Jaga Dan Lindungi Diri Anda Dari Pembunuh Mematikan Ini
TS
methamvitamine
Jaga Dan Lindungi Diri Anda Dari Pembunuh Mematikan Ini
Selamat datang di Thread sederhana Saia
Saat ini di seluruh dunia penyakit jantung dan stroke adalah penyebab utama kematian. terhitung satu dari tiga kematian disebabkan oleh hal itu. Tetapi saat ini Sekitar 80 persen dari semua kasus penyakit kardiovaskulardapat dicegah. Anda dapat menurunkan risiko penyakit tersebut secara nyata dengan membuat beberapa perubahan pada gaya hidup Anda termasuk melakukan beberapa hal yang mudah, sederhana dan cukup menyenangkan.
Sedikit Tentang Apa Itu Penyakit Kardiovaskular? Penyakit kardiovaskular adalah penyakit gangguan pada jantung dan pembuluh darah. Karena sistem kardiovaskular sangat vital, maka penyakit kardiovaskular sangat berbahaya bagi kesehatan. Ada banyak macam penyakit kardiovaskular, tetapi yang paling umum dan paling terkenal adalah penyakit jantung dan stroke.
Dan Inilah yang perlu Anda ketahui tentang kesehatan jantung anda dan beberapa cara terbaik untuk menjaga kesehatan anda.
Berolahraga
Quote:
Spoiler for :
Dr. Michael Emery(asisten profesor kedokteran klinis di Indiana University School of Medicine & merupakan seorang ahli jantung) mengatakan kepada pasiennya bahwa ada satu pil ajaib yang dapat memperbaiki hampir semua aspek kesehatan Anda, dan terutama untuk kesehatan kardiovaskular Anda. "Hanya saja Anda tidak bisa menelannya, Anda harus melakukannya" Pil ajaib itu adalah olahraga. Para ilmuwan telah lama mengetahui tentang manfaat olahraga untuk kesehatan jantung.
Percobaan klinis juga menjelaskan manfaat berolahraga yang dapat memperkuat jantung yaitu
meningkatkan kinerja sistem kardiorespirasi.
meningkatkan kolesterol HDL.(High Desity Lipoprotein adalah Kolesterol yang merupakan kolesterol baik yang aman untuk tubuh walaupun kadarnya tinggi yang berfungsi sebagai pembersih dalam saluran pembuluh darah arteri.)
menurunkan trigliserida, sejenis lemak yang bersirkulasi dalam darah.(Trigleserida merupakan salah satu jenis lemak dalam tubuh yang mengandung banyak sekali energy. Tetapi jika terlalu tinggi akan mengakibatkan penyakit jantung, darah tinggi dan diabetes.)
mengurangi tekanan darah dan detak jantung.
menurunkan peradangan dan memperbaiki kontrol gula darah.
meningkatkan sensitivitas insulin.
Kontrol Tekanan Darah
Quote:
Spoiler for :
Tekanan darah tinggi juga dikenal sebagai hipertensi adalah tekanan darah pada dinding arteri (pembuluh darah bersih) meningkat dimana arteri menjadi menyempit dan menegang. Kondisi ini dikenal sebagai “pembunuh diam-diam” karena jarang memiliki gejala yang jelas. Hipertensi ini adalah penyebab utama serangan jantung, dan stroke. Kondisi Stres dapat meningkatkan perkembangan plak dan akhirnya menyebabkan otot jantung menjadi lebih lemah dan kian menebal dari waktu ke waktu. Hal ini yang menyebabkan pembuluh darah di otak Anda pecah dan menyebabkan stroke. Idealnya tekanan darah seharusnya tidak lebih tinggi dari 120/80.
Tekanan darah berfluktuasi sepanjang hari bisa naik ataupun turun sebagai respons terhadap stres dan makanan yang dikonsumsi. Jadi Anda perlu mengukurnya setidaknya dua atau lebih kesempatan untuk mendapatkan gambaran akurat tentang tekanan darah Anda.
Bagaimana cara mengontrol tekanan darah??
Jika Anda memiliki hipertensi, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan
Menurunkan berat badan. Studi menemukan bahwa kelebihan berat badan menyumbang sekitar 26 s/d 28 persen dari semua kasus hipertensi. Karena kelebihan berat badan meningkatkan jumlah pekerjaan yang harus dilakukan jantung Anda untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda.
Olahraga, Karena secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Perhatikan konsumsi garam dan asupan gula Anda. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar asupan garam Anda tidak lebih dari lima gram per hari untuk mengurangi hipertensi, karena studi telah menemukan bahwa asupan gula yang tinggi dapat memicu hipertensi.
