Gan sekalian ane mo nanya tentang perihal sauna

Berhubung ane baru aja bergabung dengan fitness club yang menyediakan fasilitas jacuzzi, sauna, steam, dan kolam dingin...
ane juga sering pake tapi muncul pertanyaan (kan lebih bagus tanya dulu )

1. urutannya jacuzzi > steam > sauna > kolam dingin : uda bener?
2. kalo dari sauna pindah ke kolam dingin langsung cebut apa musti tunggu cooling down dolo (soalnya rada ngeri gan,,, gelas aja bisa pecah kalo uda terisi air panas trus ditambah es)
3. berapa lama durasi yang disarankan tiap sesi?