Badan Agan Kurus? Yuk Coba Olahraga Peninggi Berat Badan Ini Gan!

Beranda
Komunitas
Entertainment
The Lounge
Badan Agan Kurus? Yuk Coba Olahraga Peninggi Berat Badan Ini Gan!

zankyu.life

27-09-2017 11:25

Badan Agan Kurus? Yuk Coba Olahraga Peninggi Berat Badan Ini Gan!

Welcome ToMy Ensikloped

-Yuk Cari Tahu-
emoticon-cystg

"Duh tar olahraga malah nambah kurus dah gue.."

Kamu pasti nyangka olahraga bakal nurunin lemak dan membuat badan menjadi kurus hal ini yang buat agan yang kurus bingung mau olahraga atau ga.

Tapi Jangan salah sangka olahraga saat ini juga di tujukan untuk agan yang ingin Menaikanberat badan. karena dengan latian khusus dan terjaga, Justru tubuh dengan proporsi yang kurus berubah menjadi masa otot yang besar dan mendapat tubuh ideal

Alert: Ga Semua Olahraga Yang Bisa Agan Praktekin

Olahraga bagi kamu yang ingin menaikan massa tubuh kamu dan ingin ideal. Ada beberapa olahraga yang harus Kamu Jalankan.

Yuk Cekidot Gan..

Quote:

Latihan angkat beban

Cara ini ampuh untuk kamu yang ingin menaikan berat badan. Karena dengan olahraga ini massa otot akan mengencang dan menjadi gemuk secara alamiah, dan cara cepat membentuknya juga

Spoiler for Start up:

Kamu bisa mencoba posisi squat, bench press, chin ups dan bent over. Lakukan latihan inui selama 30 menit tiap setnya dengan sedikit pengulangan atau dengan perlahan, namun dalam frekuensi yang sering.

Quote:

Push Up!

Melakukan latihan push up secara rutin dapat membantu menguatkan dan memperbesar otot-otot bagian dada, lengan, bahu, serta memperkuat punggung. Termasuk juga salah satu metode mengencangkan otot-otot payudara. Lakukan push up sebanyak 10-20 kali dengan tiga kali repetisi setiap harinya. Untuk cewek, gunakan kedua lutut sebagi tumpuan saat melakukan push up

Quote:

Pilates Dan Yoga

Peneliti Alan Kristal menemukan, bahwa latihan yoga secara teratur dapat membantu penyebaran berat badan secara berlebih. Sebuah studi yang diterbitkan pada 2009 menemukan bahwa latihan yoga teratur bisa meningkatkan nafsu makan seseorang. Kedua jenis latihan ini sama-sama fokus untuk kelenturan tubuh. Yang membedakan hanya tujuan akhirnya, yoga lebih memfokuskan latihan fleksibilitas, meditasi, dan pengelolaan stres, sementara gerakan pilates lebih berfokus menempa stamina tubuh.

Quote:

Olahraga Yang Melibatkan Keaktifan Kamu

Beberapa latihan motorik yang bisa kamu terapkan misalnya beladiri, outdoor training, dan circuit training. Ada beberapa jenis beladiri yang bisa kamu ikuti seperti tae kwon do, judo, karate, jujitsu dan masih banyak lagi. Sesuaikan dengan ketangkasan apa yang yang ingin kamu kuasai. Untuk outdoor training, misalnya dengan mengikuti outbond yang biasanya diadakan di area-area wisata.

Sedangkan untuk circuit training, yang adalah kombinasikan latihan kardio dan latihan kekuatan untuk meningkatkan beberapa komponen fisik secara bertahap dan berkesinambungan, dapat dilakukan di lapangan, alam bebas, atau menggunakan mesin untuk latihan beban. Kamu bisa menggabungkan beberapa latihan seperti lompat tali, lari, push up, sit up, lunges, squat atau latihan lain yang disesuaikan dengan staminamu.

Quote:

Olahraga Anaerobik

Anaerobik merupakan kebalikan dari aerobik yang berarti suatu olahraga tanpa melibatkan oksigen. Jika olahraga aerobik seperti bersepeda, jogging dan jalan kaki, maka contoh anaerobik adalah angkat beban, lari jarak pendek dan body building, push up dan lompat tali. Jika kamu ingin melakukan olahraga dengan tujuan utama untuk mendapatkan berat badan yang meningkat, maka praktikkan bentuk olahraga yang lebih sedikit membutuhkan pernafasan, kecuali hanya sebagai sampingan saja.

Nah itu dia gan yang kamu bisa praktekan dirumah. Selain murah, juga sangat mudah buat kamu yang ingin punya badan ideal. Oh iya gan makan makanan yang berprotein tinggi juga sangat membantu pertumbuhan otot agan. Seperti Telur, Ikan, Susu, Dll.Kalau mau hasil lebih cepat coba minum Whey Protein

Begadang Juga memperngaruhi berat badan. Otot didalam tubuh memerlukan waktu regenerasi untuk membentuk sel-sel baru, dan regenerasi itu dengan tidur yang cukup 7-8 jam perhari.

Alert: Yang Konsisten Latihan dan jangan lupa istirahat yang cukup

Spoiler for Tambahan dari agan:

Quote:

Original Posted By sugiarto94►yg pnting mw itu gedein masa otot ato fat loss
ngertiin dlo konsep TDEE

mw gede? TDEE< makan (kalori masuk)
mw fat loss ? TDEE > makan (kalori masuk)
plus tidur cukup, makan protein 2gr x per berat badan, lat yg bener bukan maen angkat2 doang....

emoticon-Toast