Ketahui Kolesterol Anda
Quote:
Spoiler for :
Walapun kolesterol bukan satu-satunya pendorong penyakit jantung. Tapi hal itu memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan jantung anda. Asosiasi jantung merekomendasikan agar kadar kolesterol Anda diukur setiap jangka waktu tertentu.
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, maka Anda harus membicarakannya dengan dokter Anda. Dan kemungkinan untuk melakukan perubahan pada diet, olah raga dan gaya hidup anda.
Berikut makanan yang bisa Anda konsumsi yang bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) Anda, Antara lain
Ikan berlemak, yang menurunkan LDL (Low Densisty Lipoprotein atau biasa disebut sebagai kolesterol jahat. Timbunan kolesterol LDL ini akan menyumbat saluran pembuluh arteri) dan trigliserida.
Kacang kenari, kacang almond dan kacang2an lainnya. Mereka meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.
Kedelai, tahu dan susu kedelai bisa sedikit menurunkan LDL.
Buah Apel, stroberi dan buah lainnya yang mengandung pektin yang membantu menurunkan LDL.
Minyak zaitun dan lemak tak jenuh lainnya.
sayuran yang mengandung banyak serat dan bisa menurunkan LDL.
Jika Anda memiliki trigliserida tinggi, maka diet sederhana yang dapat Anda lakukan adalah mengurangi karbohidrat. Bagi kebanyakan orang, trigliserida disebabkan oleh konsumsi karbohidrat. Mengurangi gula, roti dan karbohidrat olahan lainnya dari makanan Anda dapat menurunkan trigliserida Anda.
Cek Gula Darah
Quote:
Spoiler for :
Periksa Gula Darah Anda Secara rutin. memeriksa gula darah Anda dapat membantu Anda menghindari risiko penyakit jantung Anda.
Tingkat gula darah yang tinggi juga bisa memberi sinyal bahwa Anda menderita diabetes tipe 2 atau prekursornya, pra-diabetes. Dan penderita diabetes empat kali lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung. Kadar gula darah Anda harus diukur setelah Anda berpuasa setidaknya delapan jam dalam semalam.
Jadi apa yang harus Anda lakukan jika kadar gula darah Anda naik?
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda memiliki masalah medis. Tapi ada juga hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk memperbaiki kontrol gula darah Anda.
yaitu dengan berolahraga yang cukup dan makan yang sehat dan bergizi cukup.
Adapun penyebab naiknya gula darah yang harus diperhatikan antara lain
Kurang tidur.
Kelebihan berat badan atau obesitas.
Mengkonsumsi alkohol atau kafein.
Pil KB, antidepresan, dekongestan dan obat-obatan lainnya.
Perubahan hormonal selama siklus haid.
Stres atau penyakit kronis.
Jaga Pola Makan
Quote:
Spoiler for :
Makanan untuk Kesehatan Jantung
Nutrisi dan pengaruhnya terhadap kesehatan jantung cenderung memicu perdebatan. Masalahnya adalah banyak klaim tentang makanan dan makanan mana yang terbaik untuk Jantung anda didasarkan pada bukti yang lemah. Menurut Dr. Dariush Mozaffarian, seorang kardiolog dan dekan dari Ilmu dan Kebijakan Gizi Tufts Friedman yang telah menerbitkan banyak penelitian tentang makanan dan risiko kardiovaskular dan telah memilih makanan yang didukung oleh data dari uji klinis yang ketat.
Akhirnya dia telah menemukan bahwa kebanyakan makanan dapat dipisahkan menjadi tiga kategori:
1. Makanan yang baik untuk jantung
2. Makanan yang buruk untuk jantung
3. Makanan yang pada dasarnya netral.
Makanan yang baik dan dianjurkan untuk dikonsumsi adalah
biji-bijian & kacang-kacangan.
Buah dan sayuran rendah gula.
Seafood, termasuk kerang dan terutama ikan berminyak seperti salmon.
Makanan fermentasi, seperti yogurt, kimchi dan tempe.
Lemak sehat seperti minyak zaitun.
Makanan yang buruk untuk dikonsumsi & harus dihindari antara lain
Makanan dengan tambahan gula, seperti minuman ringan, jus buah dan permen.
Olahan Karbohidrat tinggi seperti sereal untuk sarapan, roti tawar, biskuit.
Daging olahan, seperti hot dog dan ham.
