Kalium: Untuk Tekanan Darah Normal
Kalium adalah salah satu nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh untuk membantu menjaga tekanan darah tetap sehat, meningkatkan kesuburan, menjaga kesehatan otot, dan fungsi saraf.
Sumber: kentang, ubi jalar, brokoli, pisang, dan sebagainya.

Magnesium: Mencegah Penyakit
Rendahnya kadar magnesium dalam tubuh disinyalir sebagai penyebab berbagai masalah kesehatan seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, diabetes, kram otot, dan penyakit jantung.
Sumber: bayam, kacang polong, almond, dan lain-lain.

Vitamin A: Meningkatkan Asupan Beta Karoten
Vitamin A terbagi menjadi 2 jenis, yaitu: retinol dan karotenoid, sama seperti beta-karoten bermanfaat untuk menjaga kesehatan indera penglihatan, imunitas, dan pertumbuhan jaringan.
Sumber beta karoten: ubi jalar, wortel, bayam, labu, dan sereal.

Vitamin E: Dapatkan Manfaat Lemak Sehat
Vitamin E adalah antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan penglihatan yang baik, dan mengurangi pembuluh darah tersumbat. Uniknya, sumber Vitamin E biasanya adalah makanan yang memiliki kadar lemak sehat yang tinggi seperti almond, hazelnut, kwaci, minyak safflower, minyak bunga matahari, dan selai kacang.

Kalsium: Untuk Tulang Sehat dan Kuat
Bukan rahasia lagi jika kalsium sangat bermanfaat baik bagi tulang. Tidak hanya itu, kalsium juga dapat membantu mempertahankan fungsi otot, mengatur irama detak jantung, dan membantu mencegah tekanan darah tinggi.
Sumber kalsium: susu, salmon, kedalai dan olahannya.

Vitamin C: Meningkatkan Imunitas
Orang yang terkena flu biasanya mencari vitamin C untuk mengatasinya. Vitamin C bisa didapatkan dari berbagai macam buah-buahan dan sayuran, bermanfaat untuk meningkatkan pertumbuhan tulang dan jaringan. Selain itu Vitamin C bekerja sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan sel tubuh dan mempercepat penyembuhan.

Serat: Untuk Kesehatan Pencernaan
Makanan tinggi serat umumnya rendah kalori dan mengenyangkan, sangat cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang dalam program penurunan berat badan. Serat dari biji-bijian dan kacang-kacangan memiliki berbagai manfaat kesehatan seperti menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kinerja usus, mengurangi resiko penyakit jantung, diabetes, dan mencegah beberapa jenis kanker.

Terima kasih dua kata satu makna. Terima berarti kita mendapatkan sesuatu yang bernilai baik bagi kita. Sebagai ungkapan rasa syukur kita kasih atau memberikan sesuatu terhadap orang yang sudah memberi kita. Bisa juga rasa syukur tersebut kita berikan pada orang lain. Bukankah demikian seharusnya ungkapan atas rasa syukur atas sesuatu yang kita terima. Saya juga tidak tahu dari mana asal kata ini. Namun jika direnungkan memberikan makna yang sangat dalam. Inilah kata yang diciptakan oleh suatu bangsa yang berbudaya tinggi.

Saya juga tidak tahu apakah bahasa inggris juga memiliki makna kata yang demikian?. Dalam bahasa inggris diucapkan:

Thank you; Jawabnya: Welcome yang berarti kembali. Sekedar meyampaikan apresiasi terhadap orang yang telah memberikan sesuatu. Oleh Imam Al Gazhali pernah dibahas bahwa ungkapan syukur tertinggi adalah saati kita juga bisa berbagi. Dengan berbagi sesuatu, diharapkan orang kita beri sesuatu tersebut bersyukur kepada Dia Sang Pencipta kehidupan. Hal seperti inilah yang mesti terjadi. Kita dibagi sesuatu oleh orang lain, kemudian sebagai ungkapan rasa syukur kita juga berbagi.

