1. Latihan Dengan Bola
Membuat jadwal latihan dengan menggunakan bola, bagi latihan tiga sampai empat kali seminggu akan membantu menjaga perut tetap rata. Ini harus dibarengi dengan diet yang memadai dan bergizi.
Prosedur Latihan
– Berbaring telentang dan menempatkan lengan di atas kepala. Kaki harus lurus.
– Pegang bola dan letakkan di atas kepala dengan tangan.
– Sekarang perlahan-lahan pindahkan bola ke dada dan pada proses ini angkat kaki sampai menyentuh bola dan meletakkannya di antara kaki.
– Selanjutnya, pindahkan bola sampai ke lantai dengan kaki dan tangan harus berada di kepala.
– Ulangi latihan ini 10 sampai 12 kali per hari.

2. Makan Teratur
Salah satu tips mengecilkan perut buncit adalah dengan mengkonsumsi makanan yang kaya protein dan lemak tak jenuh tunggal dalam porsi yang tepat. Makan banyak biji-bijian merupakan solusi ideal untuk menghilangkan lemak pada perut.
– Masukkan nasi, barley, gandum, quinoa, roti gandum dan kamut dalam agenda diet harian akan membantu dengan mudah untuk menghilangkan lemak pada perut.
– Sertakan makanan yang kaya lemak tak jenuh tunggal, seperti selai kacang, alpukat, minyak zaitun, buah zaitun, kacang-kacangan dan produk susu keseluruhan dalam agenda diet harian untuk mengurangi lemak pada perut.

3. Makan Pada Jam Tertentu
Banyak ahli gizi menganggap waktu yang ideal pada 15: 00-16: 00 adalah jam tertentu. Ini adalah waktu yang ideal untuk makan diet kaya akan protein. Mungkin dengan mengunyah sepotong kecil keju rendah lemak atau protein bar atau beberapa almond dengan apel organik. Pastikan untuk mengkonsumsi makanan ringan yang mengandung protein setiap hari.
Manfaat
– Makanan ringan ini akan membantu meningkatkan metabolisme dan menyeimbangkan kadar gula darah.
– Ini akan membantu mengurangi kadar insulin, yang pada gilirannya mengurangi lemak yang tersimpan di daerah perut.
– Pastikan untuk makan setiap 3-4 jam untuk menjaga kadar gula darah.

4. Mengurangi Asupan Gula
Cara alami mengecilkan perut dengan mengurangi asupan gula. Pastikan mengkonsumsi serendah mungkin asupan gula untuk mengurangi lemak perut dengan mudah. Ini akan membantu menjaga kadar insulin.
– Pastikan menjaga kadar insulin rendah sepanjang waktu, benar-benar mengurangi konsumsi gula.
– Ini akan membantu meningkatkan glukagon, hormon yang akan membantu mempertahankan perut yang rata.

5. Latihan Kardio Dengan Olahraga Tinju
Ini sangat ideal untuk melakukan latihan kardiovaskular empat-lima kali seminggu untuk menjaga berat badan. Melakukan pukulan tinju dalam latihan kardiovaskular adalah cara ditembak yakin untuk membakar dan menghilangkan lemak perut secara cepat.
– Tinju dalam latihan kardio akan membantu membakar kalori lebih dari perut.
– Perlu menambahkan satu atau dua pon bobot pada tangan saat melakukan latihan tinju agar dapat hasil yang maksimal.
– Memutar torso dan melemparkan beberapa pukulan setiap hari selama 15 menit, selama 30 sampai 45 menit pada latihan kardio yang efektif meratakan perut.

6. Mengunyah makanan
Tips mengecilkan perut buncit lain yang sederhana adalah dengan mengunyah makanan dalam mulut untuk jangka waktu yang panjang. Makanan yang dicerna dengan baik akan mengurangi lemak perut.
– Menguyah asupan makanan sampai halus pada mulut.
– Jangan pernah mencoba untuk langsung menelan makanan karena hal ini akan meningkatkan nafsu makan.
– Mengunyah makanan akan membantu pencernaan makanan. Ini juga akan mengurangi asupan makanan secara dramatis dan dengan demikian mencegah pembengkakan.

7. Diet Teratur
Jika ingin mengurangi lemak perut secara cepat, ikuti langkah berikut
– Untuk Sarapan: Ambil sepotong roti gandum atau roti gandum dengan selai kacang alami dan segelas penuh jus buah favorit.
– Untuk Makan Siang: Menu ideal untuk makan siang adalah tomat kecil dengan minyak zaitun dan jus lemon segar; tahu panggang dan salad bayam dengan irisan alpukat.
– Untuk Camilan: Dua sendok makan biji bunga matahari sup dengan segelas yogurt tanpa lemak.
– Untuk Makan Malam: kentang panggang, salmon panggang atau ikan yang kaya asam lemak omega 3, minyak zaitun dengan asparagus tumis bawang putih.

8. Mengalihkan Perhatian Orang Pada Bagian Lain Dari Tubuh
Jika tidak ingin orang-orang melihat ke bagian perut, maka perlu untuk mengalihkan perhatian orang di jalan pada bagian yang berbeda dari tubuh.
Tips
– Jika memiliki bagian kaki yang menarik, pakailah celana skinny atau celana ketat.
– Menonjolkan bagian bahu dengan memakai baju yang berpotongan rendah pada bagian kerahnya.

9. Hindari Makanan Berlemak/Yang Digoreng
Lemak pada minyak dan makanan yang digoreng akan meningkatkan potensi obesitas. Sebaiknya kurangi makanan yang berlemak dan makanan yang digoreng.

10. Mengkonsumsi Makanan Yang Berserat
Dengan mengkonsumsi buah dan sayuran yang mengandung banyak serat dapat membantu mengurangi lemak perut. Seperti buah apel, pisang, pear, dan sebagainya.