Makanan kemasan yang sarat dengan garam, gula, lemak trans, bahan pengawet dan aditif lainnya. Beberapa contoh adalah keripik kentang, chicken nugget, makanan microwave, mie instan dan makanan ringan kemasan.
Makanan dalam kategori "buruk" ini adalah yang harus Anda batasi karena ada bukti kuat bahwa mereka berdampak negatif terhadap kesehatan kardiovaskular.
Makanan yang harus dikonsumsi secukupnya
Keju
Mentega
Daging Merah
Susu
Kategori terakhir ini terdiri dari makanan yang tidak perlu Anda hindari, tapi harus dikonsumsi secukupnya saja dan tidak terlalu sering kata Dr. Mozaffarian. "Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang baik, meminimalkan yang buruk, dan kemudian makanan lain ini bisa Anda gunakan untuk mengisi sisa makanan Anda," katanya. "Kita tidak bisa hanya makan hal-hal baik. Jika tidak Anda akan merasa bosan.
Jaga Berat Badan
Quote:
Spoiler for :
Berat badan ada kaitannya yang erat dengan resiko terkena penyakit jantung. obesites secara langsung meningkatkan resiko terkena penyakit jantung.
Bila anda termasuk salah satu pengidap penyakit jantung, maka menjaga berat badan adalah hal penting untuk perhatikan dalam kehidupan anda sehari – hari.
Berat badan sendiri memiliki pengaruh sangat besar jika anda
seorang pria dengan lingkar pinggang diatas 40 inchi atau +/- 100 centimeter
atau wanita dengan lingkar pinggang diatas 35 inchi atau +/- 88 centimeter.
Berikut adalah hal – hal yang bisa anda lakukan untuk menjaga berat badan anda tetap terkendali.
Mengendalikan Jumlah Kalori Yang Anda Konsumsi, Ada dua hal yang bisa anda ubah dari gaya hidup anda untuk mengurangi jumlah kalori yang anda konsumsi dan membakar lebih banyak kalori dari tubuh anda Dengan cara yaitu mengubah jenis makanan yang anda makan dan lebih rajin menggerakkan tubuh anda.
Memperbaiki Diet, dengan mengkonsumsi sayuran dan buah – buahan dalam menu anda sebagai cara terbaik untuk mengendalikan berat badan.
Dan jika anda tidak hanya ingin menurunkan berat badan namun menjaga berat badan anda, anda diwajibkan untuk rajin berolahraga, dengan rajin berolahraga, maka anda menurunkan resiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Stop Merokok
Quote:
Spoiler for :
Hindari Tembakau Merokok dan penggunaan produk tembakau tidak hanya buruk bagi paru-paru Anda, juga buruk bagi jantung Anda.
Merokok merupakan penyebab penyakit jantung yang sangat umum. Dan Faktanya, banyak ahli menilai merokok dan penggunaan produk tembakau sebagai faktor risiko penyakit kardiovaskular yang paling penting. Tingkat penggunaan tembakau di beberapa negara mencapai puncaknya lebih dari setengah abad yang lalu, ketika hampir satu dari dua orang dewasa menjadi perokok. Beberapa dekade upaya kesehatan masyarakat telah membantu menurunkan jumlah tersebut secara signifikan. Namun masih banyak orang yang merokok. Inilah alasan mengapa merokok tetap menjadi penyebab kematian dan penyakit terbesar yang dapat dicegah di sejak dini. Secara nasional, ini menyebabkan sekitar satu dari setiap lima kematian setiap tahunnya. Jika Anda termasuk orang yang merokok secara aktif atau bahkan kadang-kadang, maka kebiasaan itu secara langsung dapat meningkatkan gangguan kesehatan Anda.
Merokok menyebabkan
impoten
kanker
penyakit gusi
dan membahayakan hampir setiap organ dalam tubuh Anda.
Dan ini sangat beracun bagi jantung. Asap tembakau merusak pembuluh darah. Ini meningkatkan tekanan darah, menurunkan kolesterol HDL Anda dan menyebabkan penyakit arteri perifer dan aterosklerosis. Perokok memiliki dua kali risiko terkena serangan jantung, dan tiga kali lipat risiko terkena stroke dibandingkan dengan bukan perokok. E-rokok juga telah dikaitkan dalam penelitian pendahuluan untuk meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Demikian tulisan sederhana mengenai penyakit kardiovaskular khususnya penyakit jantung dan stroke yang bisa saya tulis, semoga bermanfaat untuk kita semua dan marilah tetap menjaga kesehatan masing masing karena lebih baik mencegah dari pada mengobati dan kesehatan itu tak ternilai harganya.
Terima kasih