Tidur tak hanya sekedar
rutinitas bagi manusia, melainkan juga
merupakan kebutuhan bagi tubuh dan pikiran.
Secara umum manusia dewasa membutuhkan
waktu 7-9 jam sehari untuk tidur. Selain
kuantitas, kualitas tidur juga perlu
diperhatikan. Tidur haruslah nyenyak agar kita
bisa merasakan manfaatnya secara optimal.
Pada umumnya manusia berakivitas pada siang
hari, dan istirahat pada malam harinya. Ini
seperti sebuah pola alamiah. Tapi ada beberapa
yang memiliki kebiasaan begadang dan tidur
pada siang hari. Mana yang lebih baik, tidur di
siang hari atau malam hari? Tidur pada malam
hari lebih baik dan memiliki banyak
keutamaan.
Pada malam hari tentunya kualitas tidur kita
akan jauh lebih baik daripada siang hari. Pada
siang hari sebagian besar manusia melakukan
banyak kegiatan sehingga membuat dunia ini
menjadi berisik, bahkan jauh dari ketenangan.
Anda mungkin akan menerima lebih banyak
pesan singkat, tamu, ataupun janji pada siang
hari yang akan mengganggu waktu istirahat
Anda. Dengan demikian, kualitas tidur siang
tidak akan sebagus tidur malam.
Alasan lain mengapa tidur malam hari itu
penting dan lebih baik adalah cahaya. Perlu
anda ketahui bahwa tubuh memproduksi
hormon melatonin dalam keadaan tanpa
cahaya (gelap), yaitu mulai pukul 21.00 (jam 9
malam). Hormon ini memiliki pengaruh besar
pada kesehatan anda. Hormon melatonin
mampu menekan pertumbuhan sel tumor dan
kanker sehingga dapat melindungi tubuh dari
kanker.
Selain dua alasan yang telah dikemukakan di
atas, apa lagi ya keutamaan tidur pada malam
hari? Simak informasinya berikut ini:
1. Menghindarkan tekanan darah tinggi
dan penyakit jantung
Pada siang hari manusia lebih dipengaruhi
saraf simpatis yang bersifat aktif. Saraf ini
membuat manusia turut aktif dalam
bekerja sehingga meningkatkan tekanan
darah dan mempercepat denyut jantung.
Pada malam hari saatnya saraf
parasimpatik mengistirahatkan tubuh
anda. Jika anda kurang tidur maka
keharmonisan ini akan terganggu.
Jantung yang seharusnya beristirahat
dipaksa terus bekerja, begitu pula dengan
tekanan darah.
Kurang tidur akan meningkatkan kadar
hormon strees, yaitu hormon kortisol yang
mengakibatkan kenaikan tekanan darah.
Kinerja jantung akan lebih baik dan
jantung akan lebih sehat bila kita cukup
tidur pada malam hari.
Penelitian menunjukkan bahwa orang
yang tidur kurang dari 5 jam sehari
memiliki resiko 39% lebih tinggi untuk
terkena penyakit jantung daripada mereka
yang tidak.
2. Meningkatkan daya tahan tubuh
Malam hari hingga menjelang subuh
adalah waktu yang tepat untuk
memproduksi hormon melatonin. Hormon
ini merupakan antioksidan yang kuat di
dalam tubuh. Melatonin akan melawan
bibit penyakit maupun radikal bebas.
Dengan adanya melatonin berarti kita
punya senjata untuk melawan toksin,
sehingga daya tahan tubuh meningkat.
Ingat, melatonin hanya akan diproduksi
jika anda tidur dengan mematikan
lampu.
Selain melatonin, tubuh juga akan
memproduksi kortisol dalam jumlah
normal. Kortisol akan berfungsi mengatur
sistem kekebalan tubuh dan tekanan
darah. Jadi, cukup tidur adalah cara tubuh
untuk menjaga kesehatan.
