Otot lengan yang terlatih dengan baik tak hanya berguna dalam meningkatkan penampilan dan kepercayaan diri pemiliknya, tapi juga berguna meningkatkan kordinasi dan kekuatan tubuh saat beraktivitas.



Untuk mendapatkan bentuk lengan simetris, kencang, sekaligus kekar, Anda harus melatih 4 bagian lengan secara merata, mulai dari forearm, bicep, tricep, hingga shoulder. Berikut 8 latihan singkat yang bisa Anda coba untuk mendapatkan otot lengan simetris, kencang, sekaligus kekar, demi menunjang penampilan terbaik Anda.

Cable Wrist Curl



Tahapan Pelaksanaan:
Duduk menghadap cable machine
Kedua siku bertumpu pada lutut
Genggam handle pada cable machine dengan telapak tangan menghadap ke atas
Tarik handle ke atas tanpa mengangkat siku
Tahan beberapa saat
Ulangi

Palms Down Wrist Curl



Tahapan Pelaksanaan:
Duduk bersimpuh menghadap bench
Genggam Barbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah
Kedua siku bertumpu pada bench
Angkat lengan Anda ke atas tanpa mengangkat siku
Tahan beberapa saat
Ulangi

Close Grip Barbell



Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri tegak
Genggam barbell dengan posisi close grip
Telapak tangan menghadap ke atas
Angkat barbell ke arah dada
Tahan beberapa saat
Ulangi

Concentration Curl



Tahapan Pelaksanaan:
Posisi duduk dengan punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan
Posisi kaki dibuka cukup lebar dan sejajar lantai
Posisi lengan atas / siku ditempelkan ke paha dalam
Posisi siku sedikit ditekuk sambil memegang dumbbell
Angkatlah dumbbell dengan posisi siku tetap tidak bergerak
Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Bench Dips



Tahapan Pelaksanaan:
Tempatkan kedua tangan yang dibuka selebar bahu pada bench
Kedua Kaki bertumpu pada bench di depan Anda
Turunkan tubuh hingga posisi seperti tampak pada gambar
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ulangi

Dumbell Push Up



Tahapan Pelaksanaan:
Ambil posisi push up
Kedua tangan bertumpu pada sisi dumbell (lihat gambar)
Lakukan gerakan push up

Dumbell Lying Lateral Raise



Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring tengkurap pada bench
Genggam dumbell di kedua tangan (hammer grip)
Angkat dumbell ke sisi tubuh hingga sejajar bahu
Tahan beberapa saat
Ulangi

Front Dumbell Raise

Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri tegap
Kedua tangan memegang dumbell lurus di samping badan
Angkat dumbell ke depan hingga sejajar bahu
Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat.