Kita semua tau kalau olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan. Motivasi seseorang untuk melakukan olahraga tentu berbeda-beda. Motivasi tersebut antara lain ingin tampak lebih kurus, ingin membentuk tubuh agar tampak lebih atletis, atau sekedar mencari kebugaran agar tubuh tetap sehat. Rupanya ada kriteria untuk jenis olahraga yang benar-benar membuat tubuh sehat bahkan bisa mengobati penyakit-penyakit yang mempunyai komplikasi berbahaya seperti stroke dan sakit jantung.

1. Continous
Olahraga yang dilakukan secara berkesinambungan terus menerus tanpa berhenti. Misal: apabila olahraga yang dipilih adalah jogging, maka jogging dilakukan terus menerus selama 30 menit tanpa henti. Sebenarnya sesuai dengan kekuatan atau stamina anda, bila tidak kuat 30 menit, pertama-tama ditarget jogging tanpa henti selama 15 menit. Jika sudah terbiasa durasi bisa ditingkatkan menjadi 30 menit.



2. Rhytmic

Jenis Olahraga yang anda pilih harus yang berirama. Maksudnya pilihlah olahraga yang membuat otot ditubuh berkontraksi dan berelaksasi secara teratur. Misalnya: jogging, bersepeda, senam, berenang, atau yang paling ringan yakni jalan kaki. Dengan adanya kontraksi dan relaksasi otot yang teratur, maka metabolisme akan berjalan lebih baik dan lemak ditubuh akan mudah terbakar. Selain itu, jantung akan memompa darah dengan stabil. Bermain sepak bola, futsal, tenis tidak termasuk karena banyak berhenti dan terlalu memacu jantung untuk memompa darah lebih berat dari biasanya.

3. Interval
Gerakan yang dilakukan selang-seling antara gerakan yang cepat dan lambat. Bila seseorang jogging dengan cepat sejak awal tentunya akan terasa melelahkan sekali. Akan lebih baik jika diselingin dengan berjalan, Misalkan 10 menit digunakan untuk jogging, 5 menit untuk berjalan kemudian dilanjutkan lagi dengan jogging, begitu seterusnya. contoh lain adalah jalan cepat lalu diselingi jalan lambat.

4. Progressive
Jangan terburu-buru jika melakukan olahraga. Semua olahraga wajib diawali dengan pemanasan dulu. Setiap olahraga yang anda pilih sebaiknya dilakukan sesuai kemampuan anda, jangan terlalu bernafsu misal anda ingin jogging 5 km tanpa henti atau ingin jogging selama 60 menit tanpa henti. Bagi seseorang yang belum pernah atau jarang berolahraga hal ini tentu akan memperberat tubuh terutama jantung. Sebaiknya bertahap dari yang anda mampu lalu dinaikkan bertahap. Misal minggu ini jogging 15 menit dulu, dilanjutkan minggu depan jogging selama 30 menit. Diawali dari intensitas ringan, sedang hingga batas maksimal anda. Olahraga yang baik cukup dilakukan 30 - 60 menit setiap harinya.

5. Endurance
Bahasa indonesianya adalah daya tahan. Olahraga yang baik adalah olahraga yang menguji serta meningkatkan daya tahan kardiorespirasi (baca: kinerja jantung dan paru). Carilah olahraga yang membuat anda terengah-engah atau ngos-ngosan hingga keringat bercucuran. Lagi-lagi saya merekomendasikan jogging, berenang, bersepeda atau jalan cepat.



jadi olahraga seperti apa?

Kesimpulannya adalah olahraga yang baik adalah olahraga yang memenuhi kriteria CRIPE di atas. Olahraga yang memenuhi kriteria diatas adalah jogging, berenang, bersepeda atau jalan cepat. Dalam 1 minggu direkomendasikan berolahraga 3-4 kali dengan durasi waktu cukup 30-60 menit. 2 hari lainnya anda bisa berolahraga sesuai kesenangan anda seperti basket, sepakbola, tenis dan sebagainya. Oh iya satu lagi, olahraga yang disebutkan di atas juga digunakan sebagai terapi lini pertama penyakit hipertensi dan diabetes melitus. Selamat berolahraga

ane minta masukan buat blog ane gan....

main ke thread ane yang lain gan
7 HAL SALAH KAPRAH TENTANG HIPERTENSI
(share) Pahlawan Favoritku: Pasien JAMKESMAS
4 tips rahasia mencapai usia 100 tahun