Jika Anda sedang hamil, alkohol sangat membahayakan perkembangan janin. Jadi sebaiknya mulailah belajar untuk mengurangi bahkan menghentikan kebiasaan meminum minuman yang mengandung alkohol saat merencanakan kehamilan. Peneliti dari Denmark melakukan penelitian terhadap 430 pasangan yang sedang berusaha untuk mendapatkan kehamilannya yang pertama, mereka menemukan bahwa kemampuan wanita untuk hamil berkurang karena mengkonsumsi alkohol. Wanita yang tidak mengkonsumsi alkohol dua kali lebih mudah untuk hamil dibandingkan dengan wanita yang mengkonsumsi alkohol.

Penelitian tentang apakah kafein dapat mempengaruhi kesuburan masih menjadi kontroversi. Para ahli umumnya setuju mengkonsumsi kafein secara wajar (kurang dari 3mg per hari atau setara dengan 2 cangkir kopi) tidak akan menghalangi Anda untuk hamil. Tetapi mungkin Anda harus menghentikan konsumsi kafein sepenuhnya jika Anda mengalami kesulitan untuk hamil. Karena kafein dapat menyempitkan pembuluh darah, memperlambat aliran darah ke rahim sehingga berpotensi menyulitkan sel telur untuk bertahan hidup.

Bagi Anda pecandu kafein, menghilangkan konsumsi kafein secara langsung dapat menyebabkan sakit kepala hebat. Jadi jika Anda memutuskan untuk menghilangkan kebiasaan konsumsi kafein secara penuh, lakukanlah secara bertahap. Setiap hari, cobalah ganti sedikit demi sedikit kopi berkafein dengan yang bebas kafein, hingga Anda merasa terbiasa. Setelah Anda terbiasa mengkonsumsi sedikit atau tanpa kafein, Anda akan merasa susu atau sirup sebagai pengganti kopi yang baik — dan tubuh Anda mendapatkan kalsium yang cukup.

Bagi sebagian besar masyarakat Indonesia, mengurangi konsumsi karbohidrat olahan merupakan hal yang sangat sulit. Karena nasi putih yang menjadi makanan pokok kita, merupakan salah satu jenis karbohidrat olahan. Selain nasi putih, beberapa makanan yang termasuk jenis karbohidrat olahan antara lain roti dan pasta. Konsumsi karbohidrat olahan memang tidak secara langsung menyebabkan Anda kesulitan untuk hamil, tetapi akan melemahkan tubuh Anda.

Proses penyulingan merusak 17 nutrisi penting pada biji-bijian. Beberapa diantaranya adalah zat yang dapat meningkatkan kesuburan, seperti antioksidan, vitamin B, dan zat besi. Bagi Anda yang ingin hamil harus mengkonsumsi makanan yang kaya akan gizi sebanyak mungkin, dan gandum merupakan makanan yang baik untuk memulainya.

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, Anda harus mengkonsumsi gandum setidaknya 170 gram dalam sehari. Setara dengan semangkuk sereal untuk sarapan, beberapa potong sandwich roti gandum untuk makan siang, dan satu porsi pasta gandum untuk makan malam.
Jika Anda mengalami Polycystic ovary syndrome (PCOS), salah satu penyebab utama ketidaksuburan pada wanita, Anda harus memulai memikirkan konsumsi gandum secara berkala. PCOS adalah ketidakseimbagan hormonal yang dapat diperburuk saat kadar insulin dalam darah melonjak. Penyebab utama di balik lonjakan besar pada insulin adalah karbohidrat olahan. Pakar masalah kesuburan menjelaskan saat wanita yang mengalami PCOS memakan karbohidrat olahan terlalu banyak, insulin mengalir dalam darah, dan menuju ovarium, sehingga menyebabkan masa ovulasi menjadi tidak teratur.

Buah dan sayuran tidak hanya kaya akan vitamin dan mineral, tetapi juga kaya akan zat-zat mikronutrien penghilang radikal bebas, seperti fitokimia dan antioksidan. Radikal bebas adalah molekul berbahaya seperti sinar matahari secara langsung dan asap knalpot kendaraaan bermotor yang dapat merusak sel telur, sperma, dan alat-alat reproduksi.

Belilah sayur-sayuran dan buah-buahan berwarna cerah untuk mendapatkan nutrisi yang baik untuk tubuh Anda, seperti bluberry, paprika merah, dan brokoli. Semakin cerah warna dari sayuran dan buah semakin baik pula nutrisi yang dikandungnya. Makanlah 2 sampai 3 macam buah dan sayuran dalam sehari.

Tubuh Anda membutuhkan asam lemak omega-3 untuk kesuburan optimal, dan ikan merupakan sumber terbaik. Namun, banyaknya laporan yang mengatakan bahwa tingginya tingkat mercury yang mencemari laut semakin mencemaskan. Sehingga tersiarnya berita tentang terkontaminasinya mercury dengan makanan laut menjadi hal yang ditakuti oleh para calon ibu. Karena mercury beracun bagi janin yang sedang berkembang dan dapat mengendap lama di dalam aliran darah wanita selama bertahun-tahun.

