![destaariant](https://s.kaskus.id/user/avatar/2013/09/18/avatar5879432_1.gif)
![Avatar border](https://s.kaskus.id/images/avatarborder/1.gif)
TS
destaariant
Mau Kaki Panjang dan Kencang seperti Sabina Si Atlet Voli Cantik?
![Mau Kaki Panjang dan Kencang seperti Sabina Si Atlet Voli Cantik?](https://dl.kaskus.id/i784.photobucket.com/albums/yy124/xbubblexbeex/bismillah.png)
![Mau Kaki Panjang dan Kencang seperti Sabina Si Atlet Voli Cantik?](https://dl.kaskus.id/s25.postimg.org/i9tvvnm7z/5921747_20140519114728.png)
ALHAMDULILLAH HT #1 ANE
Terima kasih mimin dan momod
![Mau Kaki Panjang dan Kencang seperti Sabina Si Atlet Voli Cantik?](https://dl.kaskus.id/s28.postimg.org/3zb4z5irh/cats.jpg)
Terima kasih mimin dan momod
![Mau Kaki Panjang dan Kencang seperti Sabina Si Atlet Voli Cantik?](https://dl.kaskus.id/s28.postimg.org/3zb4z5irh/cats.jpg)
Quote:
![Mau Kaki Panjang dan Kencang seperti Sabina Si Atlet Voli Cantik?](https://dl.kaskus.id/www.timlo.net/wp-content/uploads/2014/07/Sabina-Altynbekova.jpg)
POS KUPANG.COM -- Sosok atlet voli asal Kazakhstan, Sabina Altynbekova (17), mendadak populer karena penampilan fisiknya yang rupawan. Sosok cantiknya ini membuat banyak orang berpikir bahwa Sabina lebih cocok menjadi model.
Fitur utama dari tampilan fisik Sabina yang memiliki tinggi 182 sentimeter ini adalah sepasang kakinya yang jenjang dan kencang. Alhasil, kostum olahraga voli yang dia kenakan tampak selaras dan seksi, kian menarik perhatian.
Jika Anda mendambakan memiliki kaki indah dan panjang seperti layaknya Sabina, Anda bisa mendapatkan dengan cara maka "memanjangkan" kaki lewat latihan pilates. Sebab, latihan ini dapat membantu memanjangkan otot-otot kaki Anda.
Berikut beberapa metode buat agan dan aganwati yang bisa membantu meregangkan dan melangsingkan sehingga menghasilkan efek kaki yang lebih panjang.
1. "Leg circles"
Leg circles (membuat lingkaran dari kaki) akan membantu meregangkan otot hamstring sekaligus memperkuat fleksor pinggul, paha belakang, dan paha depan. Kombinasi latihan penguatan dan peregangan kaki akan membantu memanjangkan kaki Anda.
Berbaringlah telentang, tetapi panjangkan tubuh sehingga otot perut tertarik. Kemudian, angkat satu kaki dalam kondisi lurus ke atas, sementara satu kaki lainnya tetap lurus di lantai (membentuk sudut 90 derajat).
Jagalah pinggul Anda tetap ada di lantai, kemudian putar-putar kaki yang diangkat ke atas. Jangan lupa menarik dan membuang napas saat menggerakkan kaki. Ulangi proses ini pada kaki yang berlawanan.
![Mau Kaki Panjang dan Kencang seperti Sabina Si Atlet Voli Cantik?](https://dl.kaskus.id/martamolinera.com/wp-content/uploads/2013/03/Single-Leg-Circles.png)
2. "Single straight leg stretch"
Latihan merenggangkan kaki bisa menjaga otot kaki dari timbunan lemak. Selain itu, rutin melakukan perenggangan kaki dapat membuat kaki jadi lebih kuat.
Caranya adalah berbaring telentang, kemudian tekuk lutut ke arah perut. Lalu luruskan, tetapi jangan letakkan di lantai. Angkat kaki sekitar 6 inci dari lantai, lanjutkan dengan mengangkat kaki yang tadinya ditekuk ini, gerakkan ke atas (satu kaki lurus tetapi tak menyentuh lantai dan kaki satunya diangkat ke atas).
