10 Tips Menaikkan Berat Badan Ideal (Exercise & Healthy Living)

Beranda
Komunitas
Entertainment
The Lounge
10 Tips Menaikkan Berat Badan Ideal (Exercise & Healthy Living)

reyzal

28-02-2013 18:39

10 Tips Menaikkan Berat Badan Ideal (Exercise & Healthy Living)

Quote:

Banyak dari kita yang mengalami problem dalam menaikkan berat badan ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh
Biasanya setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, latihan fitness yang 'katanya' sudah berat tetapi masih belum membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3 minggu belum ada hasil, PASTI ada yang salah. Coba cek tips di bawah ini buat yang selama 2-3 minggu ototnya blm naik-naik:

Quote:

1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food?Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.

10 Tips Menaikkan Berat Badan Ideal (Exercise & Healthy Living)

Quote:

2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan.Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita 'rusak' dengan latihan berat.

Quote:

3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan

Quote:

4. Minum multivitamin(ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).

Quote:

5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.