1.buat lah tidur anda berkualitas usahakan agan selalu bangun pagi dan jangan tidur lagi setelah nya secara ketika kita tidur kita menimbun lemak seperti hibernasinya seekor beruang pada musim dingin untuk menhangatkan badanya

2.jangan pernah meninggalkan sarapan pagi gan soal nya ini buat mengisi tenaga buat aktivitas2 disiang hari nya . tapi ingat , bukan terus kita makan seenak nya ! jangan banyak2 ntar bikin kita ngantuk gan saat menjalankan aktivitas kita

3.usahakan memakan buah sebelum makan agar kita ga terlalu banyak makan nasi nya . buah apa aja gan bebas kalo ane biasanya cuman pisang ijo gan yg gede panjang itu ga tau nama nya apa

4.DILARANG makan dengan tempo yang cepat usahakan pelan2 saja dinikmati apa yang kita makan. karena kalo kita makan nya cepet dan banyak2 gt ntar perut nya susah nrima nya coba perhatikan botol yang di masukin aer cepet tanpa diliat dan dimasukan aer nya pelan2 pasti ga karuan gt jadinya

5.banyakin aer putih nya daripada minum2an berasa kyak teh kopi dll kecuali susu dan jus buah

6.nah bagi yang kuliah atau kerja nya agak siang gt diusahakan untuk merenggakan badan atau gerak ringan gitu dibawah sinar matahari nah kan seger bgt nih gan pagi2 dapet keringet daripada tidur kebanyakan ga jelas malah nimbun lemak gt hehe

7.bagi yg kurang suka olahraga pagi bisa menggantikan dg aktivitas2 kyak anak kos gt kayak mencuci menyapu atau membersihkan rumah atau kamar

8.nah untuk makan siang kita normal2 aja gan ga usah bales dendam gara2 tadi pagi makanya cuma dikit

9.orang diet ga boleh ngemil !!(larangan keras ini gan) apapun alesanya kyak kondangan gt ga enak kalo ga makan makanan suguhanya tetep sekali lagi wajib kudu ga ngemil

10.nah ini yang paling berat diantara yang lain gan tapi egk juga kok kalo agan nganggep ini ringan
ini adalah olahraga berat gan tadi kan yg ringan udah
1.berenang : renang 1200 meter dg tempo setiap 200m kita berhenti sejenak ngambil nafas kira2 1-2 menit , ingat 1-2 menit aja ga usah keblabasen lho gan
2.lari-lari : joging sekitar 2-3 km tapi jangan cepet2 gan soalnya kalo lari nya pake tenaga gt yang terbakar adalah energi kita nah kalo kita lari nya pelan tapi pasti gt yang terbakar adalah kalori kita note:jogging nya sejenis kayak jalan gt tapi angkat paha nya
3.skipping : 500x dengan tempo 100x berhenti sejenak ngambil nafas
4.alternatif buat yg kalo sore sepakbola atau ada olahraga lain gt silahkan sama aja kok

DILARANG KERAS makan diatas jam 7 malam , soal nya kebiasaan kita setelah jam2 segitu kita jarang bgt melakukan aktivitas2 yang berat

12.usahakan 2 jam sebelum tidur mulut kita kering dari segala makanan dan minuman ga tau kenapa ane dulu dikasih tau pelatih gt ya udah ane praktekin dan berguna bgt juga gan

13.jangan tidur terlalu sore dan jangan terlalu malam