3. Terhindar dari kanker
Tidur yang cukup akan memproduksi
melatonin sehingga radikal bebas akan
teratasi dan memperkecil resiko terkena
kanker. Menurut penelitian, orang yang
kerja sampai larut malam atau orang yang
sering begadang memiliki resiko yang
lebih tinggi untuk terkena kanker. Hal
tersebut disebabkan karena kadar
melatonin dalam tubuh mereka yang
bekerja di malam hari lebih kecil akibat
lebih banyak terekspos cahaya. Cahaya
(lampu) dapat menurunkan produksi
melatonin. Hormon ini mampu
menurunkan resiko terkena kanker. Oleh
karena itu, sebaiknya malam hari
digunakan untuk beristirahat dan pastikan
pula pada malam hari Anda tidur dalam
kondisi gelap (tidak terpapar cahaya
lampu) agar tubuh bisa memproduksi
melatonin.
4. Waktu yang tepat untuk membuang
racun
Tidur merupakan waktu yang sangat tepat
dan dibutuhkan oleh tubuh kita untuk
membuang racun. Proses pembuangan
racun tersebut akan lebih optimal pada
saat malam hari. Namun perlu diketahui
bahwa proses pembuangan racun
tersebut terjadi pada malam hari di waktu-
waktu tertentu, bukan di sembarang
waktu. Oleh karena itu, tidak disarankan
untuk tidur terlalu malam atau bangun
terlalu siang agar proses pembuangan
racun tubuh tidak terganggu.
Jam 21.00 – 23.00 : waktu dimana
tubuh membuang racun
(detoksifikasi) di bagian kelenjar
getah bening. Disarankan pada
waktu-waktu ini, manusia sebaiknya
berada dalam suasana yang tenang
dan tidak bekerja agar proses
detoksifikasi tersebut lebih optimal.
Jam 23.00 – 01.00 : waktu bagi
tubuh untuk melakukan detoksifikasi
di bagian hati. Kualitas tidur yang
baik yaitu nyenyak dan pulas akan
mengoptimalkan proses detoksifikasi
pada bagian hati.
Jam 01.00 – 03.00 : waktu untuk
membuang racun di bagian empedu
Jam 03.00 – 05.00 : waktu untuk
membuang racun di bagian paru-
paru. Oleh karena itu, biasanya pada
waktu-waktu tersebut akan terjadi
batuk hebat bagi pendertia batuk,
sehingga tidak disarankan untuk
meminum obat batuk agar proses
pembersihan kotoran tidak terhalang.
05.00 – 07.00 : waktu bagi tubuh
untuk buang air besar (BAB), karena
pada waktu-waktu ini sedang terjadi
proses detoksifikasi pada bagian usus
besar. Jangan menahan-naham BAB
karena menahan-nahan justru bisa
mengganggu proses pencernaan
sehingga menimbulkan masalah
sembelit (susah BAB).
5. Melancarkan pencernaan
Saat anda tidur pencernaan akan bekerja
secara maksimal untuk menguras
lambung dan organ lainnya. Ini karena
gerak peristaltik dan getah pencernaan
meningkat. Jadi, kurang tidur akan
mengganggu aktivitas pencernaan.
Untuk menjaga kesehatan organ
pencernaan, sebaiknya anda tidak makan
menjelang tidur. Secara alami asam
lambung meningkat saat tidur. Jika
lambung penuh makanan maka asam
lambung akan semakin banyak dan
mengakibatkan sakit maag. Untuk
menghindarinya, tidurlah dua jam setelah
makan.
6. Mengoptimalkan kemampuan otak
Di dalam tubuh kita ada dua hormon yang
mempengaruhi konsentrasi yaitu
noradrenalin dan serotonin. Konsentrasi
akan mengoptimalkan kemampuan otak
dalam mengingat, menghafal, maupun
matematis. Ketika dua hormon ini
menurun, maka konsentrasi anda juga
akan menurun. Kedua hormon ini
dipulihkan dengan tidur. Jadi, kurang
tidur hanya akan memperburuk
kemampuan otak anda.
