- Beranda
- Komunitas
- Entertainment
- The Lounge
Mengurangi Sakit Pinggang
TS
bombzled
Mengurangi Sakit Pinggang
1. Warm Up
Sambil duduk di kursi, lakukan peregangan pada jari-jemari. Kemudian buat gerakan melingkar pada pergelangan tangan dan kaki. Lanjutkan dengan peregangan otot leher dengan menarik kepala ke bawah, ke arah dada perlahan.
2. Side Neck Stretches
Duduk dengan posisi tubuh tegak, miringkan leher ke arah pundak secara perlahan sejauh Anda bisa, tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi semula dan lakukan berganti sisi.
3. Shoulder Shrug
Duduk dengan tegak, angkat pundak ke arah atas hingga mendekati telinga dan tahan selama 3-5 detik, turunkan kembali ke posisi normal, ulangi 3-4 kali.
4. Back Side-Stretch
Duduk dengan tegak, lalu angkat kedua tangan lurus ke atas dengan kedua telapak tangan saling berkaitan. Miringkan tubuh ke arah kiri secara perlahan sampai Anda merasakan peregangan pada otot punggung. Kembali ke posisi semula, lalu lakukan hal serupa untuk sisi kanan.
5. Leg lift
Duduk tegak di bagian ujung kursi, lalu angkat kaki kanan dari lantai dan tahan. Pastikan posisi kaki tetap lurus saat diangkat. Turunkan kaki dan ulangi gerakan dengan kaki kiri.
sumber dari : http://www.smarthanz.blogspot.com/20...-pinggang.html
Sambil duduk di kursi, lakukan peregangan pada jari-jemari. Kemudian buat gerakan melingkar pada pergelangan tangan dan kaki. Lanjutkan dengan peregangan otot leher dengan menarik kepala ke bawah, ke arah dada perlahan.
2. Side Neck Stretches
Duduk dengan posisi tubuh tegak, miringkan leher ke arah pundak secara perlahan sejauh Anda bisa, tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi semula dan lakukan berganti sisi.
3. Shoulder Shrug
Duduk dengan tegak, angkat pundak ke arah atas hingga mendekati telinga dan tahan selama 3-5 detik, turunkan kembali ke posisi normal, ulangi 3-4 kali.
4. Back Side-Stretch
Duduk dengan tegak, lalu angkat kedua tangan lurus ke atas dengan kedua telapak tangan saling berkaitan. Miringkan tubuh ke arah kiri secara perlahan sampai Anda merasakan peregangan pada otot punggung. Kembali ke posisi semula, lalu lakukan hal serupa untuk sisi kanan.
5. Leg lift
Duduk tegak di bagian ujung kursi, lalu angkat kaki kanan dari lantai dan tahan. Pastikan posisi kaki tetap lurus saat diangkat. Turunkan kaki dan ulangi gerakan dengan kaki kiri.
sumber dari : http://www.smarthanz.blogspot.com/20...-pinggang.html
Diubah oleh bombzled 15-12-2012 21:43
0
1.5K
11
Komentar yang asik ya
Urutan
Terbaru
Terlama
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan