Sebelumnya tolong bantu rate gan...
Sekedar sharing gan..

- harap maklum 1st thread jadi kalo agak2 berantakan
- hargai TS dengan tidak ada flamming, nitip lapak, flooding etc, mari berkomentar yang baik, saling berbagi kita gan
- Bagi yang udah iso, dan merasa terbantu, boleh dong bagi, jangan adadiantara kita
- Dijamin ga repost, lah rumah ane sendiri..

dulu ane sempet ngegym di gym center, tapi karena letaknya jauh, lama2 jadi males dan sempet berhenti berbulan2
apalagi sekarang ane dah mulai kuliah lagi gan jadi pastilah makin malees bianget karna selain jauh juga ga ada waktu..( ane kuliah s2 di rumah sakit gan, jadwal ga tentu, dapet panggilan ya brangkat)

jadi ane putusin tuk bangun home-gym kecil2an.. bermodal ruang TV yang sangat mini, hanya seluas 3,6m x 2,4m ane mulai puter otak gimana caranya badan ane tetep terjaga bentuknya tanpa harus jauh2 ke gym..

ke+ :
- bisa ngegym kapanpun ente mau
- ga keluar ongkos bensin, waktu, chit-chat yg ga perlu ma temangym etc
- ternyata murah
- ga perlu lagi ngerasain basahnya bench bekas keringet orang
ke- :
- kotor.. terutama kalo pake beban dari beton cor2an, debu kemana2 gan ( rekomen pake besi kalo indoor, kalo ente punya halaman luass,ga masalah pake beton, jadi angkat2nya diluar rumah)
- beban ga fix beratnya, tanpa kalibrasi, cm kira2

ni penampakan home gym ane:

1.Pull up Bar
bahan : - pipa besi tubuler d=1 dim
(dulu beli 7 meter, harga 70000. yang kepake cm 3 meter), ongkos las 15.000+ tukang bangunan+semen ( untuk isi dan cor dinding) 60.000 total: 145.000

2. Dip station
bahan : - pipa besi tubuler d=1 dim (cor)
(gratis= sekalian buat pullup bar)

3. Barbell (2,5 m)
bahan : Pipa tubuler d=1 dim (cor)
(gratis=skalian dibuat pas bikin pullup bar)

4. beban2
bahan : Semen 15kg= 22.500 (eceran gan )
pasir : 4 sak = 20.000


( dari bahan diatas didapatkan: beban 4X@5kg, 4X@7kg, 2X@9kg =buat barbell, 2X@5kg= buat dumbell)

5 Barbell (1m)
bahan : besi ulir 1/2" 1m (27.000), pralon 3/4"(8000,sisa banyak), baut (4X@1000=4000).. biar lebih jelas cek thread ini: http://www.kaskus.co.id/showthread.php?t=11204958saya niru disitu dengan bahan yang lebih murah
(digambar tu total beratnya 50kg= 2beban besi+4 beban cor,dihubungin sama tali tu gan), 10kg dari besi (10.000/kg)

6. Dumbell (@50cm)
sama kaya diatas, cuma dibagi 2, jadi bautnya butuh 8 (8000), sama beban besinya total (@10kg, jadi 2 dumbell = 200.000)

7.Sandbag
bahan: - Ban dalem mobil, bekas (25.000)
- Pasir 25kg (setengah sak)
- Clamp buat komporgas (tapi yang gedean)= (2 X @5000= 10.000)

8.Push up bar
Bahan : Pralon sisa bikin Dumbell, keni/L-shape (4X@2000= 8.000), T-shape (4X@3000=12.000)

9. Kettleball
Ni ga homemade gan, tapi dibelikan 150.000, MAHALLL, bikin sendiri dari bola dicor, paling total ga sampe 5 rb gan

10.Sandsack
ini beli jadi di FJB kita tercinta ini... setelah search muter2 berminggu2 akhirnya nemu ini gan :http://www.kaskus.co.id/showthread.php?t=14152763
overall kuat gan, value for money tinggi (harga kaskuss banget), recsel juga agannya
yang buat gantungin ke pullup bar tu pake carabinergan, mahalan gantungannya malahan

11. Inline Bench
ini order ke tukang kayu gan , lumayankalo mau incline/decline tinggal kasih plate beban dibawahnya.. (total bikin= 45000)