7. Tidak mudah stress dan depresi
Kurang tidur akan menurunkan hormon
serotonin sehingga membuat seseorang
mudah stress dan depresi. Selain itu,
tubuh yang lelah membuat anda mudah
tersulut emosi. Kurang tidur akan
meningkatkan kadar hormon stress,
membuat Anda mudah tegang, otak tidak
dapat berpikir dengan baik, dan lebih
mudah depresi. Sebaliknya cukup tidur
akan membuat tubuh lebih rileks dan
tidak mudah stress.
8. Mencegah diabetes
Stres dan kurang tidur meningkatkan
kadar kortisol. Hormon Kortisol yang
terlalu tinggi akan menyebabkan kenaikan
gula darah. Tidur bisa menurunkan
kelebihan kortisol hingga 50%.
9. Lebih aktif dan produktif
Tidur yang baik dan berkualitas dapat
meningkatkan kewaspadaan. Cukup tidur
juga akan membuat tubuh menjadi lebih
bugar. Nah, karena tubuh bugar, maka
anda pun akan lebih siap melakukan
tugas. Orang yang cukup tidur bisa
berpikir dan bekerja dengan giat sehingga
hasil pekerjaan pun menjadi lebih optimal.
Sebaliknya kurang tidur yang akan
membuat anda malas, menjadi tidak aktif
dan kreatif, serta menghabiskan banyak
waktu untuk menyelesaikan pekerjaan.
Tidak efisien kan?
10. Menstabilkan berat badan
Begadang menyebabkan penurunan leptin
dan peningkatan ghrelin. Leptin adalah
hormon yang membuat anda merasa
kenyang, sedangkan gherin akan
merangsang rasa lapar. Karena alasan
inilah orang yang kurang tidur malam
cenderung lebih banyak makan sehingga
mengalami peningkatan berat badan.
Sebagian orang melampiaskan stress
dengan makan. Kurang tidur akan
menyebabkan seseorang mudah stress
sehingga semakin gemuk.
11. Menurunkan inflamasi
Kurang tidur dapat meningkatkan kadar
hormon stress, dimana peningkatan
hormon stress dapat meningkatkan
inflamasi (peradangan) di beberapa
bagian tubuh. Inflamasi berhubungan erat
dengan timbulnya penyakit jantung,
stroke, diabetes, artritis, dan penuaan
dini.
12. Lebih bugar dan cantik
Tubuh kita tentu tidak bisa digunakan 24
jam penuh. Rasa letih setelah
menyelesaikan setumpuk pekerjaan harus
diobati dengan istirahat cukup. Saat anda
tidur, sel-sel tubuh akan melepaskan
kepenatan sehingga bisa giat kembali
setelah bangun. Kurang tidur pada malam
hari akan membuat tubuh lesu dan lemah
keesokan harinya. Ini karena sel-sel anda
belum pulih benar.
Kurang tidur akan membuat mata anda
tidak berbinar, menyebabkan kantung
mata, dan malas senyum. Orang yang
kurang tidur akan merasa ngantuk,
sehingga wajahnya tidak bisa ceria dan
bersinar. Apakah anda akan cantik dengan
wajah seperti ini? Tentu Anda tahu
jawabannya, kan?
Nah, setelah mengetahui besarnya manfaat
tidur malam yang cukup dan berkualitas, maka
tidak ada alasan lagi bagi anda yang hobi
begadang untuk meremehkannya dengan
alasan apapun. Sekuat-kuatnya mesin tetap
butuh istirahat, begitu juga tubuh kita. Bagi
anda yang harus bekerja malam hari, tetap
luangkan waktu untuk istirahan meski
sebentar. Namun, jika anda tidak bisa tidur
malam karena pekerjaan, setidaknya jangan
jadikan hal ini sebagai kebiasaan seumur hidup.
Menghindari kafein juga disarankan agar dapat
tidur dengan nyenyak. Selamat menikmati tidur anda.