Berita baiknya, tidak semua ikan mengandung jumlah kandungan mercury yang sama. U.S Food and Drug Administration (FDA) mengatakan bahwa wanita yang ingin hamil dapat dengan aman mengkonsumsi 340 gram ikan dengan kandungan mercury rendah, seperti udang, salmon, atau cumi-cumi. FDA menyarankan untuk menghindari ikan hiu, tuna, marlin, dan kerapu, karena memiliki kandungan mercury tinggi.

Jika Anda seorang vegetarian, atau jika Anda tidak menyukai ikan, cobalah Flaxseeds. Flaxseeds adalah sejenis biji-bijian dengan kandungan asam lemak omega-3 yang sangat tinggi. Flaxseeds memang tidak ditanam di Indonesia, namun flaxseeds siap pakai sudah ada di beberapa swalayan besar yang ada di Indonesia. Flaxseeds banyak dicampurkan dalam adonan biskuit atau roti sehat. Sayangnya, harga per kemasan flaxseeds masih relatif mahal.

Isi cadangan zat besi tubuh Anda sebelum hamil, terutama jika periode haid Anda tidak teratur, menurut Sam Tatcher, reproductive endocrinologist di Center for Applied Reproductive Science, Tennesse, dan penulis dari buku Making a Baby: Everything You Need to Know to Get Pregnant. "Pendarahan setiap bulan merupakan sumber konstan dari penurunan zat besi dalam tubuh." jelas Tatcher.

Penuhi sekarang, karena jika Anda sedang hamil, tubuh Anda akan kesulitan untuk mempertahankan simpanan zat besi karena bayi Anda akan menyedot kandungan mineral dalam tubuh Anda. Lebih buruk lagi, kurangnya zat besi pada awal kehamilan akan menempatkan Anda pada resiko anemia pasca melahirkan (anemia postpartum) — suatu kondisi yang menyebabkan sel-sel darah merah turun dibawah normal dan menurunkan tingkat energi secara drastis.

Jika Anda tidak dapat mengkonsumsi banyak daging merah atau Anda seorang vegetarian, disarankan untuk meminum multivitamin yang mengandung zat besi. Dan untuk informasi lebih lanjut, coba Anda konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui potensi anemia pada diri Anda sebelum kehamilan.

Listeria adalah bakteri berbahaya yang dapat ditemukan dalam daging mentah, keju lunak (soft cheese), dan susu yang tidak dipasteurisasi. Wanita hamil 20 kali lebih mudah terkena penyakit dari makanan yang mengandung listeria dibanding orang dewasa pada umumnya. Untuk Anda yang sedang merencanakan kehamilan harus berhati-hati karena listeriosis (infeksi yang disebabkan oleh listeria) dapat mengakibatkan keguguran pada trimester pertama — bahkan sebelum Anda tahu bahwa Anda sedang hamil.

Untuk membunuh listeria, masaklah makanan yang beresiko mengandung listeria hingga matang. Untuk mengurangi pertumbuhan bakteri pada sisa makanan, masukkan kedalam kulkas dan atur suhu dibawah 4 ºC. Buang makanan yang berada pada suhu kamar selama lebih dari 2 jam. Makanan yang harus dihindari antara lain: Sushi mentah, steak setengah matang, keju lunak yang terbuat dari susu yang tidak dipasteurisasi (mentah), dan produk susu yang tidak dipasteurisasi lainnya.

Beberapa waktu yang lalu para ilmuwan dari Colorado Center for Reproductive Medicine menemukan bahwa tikus dengan pola makan tinggi protein kurang subur dibanding dengan tikus dengan pola makan normal. Apakah hal ini berpengaruh pada wanita? Sama sekali tidak. ungkap Leondires. "Siklus reproduksi tikus sama sekali berbeda dengan manusia, sehingga temuan tersebut tidak valid jika ditempatkan pada manusia."

"Hindari diet yang menghidari kelompok makanan tertentu atau menekankan pada salah satu jenis makanan," kata Melinda Johnson, juru bicara untuk American Dietetic Association. Sebaliknya, makanlah dua sampai empat porsi makanan atau setara dengan 85 gram protein setiap hari, seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

Mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesuburan dari makanan saja memang sulit. Namun Anda dapat memenuhinya dengan meminum vitamin prenatal atau multivitamin secara teratur. Meskipun vitamin prenatal dapat memberikan nutrisi penting yang Anda butuhkan, harganya mungkin cukup mahal dan dapat lebih sulit diterima pada perut Anda karena mengandung kadar nutrisi yang lebih tinggi dibanding multivitamin biasa. (Beberapa ahli menyarankan untuk minum vitamin prenatal sebelum tidur untuk membantu menangkal sakit pada perut Anda.)