Original Posted By yayan109►gan saya juga mw berbagi ttg alat2 yang saya pake di rumah

1. Kettlebell buatan sendiri

Ane buat sendiri dari bola plastik yg diisi semen dan batu, trus pake pegangan paralon, lumayan gan cuma habis 30 ribu. berat mencapai 12 kg lhoo, lumayan berkeringat dahh

nih penampakannya


2. Tempat buat sit ups (ane ga ngerti namanya gan)
Ane beli alat ini pas lagi diskon di supermarket, waktu itu harganya cuma rp 125 rbu,, lumayan buat sit up di rumah

nih penampakannya



3. IRON GYM (alat pull up portabel)
alat ini sy beli barusan, dan saya merasa sangat terbantu dalam latihan upper body, mengingat alat ini portabel jadi bisa saya pake dan bawa kemana aja, kalo di rumah saya pasang di pintu, jadi mau mandi pull up, mw makan pull up heheheh

nih penampakannya:

Original Posted By terifs►ane juga mau ikutan sharing deh


dip
pake pipa besi & busa handle motor



pull up, chin up



barbell, dumbell, beban
sebagian baru, setengah nya bekas

Original Posted By coffeepuchino►Ikut share yah...
Ane cewek jd syukurnya ga perlu buat beban berat2..

Yang ane pake dirumah:
- barbell (gretongan dulu kakak sepupu lg semangat olah raga,beli sebulan kagak di pake lagi,Puji Tuhan banged!) ada pegangan, beban bisa d copot2 total beban 14kg dan besinya masing2 1kg... Jadi kalo kepasang semua masing2 16kg
- pelapis karet di lantai sekalian jd matrass situp,mau loncat mau jumpalitan bare feet jg ga licin, tentunya biar keramik ga rusak. (1,5x2meter) kemaren beli 200ribu
- sit up bench, ane ga gt suka sit up disini, biasanya dijadiin utk bench pas ambil chest.. Spt yg d foto atas, ane jg beli di kerfor pas diskon.. Kl mau incline tinggal tambahin penyanggah. Asal penyanggahnya pakem juga. Ane sih pake kurs meja rias.
- hullahoop rotan 2 susun, belinya 50ribu
- resistance band beli di ace hardware 75ribuan
- pilates band kettler 50ribuan
- pilates ball 2lbs kettler 50ribuan
- tridmill 3fungsi, dapet di kaskus,merk fitpluss 2nd cma 1jeti..
- barusan beli rip60 di kaskus 900rebu (ini bagus multifungsi banged)
- muaythai gloves buat latihan muaythai,beli 550rb d tmpt muaythai

Lokasinya: di kamar ane ajah, sesek tp yah malu kl latihan d liar di liat orang..
Hehehehehehee...

Masih pengen punya sandbag/bulgarian bag,sandsack,kettlebell juga..
Kepikiran utk buat sendiri cm sprnya ribet deh,,,
Ane latihan dirumah tp masih jd member fitness juga, lumayan mahal sebulan 550rb makanya berencananya home fitness aja.. Lgan udh lumayan bisa jg dirumah.. Cuma class2 spr rpm aja yg ga bs.. :'(

Thread ts bagus,
Biarpun ga ke gym yg ptg ttp semangat membentuk tubuh,,
Semangat gan!

Original Posted By rizki0376►Selama ga pengen Creepy look Body (Muscle freak!!!) emang cuman butuh

1. Bangku BenchPress
2. Power Rack, Buat Shoulder (bisa sekaligus buat sangkutan benchpress)
3. Pull Up Bar
4. Barbel yg beratnya bisa diatur
5. Katrol (itu pun cuman butuh Kawat Baja, 2 katrol beban 200 kg) ma beban...

Latihan FBW cuman butuh

bench Press (barbell bangku bench press ma Rack)
Shoulder Press (barbell bangku ma rack)
Chin Up (pull up bar)
Barbell bent over Row (barbell)
Squad (barbell + rack)
Barbell Tricep Extension (Barbell)
Barbell Bicep Curl (Barbell)
Weightened Crunch (plat berat ) atau barbel, ma busa buat nahan back...

mustinya ga lebih 1.5 juta dah lengkap tuh...

tinggal tambah siku ke tembok bawahnya pasti tahan.... (selama dindingnya bukan batako yee atau tembus tembok tetangga huehehehehe) ntar di...