Banyak pria pergi ke gym atau melakukan rutinitas sit-up guna melatih otot perut dengan keinginan memperoleh otot perut yang besar atau sering disebut juga six pack. Namun kata seorang pelatih olahraga pribadi, Lecia Whitlock, hal tersebut sebenarnya tidak diperlukan.

"Semua orang sebenarnya memiliki six pack. Hanya saja otot itu tersembunyi di bawah lapisan lemak tubuh," kata Whitlock seperti dikutip dari CNN, Jumat (29/8/2014).

Whitlock yang berasal dari National Personal Training Institute, Amerika Serikat, mengatakan kunci agar otot perut terlihat adalah dengan mengurangi deposit lemak tubuh.

"Sit-up bukanlah rutinitas yang tepat untuk melakukan hal tersebut," tambah Whitlock.

Untuk mengurangi kadar lemak di manapun lokasi tubuh yang diinginkan, seseorang tersebut harus membuat defisi kalori. Defisi kalori akan membuat tubuh mengeluarkan energi cadangan yang tersimpan dalam lemak untuk memberi asupan pada otot.

Latihan kardio dikatakan oleh Whitlock cara yang tepat untuk membakar kalori yang berlebih. Tiga hingga empat kali per minggu dan dilakukan selama 30 menit per sesi dapat menghilangkan banyak kalori dalam waktu singkat.

Selain itu untuk mendapatkan six pack tanpa sit-up intensif, Whitlock mengingatkan agar makan makanan seimbang yang rendah kalori. Semakin banyak makanan kalori tinggi yang dikonsumsi maka semakin banyak pula waktu olahraga yang dibutuhkan untuk membakar kalori tersebut.

"Kebanyakan orang tidak mengindahkan berapa banyak mereka makan dan lebih fokus pada intensitas olahraga yang mereka lakukan. Itu adalah kombinasi mematikan bagi seseorang yang mencoba untuk menurunkan berat badan," tutup Whitlock.

Mountain Climber

Cara melakukan :
Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up
Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang
Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan
Lakukan selama 30 detik

Plank

Cara melakukan :
Posisikan tubuh seperti push-up
Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
Kedua kaki lurus ke belakang
Kontraksikan otot perut
Lakukan selama 30 detik

Spiderman Push-Up

Cara melakukan:
Posisikan tubuh seperti latihan push-up
Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan
Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian
Lakukan selama 30 detik

1. Almond ◘ Selain mengurangi rasa lapar, almond dapat membantu pembentukan otot. Makanan ini mengandung vitamin E. Sebuah studi sudah membuktikan almond banyak membantu seseorang menurunkan berat badan dan dengan cepat mencairkan lemak di bagian perut.

2. Kacang ◘
Kacang berfungsi membakar lemak, melancarkan pencernaan, dan membantu pembentukan otot. Kacang juga sarat dengan serat yang membantu membersihkan usus.

3. Bayam ◘
Sangat rendah kalori, sarat dengan vitamin dan serat, serta dapat membantu pembangunan otot bagian perut dengan baik.

4. Alpukat ◘
Mengandung asam lemak tak jenuh tunggal alias Mufas yang membantu membakar lemak di bagian perut. Mengandung nutrisi, vitamin, dan mineral yang sangat baik untuk kesehatan perut dan tubuh secara menyeluruh.

5. Apel ◘
Memiliki jumlah serat besar yang akan membuat kita merasa kenyang, meningkatkan metabolisme, dan membantu pembakaran lemak.

6. Telur ◘
Mengandung banyak protein dan vitamin B12 yang membantu tubuh memecah sel-sel lemak yang ditakuti di bagian perut.