In the name of Allah , the Entirely Merciful, the Especially Merciful



Siapa bilang orang Indonesia tidak suka olah raga LARI? Kalau kamu orang Indonesia (atau merasa dekat dengan Indonesia) dan memiliki satu persamaan yaitu suka LARI, maka Thread ini adalah tempat yang tepat untuk berbagi info dan bertukar pendapat seputar olah raga LARI.

Himbauan Umum :

• melakukan pemanasan sebelum berlari.
  
• menggunakan sepatu lari yang paling cocok untuk kaki anda.
  
• memakai pakaian lari yang paling ringan dan paling nyaman.
  
• saat sesi lari malam, selalu menggunakan pakaian dengan warna terang.
  
• mengkonsumsi makanan / hidangan utama dua (2) jam sebelum sesi lari.
  
• jangan berlari saat kondisi badan tidak fit.
  
• melakukan peregangan setelah sesi berlari.
  
• memahami rute lari.
  
• extra hati-hati dalam menggunakan pemutar musik iPod, Walkman, dan sejenisnya dalam berlari, terutama di luar ruang, khususnya di jalan raya.
  

Spoilerfor Running Aplication For Smart Phone:

Buat teman-teman yang memakai smart phone, android atau blackberry DLL, bisa download aplikasi ini untuk menghitung jarak tempuh lari dan kecepatan nya.

Spoilerfor :

Spoilerfor :

Spoilerfor :

Spoilerfor :

Quote:Original Posted By
All About Running

Latihan Lari 5K

Forefoot, midfoot & heelstrike. kekurangan dan kelebihan nya.

Tips mengatasi cidera lutut


Quote:Original Posted By
Motivational Running Video

Spoilerfor :

Event Running

List Kaskuser yang mengikuti event Jakarta Internasional 10K

deny1986 Aktivis Reg.Bekasi
biroel
Babe2807
akutauakucupu
odulz
apa lo baca2?
sayatausayacupu
redchampion27
JonySAP



Quote:Original Posted By
Register : Jakarta International 10k

Untuk teman-teman All About Ruuning yang mengikuti Event Jakarta Internasional 10K, tolong PM ane ya. punya rencana biar di hari H nya kita bisa lari bareng-bareng disana

Cegah Cedera Dengan Kenali Pola Berlari Yang Benar




DuniaLari.com – Lari merupakan aktifitas tertinggi dari berjalan, lari juga merupakan tehnik dasar dalam berbagai cabang olahraga. Berlari membutuhkan gerakan dari beberapa sendi (multijoint) terutama persendian anggota gerak bawah. Jika kita tidak mengetahui pola gerakan dalam berlari yang benar, anggota gerak bawah akan mudah cedera. Hal tersebut dikarenakan sendi-sendi yang digerakkan saat berlari tidak bergerak optimal, kinerja otot yang kurang baik (lemah), kurangnya fleksibilitas otot dan kurangnya keseimbangan tubuh saat berlari.

Jika dilihat pada satu sisi dan satu anggota gerak bawah, pola gerakan berlari sama dengan aktifitas berjalan yang terdiri dari Fase Bertumpu (Stance Phase) dan Fase Ayunan (Swing Phase). Kedua fase tersebut bekerja secara bergantian dan berulang-ulang. Perbedaan pola berjalan dengan berlari adalah dalam berlari terdapat satu fenomena kedua kaki dan tubuh melayang (floating) di udara.

Pada salah satu kaki yang akan mendarat setelah fase melayang, sendi lutut harus sedikit tertekuk. Posisi sendi tersebut dikarenakan sebagai peredam tekanan saat bertumpu. Jika posisi sendi lutut lurus dan terkunci, akan menyebabkan meniscus sendi lutut mengalami kerusakan. Selain itu juga akan memberikan pembebanan yang besar dan dapat merusak jaringan pada sendi pergelangan kaki (ankle), sendi panggul (hip) dan persendian pada pinggang (lumbal).

Spoilerfor foto:

Fase bertumpu terdiri dari :

• Foot Strike : posisi dimana kaki tumpuan berada di depan tubuh (titik gravitasi tubuh), dan sendi lutut sedikit ditekuk (tidak lurus).
  
• Mid Support : kaki tumpuan bergerak dari depan hingga membelakangi titik gravitasi tubuh. Sendi lutut tetap sedikiti tertekuk (tidak lurus).
  
• Take Off : Posisi setelah Mid Support untuk melepaskan tumpuan dan bergerak pada fase melayang.
  

