1. DASH



Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) berada di posisi teratas dari 29 diet yang dinilai lembaga US News dengan masukan dari panel pakar kesehatan. Untuk bisa masuk daftar ini, diet harus relatif mudah diikuti, bergizi, aman, dan efektif menurunkan berat badan.

Diet DASH tinggi buah, sayuran, biji-bijian utuh, serta olahan susu rendah lemak. Daging, ikan, unggas, kacang-kacangan, dan polong-polongan juga dianjurkan. Diet ini membatasi konsumsi gula dalam makanan dan minuman, daging merah, serta lemak tambahan.

2. Diet Mediterania



Diet yang baik untuk jantung ini melibatkan makanan pokok masyarakat di sekitar Laut Mediterania, di antaranya Yunani dan Italia. Penekanannya adalah pada lemak yang baik untuk jantung seperti omega-3.

Diet ini menganjurkan konsumsi seafood, kacang-kacangan, buah dan sayuran, biji-bijian utuh, minyak zaitun, serta red wine dalam jumlah sedang. Mediterranean diet bisa disesuaikan dengan gaya hidup di budaya Anda, misalnya kuliner Amerika atau Asia.

3. TLC



Therapeutic Lifestyle Changes Diet (TLC) yang diciptakan National Institutes of Health's National Cholesterol Education. Program didukung oleh Asosiasi Jantung Amerika karena dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Kuncinya adalah banyak mengurangi asupan lemak, terutama lemak jenuh.

Makanan mengandung lemak jenuh seperti daging berlemak, produk olahan susu, dan gorengan meningkatkan kolesterol jahat, sehingga mempertinggi risiko serangan jantung dan stroke. Penerapan TLC diet, membatasi asupan kolesterol harian, serta lebih banyak mengonsumsi serat bisa menurunkan kolesterol tinggi tanpa obat.

4. Well



dr. Andrew Weil, MD menyarankan konsumsi 40-50% dari karbohidrat, 30% dari lemak, serta 20-30% dari protein. Ia juga menyarankan konsumsi omega-3 secara rutin, menghindari makanan cepat saji dan gorengan sama sekali, serta konsumsi 60-100 mg CoQ10 dan 100-400 mg ALA. Diet ini mirip Mediterranean diet, namun tanpa teh hijau, red wine, dan dark chocolate.

5. Zone Diet



Formula yang dipopulerkan buku karya ahli biokimia Barry Sears ini merekomendasikan konsumsi karbohidrat, protein, dan lemak dalam rasio 40:30:30. Persentase lemak tersebut diyakini membantu hormon tetap dalam zona sehat.

Pengikutnya, di antaranya Jennifer Aniston, Brad Pitt, dan Renee Zellweger, memuji keragaman makanan yang dianjurkan serta kemudahan penerapannya meski diet ini ketat. Zone Diet disebut-sebut salah satu diet terbaik karena memperbolehkan konsumsi karbohidrat.