- Beranda
- Komunitas
- Entertainment
- The Lounge
cara melatih otot dada
TS
kaskusbca
cara melatih otot dada
Apa yang Harus Anda Lakukan Latihan?
Cara Membentuk Otot Dada Pasti semua pria ingin mempunyai Otot Dada Six pack agar terlihat lebih gagah dimata wanita. Kali ini kita akan membahas Cara membentuk otot dada atau bisa juga dikatakan sebagai cara membentuk otot six pack. Disini saya akan memberikan sedikit tips cara membuat otot dada yang berbentuk six pack agar terlihat lebih macho seperti gambar berikut ini.
Otot Dada
Ini adalah salah satu bagian otot yang paling suka dilatih oleh para pria. Jelas karena ini bagian yang paling menonjol dan menjadi simbol kekuatan pria. Melatih otot dada bagi sebagian orang bisa dikatakan sulit, karena itu ada beberapa artikel yang saling menunjang untuk pelatihan otot dada ini. Artikel mengenai Bagaimana membentuk dada yang besar dan kuat mengulas tentang trik pelatihannya, sedangkan panduan dan rambu-rambunya dibahas dalam Golden Rule pembentukan otot dada.
Cara Membentuk Otot Dada
Pasti semua pria ingin mempunyai Otot Dada Six pack agar terlihat lebih gagah dimata wanita. Kali ini kita akan membahas Cara membentuk otot dada atau bisa juga dikatakan sebagai cara membentuk otot six pack. Disini saya akan memberikan sedikit tips cara membuat otot dada yang berbentuk six pack agar terlihat lebih macho seperti gambar berikut ini.
Latihan push up untuk membentuk otot dada dapat dilakukan dengan berbagai cara. Pada posting kali ini saya akan menjelaskan 3 jenis saja.
1. Isometric Push Up
2. Incline Push Up
Latihan ini dilakukan dengan posisi badan bagian atas lebih tinggi dari kaki kita. Dengan melakukan latihan seperti ini, anda akan melatih otot lower pectoral, sehingga batas antara otot dada bagian atas dan otot perut akan semakin jelas kelihatan. Selain menunjang penampilan otot dada, latihan ini juga akan memberi batas yang jelas antara otot perut dan otot dada anda.
Latihan dengan interval cepat akan meningkatkan sistem metabolisme tubuh, setelah latihan usai. Sehingga, lemak yang terbakar setelah latihan menjadi lebih banyak. Tabata juga bisa digunakan dengan menggunakan alat seperti Barbell, Dumbell, atau Kettlebell.
3. Decline Push Up
Latihan ini, adalah merupakan kebalikan dari Incline Push Up. Posisi kepala lebih rendah dari posisi kaki. Latihan ini akan memberi definisi pada upper pectoral, bagian otot dada yang paling susah dibentuk. disamping itu, latihan ini juga akan memberi definisi pada otot trapezius bagian dalam dan sedikit tekanan pada deltoid.
Tahapan Pelaksanaan:
Cara Membentuk Otot Dada Pasti semua pria ingin mempunyai Otot Dada Six pack agar terlihat lebih gagah dimata wanita. Kali ini kita akan membahas Cara membentuk otot dada atau bisa juga dikatakan sebagai cara membentuk otot six pack. Disini saya akan memberikan sedikit tips cara membuat otot dada yang berbentuk six pack agar terlihat lebih macho seperti gambar berikut ini.
Otot Dada
Ini adalah salah satu bagian otot yang paling suka dilatih oleh para pria. Jelas karena ini bagian yang paling menonjol dan menjadi simbol kekuatan pria. Melatih otot dada bagi sebagian orang bisa dikatakan sulit, karena itu ada beberapa artikel yang saling menunjang untuk pelatihan otot dada ini. Artikel mengenai Bagaimana membentuk dada yang besar dan kuat mengulas tentang trik pelatihannya, sedangkan panduan dan rambu-rambunya dibahas dalam Golden Rule pembentukan otot dada.
Cara Membentuk Otot Dada
Pasti semua pria ingin mempunyai Otot Dada Six pack agar terlihat lebih gagah dimata wanita. Kali ini kita akan membahas Cara membentuk otot dada atau bisa juga dikatakan sebagai cara membentuk otot six pack. Disini saya akan memberikan sedikit tips cara membuat otot dada yang berbentuk six pack agar terlihat lebih macho seperti gambar berikut ini.
Latihan push up untuk membentuk otot dada dapat dilakukan dengan berbagai cara. Pada posting kali ini saya akan menjelaskan 3 jenis saja.
1. Isometric Push Up
Spoiler for Isometric Push Up:
gerakan ini sangat mudah dilakukan dirumah
Latihan ini adalah latihan yang paling sering kita jumpai bahkan paling sering kita lakukan. Push up ini dilakukan dengan posisi torso/badan datar. Dengan melakukan latihan ini kita akan melatih otot pectoral, triceps, Trapezius dan juga oblique, otot perut bagian samping.
untuk pemula bisa dilakukan dengan frekuensi :
4 Set minimal 10 -15 repetisi/ayunan dalam satu set nya
istirahat 1-2menit antara set nya
Latihan ini adalah latihan yang paling sering kita jumpai bahkan paling sering kita lakukan. Push up ini dilakukan dengan posisi torso/badan datar. Dengan melakukan latihan ini kita akan melatih otot pectoral, triceps, Trapezius dan juga oblique, otot perut bagian samping.
untuk pemula bisa dilakukan dengan frekuensi :
4 Set minimal 10 -15 repetisi/ayunan dalam satu set nya
istirahat 1-2menit antara set nya
2. Incline Push Up
Spoiler for Incline Push Up:
Latihan ini dilakukan dengan posisi badan bagian atas lebih tinggi dari kaki kita. Dengan melakukan latihan seperti ini, anda akan melatih otot lower pectoral, sehingga batas antara otot dada bagian atas dan otot perut akan semakin jelas kelihatan. Selain menunjang penampilan otot dada, latihan ini juga akan memberi batas yang jelas antara otot perut dan otot dada anda.Latihan dengan interval cepat akan meningkatkan sistem metabolisme tubuh, setelah latihan usai. Sehingga, lemak yang terbakar setelah latihan menjadi lebih banyak. Tabata juga bisa digunakan dengan menggunakan alat seperti Barbell, Dumbell, atau Kettlebell.
3. Decline Push Up
Spoiler for Decline Push Up:
Latihan ini, adalah merupakan kebalikan dari Incline Push Up. Posisi kepala lebih rendah dari posisi kaki. Latihan ini akan memberi definisi pada upper pectoral, bagian otot dada yang paling susah dibentuk. disamping itu, latihan ini juga akan memberi definisi pada otot trapezius bagian dalam dan sedikit tekanan pada deltoid.
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil posisi tengkurap dengan kaki berada di atas bangku seperti di gambar
- Luruskan badan dan kaki Anda, regangkan tangan selebar bahu
- Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai
- Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
Diubah oleh kaskusbca 23-04-2013 01:50
0
15.8K
46
Komentar yang asik ya
Urutan
Terbaru
Terlama
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan