah tubuhmu menjalankan fungsinya. Kalau makan sebaiknya yg mudah dicerna spt buah, sayur, atau bubur. Hindari daging.
Sumber: nonton TV tadi sore.
Saya baru lihat tips itu tadi sore di TV. Tiba-tiba teringat karena sekarang merasa lapar padahal sudah jam 12 malam. Kalau tidak makan saya menderita. Tapi kalau makan, bisa mengganggu proses penyerapan zat-zat penting dalam tubuh. Tadi siang saya makan lumayan banyak daging dan sayuran bergizi. Tidak tiap hari saya bisa makan dengan menu sesehat ini. Sayang banget kalau zat-zat dalam makanan saya tadi siang gagal diserap gara-gara saya memutuskan untuk makan malam ini.
Budayakan Memberikan Komentar Yang Bermutu/Bijak & No Junk and No Spam 
TERIMA KASIH GAN 