Dengan mengucapkan terima-kasih saja dengan tulus dan disertai rasa atau ungkapan syukur akan bermanfaat bagi perkembangan jiwa kita. Jiwa kita semakin peka dan berkembang. Kebiasaan mengucapkan terima kasih bisa membuat jiwa kita mekar atau berkembang. Jiwa yang semakin subur karena selalu respon atau berapresiasi terhadap mereka yang telah memberikan sesuatu terhadap membuat hati ceria. Dengan cara sesederhana ini saja bisa menjadikan kita ceria, apalagi jika dibarengi tindakan bisa melupakan dan memaafkan perbuatan buruk orang lain terhadap diri kita.

Janganlah lupa menyampaikan syukur dengan cara mengucapkan terima kasih pada seseorang yang telah memberikan sesuatu terhadap kita. Tetapi mudahlah melupakan serta memaafkan terhadap mereka yang telah berbuat jahat terhadap kita. Yakinlah bahwa badan memahami benar mekanisme ini…….

Maaf adalah ungkapan permintaan atau permohonan ampun ataupun penyesalan karena suatu kesalahan. Meminta maaf berarti memberi ampunan atas kesalahan tersebut dan tidak menganggap lagi kesalahan tersebut. Kata maaf sering kita dengar terutama ketika menjelang hari raya idul fitri. Tidak ada manusia yang tidak pernah melakukan salah. Sebab manusia yang baik bukanlah mereka yang tidak pernah melakukan kesalahan, tapi manusia yang baik adalah mereka yang dapat mengakui kesalahannya dan berani bertaubat kepada Allah.

Terkadang sulit bagi kita untuk memaafkan kesalahan orang lain, terutama kesalahan itu adalah kesalahan yang besar. Tapi jika kita bisa melakukannya, secara tidak langsung kita telah menghapus rasa dendam dan permusuhan. Maaf sebuah kata yang simpel memang, namun bernilai mulia dan luhur. Karenanya dibutuhkan keberanian dan kesungguhan untuk meminta maaf dan hati yang besar untuk memberi maaf. Meskipun hanya 4 huruf, namun untuk memberikan maaf yang tulus itu jauh lebih sulit dibanding mengatakannya.Jika kita memberi maaf kepada orang lain, lakukanlah dengan tulus tanpa syarat.

Salah satu penyebab sulitnya untuk meminta maaf adalah rasa gengsi. Rasa gengsi yang muncul dari status sosial. Biasanya seorang atasan secara psikologis akansulit untuk memaafkan kepada bawahannya. Orang kaya terkadang sulit meminta maaf kepada mereka yang miskin. Para pemimpin terkadang sulit untuk meminta maaf kepada rakyatnya. Rasa gengsi dari status sosial itulah yang menimbulkan beratnya untuk meminta maaf.

Namun harus kita sadari, kita diwajibkan untuk memaafkan kesalahan orang lain, baik itu diminta ataupun tidak. Baik orang yang bersalah itu meminta maaf ataupun tidak. Karena orang yang tidak mau memberi maaf adalah mereka yang sombong. Sebab Allah yang kekuasaan-Nya tidak terbatas pun mau memaafkan hamba-Nya yang mau meminta maaf kepada-Nya.

Dalam ilmu psikologinya kata TOLONG adalah sebuah kata yang membuat orang yang dimintai pertolongan merasa dibutuhkan dan merasa dipentingkan. Bagi sebagian besar orang perasaan tersebut sangat membahagiakan hatinya. Apalagi kalau diucapkan dengan lembut.

yah..walaupun saya juga masih termasuk orang yang belum bisa memanfaatkan waktu dengan baik setidaknya kita bisa saling mengingatkan karena terkadang kita melakukan semua ini ( melalaikan waktu secara tidak sadar) . jadi ketika kita menyadarinya sebaiknya segera kita lakukan mensyukuri nikmat sehat dan waktu luang untuk memanfaatkan waktu dengan sebaik baiknya, jangan sampai kita menyesal ketika sudah tidak ada lagi waktu sehat dan waktu luang, dan baru sadar setelah nyawa berada ditenggorokan dimana tidak ada lagi waktu untuk melakukan perbuatan baik...Semoga kita bisa menjadi orang yang dapat mensyukuri nikmat nikmat Alloh subahanahu wata'ala termasuk nikmat sehat dan waktu luang yang sering terlupakan. amien..