Fase Mengayun terdiiri dari:

• Follow Through : setelah fase bertumpu, posisi kaki melayang di atas bidang tumpu dan bersiap untuk mengayunkan kaki ke depan.
  
• Forward Swing : Kaki diayunkan ke depan titik gravitasi tubuh. Pada posisi ini terjadi fenomena kedua kaki akan melayang (floating) di atas bidang tumpu.
  
• Foot Descend : kaki yang diayunkan tadi kembali ke posisi foot strike.
  

Pola gerakan tersebut menginformasikan pelari untuk dapat menggerakkan anggota gerak bawahnya sesuai dengan pola agar mencapai hasil dan kinerja tubuh yang maksimal. Jika kita sudah menguasai pola gerakan dengan benar, otot, saraf dan persendian akan bekerja sesuai dengan kebutuhan dalam berlari dan resiko cedera akan menurun.

SUMBER

I luph run...............

emg gokil gan yg nmanya lari..!!! asik bgt

Quote:Original Posted By zulfikarism ►
buset, kuat banget gan.

klo main futsal 2 babak sih kuat gan.
tp disuruh lari 200 meter kayaknya ga kuat


sama gan, gue juga maen basket kuat bolak balik. Dgn lari nambah stamina plus powe untuk sprint kalo pass break rasanya enteng banget.
Bedanya kalo lari sbg olahraga utama yaitu larinya nonstop. Memang awalnya membosankan, tapi bisa bawa ipod shuffle kalo kepepet

Quote:Original Posted By Ferdy21 ►
Whah.. dulu ane kuat lari jauh. Pas jam olga di skul dulu. Naek SMP, payah, SMU, tambah payah. Tp sprint, masih OK. Yah.. stuju gan.. lari tu emang paling murah sekaligus meriah kalo larinya di tman2 kota gitu. Tp, jalan lebih murah dink

di stadion biasanya bisa lari tanpa gangguan kan bro. coba dilanjutin dong bro, it is really fun. Gue juga mulai dari sd dan smp, kalo olahraga tesnya lari keliling lapangan bola gue lumayan termasuk yg cepet. Sekarang baru coba lagi dan udah mencapain 10 k.

hehe ... kl sprint termasuk jago di sini dari kecil udah dilatih dari kecil .. alhamdullillah ada "bakat" dari kluarga... tp kl jarak jauh gk kuat si.. ..

Quote:Original Posted By aginza ►
hehe ... kl sprint termasuk jago di sini dari kecil udah dilatih dari kecil .. alhamdullillah ada "bakat" dari kluarga... tp kl jarak jauh gk kuat si.. ..

wih, kalo udah ada bakat terus dilatih dari kecil kurang apa coba? niat kali
jarak jauh juga dilatih bro, sprint, easy run, pake timing.

Quote:Original Posted By Panzerfaustdiv ►
wih, kalo udah ada bakat terus dilatih dari kecil kurang apa coba? niat kali
jarak jauh juga dilatih bro, sprint, easy run, pake timing.

gabung ah gan,,,biasa lari 100m or sekalian jogging muterin UI,,,hehe,,

Ane dulu jg sering lari pagi . . .
efeknya klo sore maen bola lapangan badan terasa enteng banget . .

ikut memantau gan
kalo sendiri boring gan kayaknya running enak b2 ato rame2 bisa sambil ngobrol n gak cepet capek soalnya gak mau terlihat lotoy hehehehe CMIIW

Quote:Original Posted By pistoladi ►
ikut memantau gan
kalo sendiri boring gan kayaknya running enak b2 ato rame2 bisa sambil ngobrol n gak cepet capek soalnya gak mau terlihat lotoy hehehehe CMIIW

betul bro, ada istilah namanya running buddy. Gw aja masih belom ada temen yg sehobby sampe sekarang.
Awal2nya boring, sempet mesti sambil denger musik tapi lama2 kebiasa kok lari tanpa hiburan atau temen, bahkan lari satu jam pun gak kerasa boring karena niatnya work out, ngitungin waktu liat jam.
coba sambil denger musik, mungkin membantu.

Quote:Original Posted By idiamindada ►
gabung ah gan,,,biasa lari 100m or sekalian jogging muterin UI,,,hehe,,

mantafff, coba targetin buat lari 5 k gan!

halo gan..
ikutan nongkrong disini ah..

nanti sore jogging ah..

gan, kalo lari itu bagusnya pagi siang ato sore ya ?
skalian minta alasannya ya..

Wah udah ada stamina dong. Mungkin bisa pindah haluan ke parkour bro.

http://www.kaskus.co.id/showthread.php?t=878669

Asik banget latihannya.