Bagi banyak orang, ada yang lebih buruk daripada kehilangan waktu tidurnya yaitu kebiasaan mendengkur.

Menurut American Association of Oral dan Maxillofacial Surgeons, sebanyak 50% orang Amerika memiliki masalah mendengkur. Dan ternyata menyanyi 20 menit bisa bantu orang yang memiliki kebiasaan mendengkurnya hilang.

Dr Manny Alvarez seperti dilansir FoxNews, Kamis (31/1/2013) mengatakan ada beberapa solusi yang pantas untuk dicoba.

Alvarez menganjurkan untuk memulai sesuatu yang sederhana seperti mengubah posisi tidur Anda.

Berbaring dengan posisi menyamping, tanpa tidur dengan posisi biasanya bisa membantu melancarkan pernapasan Anda. Dan cobalah berbagai jenis bantal agar Anda terbiasa untuk mendapatkan tidur tanpa mendengkur

Isu lain yang dapat menyebabkan mendengkur adalah kelebihan berat badan. Kehilangan beberapa kilogram dapat meringankan tekanan pada diameter internal tenggorokan, yang membuat orang mendengkur ketika tidur.

Salah satu kesalahpahaman tentang mendapatkan istirahat malam yang baik adalah minum segelas anggur atau minuman beralkohol lainnya sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur.

Anda mungkin bisa tidur lebih cepat, tapi Alvarez mengatakan pengaruh minuman beralkohol bisa mempengaruhi otot-otot di bagian belakang tenggorokan Anda.

Alvarez juga menyarankan mandi sebelum tidur. Hal ini dapat membantu membuka saluran hidung Anda dan membuatnya lebih mudah untuk bernapas sebelum tidur. Bagi yang memiliki masalah mendengkur, ada juga operasi dengan prosedur laser yang tersedia.

Alvarez mengatakan meskipun kedengarannya tidak konvensional, satu studi menemukan bernyanyi selama 20 menit setiap hari selama tiga bulan bisa membantu pasien mendengkur tetap tenang di malam hari.link