BILA Anda sering makan berlebihan, bisa jadi bukan hanya karena Anda doyan makan. Tenang, ada trik untuk mengelabui perut seperti sudah kenyang.

Ternyata, beberapa penelitian menyebutkan bahwa beberapa cara di bawah ini bisa mengelabui pikiran Anda untuk makan dalam jumlah wajar. Berikut, seperti dilansir Thedailymeal:

Gunakan piring dan mangkuk kecil

Sebuah studi yang diterbitkan pada Januari 2012 dalam Journal of Consumer Research menemukan bahwa orang cenderung menggunakan mangkuk kecil dibandingkan mangkuk besar. Teori dari penelitian ini menunjukkan adanya ilusi Delboeuf, dimana dua lingkaran yang sama diletakkan dengan jarak berdekatan.

Salah satu lingkaran dikelilingi cincin besar (perumpamaan untuk piring besar) dan lainnya dikelilingi cincin kecil (perumpamaan untuk piring kecil). Ilusi ini membuat lingkaran (yaitu, makanan Anda) dikelilingi oleh cincin besar sehingga tampak lebih kecil, Anda pun memutuskan mengisi piring hingga menjadi banyak.

Sebuah studi tahun 2006 juga menemukan bahwa para ahli gizi menghidangkan dan makan es krim lebih banyak untuk dirinya sendiri pada saat diberi hidangan makan malam dengan jumlah lebih besar. Anehnya, ketika eksperimen ini diubah sehingga orang makan dalam keadaan diisolasi, ukuran hidangan tidak berpengaruh.

Pastikan piring berwarna kontras dari makanan

Jurnal studi pada 2012 juga menemukan hal yang sama dalam pemilihan warna piring. Semakin besar perbedaan antara warna makanan dan warna piring, maka para peserta cenderung untuk menghidangkan makanan untuk dirinya sendiri dalam jumlah lebih banyak. Dengan kata lain, lebih baik menghidangkan sup tomat dalam mangkuk putih karena kemungkinan Anda akan menyantap lebih banyak sup tomat jika menggunakan mangkuk merah.

Cocokkan taplak meja dengan piring

Penelitian Riset Konsumen melaporkan faktor ketiga yang mempengaruhi kontrol porsi makan Anda adalah warna taplak meja. Bila warna taplak meja cocok dengan warna piring, peserta jamuan akan makan lebih sedikit. Para peneliti berpendapat bahwa cara ini membantu menghilangkan efek ilusi Delboeuf seperti pada penjelasan pertama yaitu dengan membuat piring kurang terlihat.

Untuk yang ketagihan snack, pilih kemasan 100 kalori

Ternyata, kemasan 100 kalori benar-benar membantu mengontrol jumlah asupan kalori. Sebuah studi pada 2011 terhadap orang yang mengalami obesitas, menemukan bahwa mereka cenderung makan dengan jumlah kalori lebih sedikit, yaitu hanya 25,2 persen saat makan snack kemasan 100 kalori dibandingkan snack dalam kemasan kantung besar. Strategi ini sangat efektif bagi partisipan yang memiliki kelebihan berat badan karena nyatanya mereka mengonsumsi kurang dari 54,1 persen ketika diberi snack kemasan 100 kalori.

Jangan makan di depan komputer atau TV

Menurut sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, semakin terganggu Anda maka semakin banyak yang ingin Anda makan. Para peneliti melaporkan bahwa peserta yang makan sambil bermain solitaire (game komputer) merasa kurang kenyang setelah makan dibandingkan partisipan yang makan tanpa gangguan.

Para peserta yang bermain game juga mengonsumsi snack dua kali lipat lebih banyak dibandingkan yang tidak bermain game karena mereka sulit mengingat apa yang telah mereka makan. Kesimpulan, bila Anda ingin makan siang lakukan bukan di depan komputer atau televisi