Insomnia? apaan tuh gan?

Ada banyak penyebab orang sulit tidur di malam hari. Tidak selalu karena kelelahan atau terlalu banyak minuman berkafein. Hal-hal yang terbilang sepele saja bisa membuat kualitas tidur terganggu.

Nah Berikut 6 hal sepel yg membuat agan agan skalian insomnia

1. Tirai Jendela Terlalu Pendek/Transparan
Jika tirai jendela terlalu pendek atau transparan, cahaya lampu dari luar akan masuk ke kamar tidur dan menyebabkan produksi melatonin dalam tubuh terganggu. Melatonin adalah hormon yang krusial dalam membuat Anda mengantuk dan tertidur. William C. Kohler, MD, direktur medis di Florida Sleep Institute menyarankan untuk mengganti tirai dengan material yang lebih tebal dan gelap agar cahaya tidak masuk.

2. Alarm Jam
Memasang alarm memang akan membantu Anda untuk bangun tepat pada waktunya. Tapi itu hanya akan membuat lebih sulit tidur, karena memasang alarm akan menggoda Anda untuk selalu mengecek waktu. Sudah cukupkah aku tidur? Berapa lama aku terlelap tadi? Apakah alarm-nya berfungsi? Hal-hal seperti itu akan membuat Anda lebih sulit relaks dan tertidur. Sebaiknya percayakan pada siklus tidur tubuh Anda. Apabila pola hidup sehat sudah dijalani, otomatis Anda akan mudah tertidur dan bangun dengan tubuh segar di keesokan paginya.

3. Nonton Film yang Mencekam
Ada beberapa orang yang baru bisa tidur sambil nonton TV. Jika itu juga Anda alami, tontonlah film-film bertema mellow dan alur ceritanya lambat seperti melodrama. Hindari film dan serial horror, thriller atau suspense seperti 'Walking Dead', 'True Blood', dan sejenisnya. Menurut Michael Breus, PhD, penulis 'The Sleep Doctor's Diet Plan', menonton sesuatu yang memicu adrenalin lebih dari 30 menit sebelum tidur akan membuat Anda sulit terlelap, meskipun acaranya sudah selesai.

4. Temperatur Ruangan yang Ekstrem
"Jika suhu ruangan terlalu panas atau dingin, tubuh akan memerintahkan Anda untuk waspada dengan tetap terjaga," ujar Breus. Temperatur ruangan yang ideal untuk bisa tidur nyenyak adalah 19 - 24 derajat Celcius. Namun bisa berbeda-beda tergantung tingkat kenyamanan individu. Pilihlah sprei dan selimut dari bahan katun agar terjadi sirkulasi udara dan menjaga suhu tetap nyaman saat tubuh Anda di bawah selimut. Jika ada kecenderungan suhu tubuh Anda suka naik saat tidur, kenakan piyama yang mudah menyerap dan mengeringkan keringat agar terasa tetap sejuk sepanjang malam.

5. Warna Dinding
Dinding kamar berwarna oranye terang atau biru elektrik bukan pilihan tepat jika Anda ingin cepat tidur. Sebaiknya gunakan warna yang lembut, sejuk atau netral yang secara alami menenangkan sistem syaraf. "Warna-warna mencolok gunanya untuk membuat Anda semangat dan berenergi. Jadi jika Anda dikelilingi warna merah, oranye, atau warna biru tertentu, Anda akan sulit tidur," tutur Breus.

6. Sinar dari Laptop, Smartphone atau Tablet
Sinar dari laptop, smartphone atau tablet akan menghalangi produksi melatonin sehingga membuat Anda terjaga. Jangan nyalakan smartphone, ipad, laptop atau gadget lainnya beberapa jam sebelum tidur. Jika tidak dapat menahan godaan untuk membaca e-book atau cek email, atur cahaya layar di gadget Anda dalam mode redup.


Nah kalo TS insomnia itu gara gara kamar tidur ane ga ada ordeng/tirai nya, jadi kamar ane udah gelap ttp aja terang

nah karna kamar ane terang, otomatis ane ga ada kerjaan, so ane maen hp aja gan skalian ngaskus

Kalo agan agan dimari pada insomnia gak ya? kalo misalkan iya ceritain dong alesan insomnia nya