Izin bertanya suhu...  Saat Bench Press gerakan turun, saya biasa menghentakan stick ke dada..  (Stick menekan dada). Pertanyaannya, apa nggak apa-apa gerakan seperti itu? Berbahaya kah dalam jangka panjang? Atau harus memberi jarak (stick) saat gerakan turun ke dada?

Lalu soal peningkatan beban saat Bench Press, 1 bulan lalu saya mencoba pertama kali BP 36 kg (18 kg +18 kg), dan bisa ke angkat 3×3.. mulai dari situ bertahap saya mengalami peningkatan, mulai dari jumlah repetisi, set, sampai beban (dengan intensitas latihan dada 2-3 kali seminggu)..
Hari ini saya mencoba pertama kali mengangkat 44 kg 22 kg + 22 kg (langsung loncat dari 38 kg, setelah sebelumnya latihan BP dengan beban 18 kg, 30 kg, 36 kg dan 38 kg..) dan berhasil mengangkat 3×2... (Masih nggak nyangka bisa ngangkat seberat itu 😲)

Pertanyaannya, apa dalam jangka 1 bulan peningkatan saya normal ? (Ini tanpa suplemen sama sekali), atau itu biasa aja.. mengingat harus adanya "progressive overload" setiap minggunya?

Note : Berat badan 65 kg.

Terima kasih buat yang mau bantu jawab 🙏