Pegang kaki yang diluruskan ke atas dengan kedua telapak tangan. Lakukan gerakan mengayun kaki bergantian antara kaki kanan dan kiri, kemudian kaki yang sedang berada di atas ini dipegang dengan kedua telapak tangan. Ulangi sebanyak 10 kali.
![Mau Kaki Panjang dan Kencang seperti Sabina Si Atlet Voli Cantik?](https://dl.kaskus.id/3.bp.blogspot.com/-A4vyoF5CMdQ/UgQqmW-nS7I/AAAAAAAAAWs/TGTAARC9mfI/s1600/double+leg+stretch+pilates.jpg)
3. "Side kick"
Posisikan tubuh tiduran menyamping. Tumpuk kedua kaki satu sama lain. Kemudian, gerakkan kaki (yang berada di atas) ke bagian samping tubuh (depan dan belakang). Ulagi sebanyak 10 kali.
![Mau Kaki Panjang dan Kencang seperti Sabina Si Atlet Voli Cantik?](https://dl.kaskus.id/www.wanitagaya.com/wp-content/uploads/2013/01/Front-to-back-hip-swing.jpg)
Setelah itu, ubah posisi gerakan kaki dari gerakan depan-belakang menjadi gerakan ayunan ke atas dan bawah. Pastikan posisi kaki tetap lurus. Ulangi sebanyak 10 kali.
![Mau Kaki Panjang dan Kencang seperti Sabina Si Atlet Voli Cantik?](https://dl.kaskus.id/www.athleta.net/wp-content/uploads/2010/12/side-passe.jpg)
(Live Strong/Kompas.com)
Sumber : Tribunnews
Gambar dari Google
![Mau Kaki Panjang dan Kencang seperti Sabina Si Atlet Voli Cantik?](https://dl.kaskus.id/fbcdn-photos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-0/10354671_570996849687901_1624664598534270313_n.jpg)
Quote:
Spoiler for Komentar Kurang Setuju dari Kaskuser:
Quote:
Original Posted By thrashbanger►gw kebetulan lg studi di UK kenal bbrp org dari kazakstan, gw jadi malu nih kalau sampai kepopuleran ni cewek jadi heboh di indonesia.
bukannya apa, cuman reaksi para user internet indo kok pada over bgt komen-komen di web/page/vid yg terkait dg ni cewek, kesannya norak bgt. ampe koar-koar soal nationality, lah apa hubungannya.. emang otomatis karena WNI langsung jadi naksir gitu? langsung dipuja-puja?. Gak kebayang kalo ampe diliat temen2 kazakstan gw gimana nih anjriiittt please stop that shit! Lebay! Over acting!![Cape d... (S) emoticon-Cape d... (S)](https://s.kaskus.id/images/smilies/capedes.gif)
bukannya apa, cuman reaksi para user internet indo kok pada over bgt komen-komen di web/page/vid yg terkait dg ni cewek, kesannya norak bgt. ampe koar-koar soal nationality, lah apa hubungannya.. emang otomatis karena WNI langsung jadi naksir gitu? langsung dipuja-puja?. Gak kebayang kalo ampe diliat temen2 kazakstan gw gimana nih anjriiittt please stop that shit! Lebay! Over acting!
![Cape d... (S) emoticon-Cape d... (S)](https://s.kaskus.id/images/smilies/capedes.gif)
Spoiler for Komentar Ngakak:
Quote:
Quote:
Original Posted By kangmid►
kemana ane selama ini ada cewe cakep sampek gak kepantau radar
![Bingung emoticon-Bingung](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ox6p94iii.gif)
Quote:
Original Posted By dennismaniax►tiba2 pas latian kakinya keram gan ![Hammer2 emoticon-Hammer2](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ox6pkrrrw.gif)
![Hammer2 emoticon-Hammer2](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ox6pkrrrw.gif)
Quote:
Original Posted By ToddCch►kaki ane udah panjang gan, tapi buluan gimana dong ? ![Ngakak emoticon-Ngakak](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ohtyfyn16.gif)
![Ngakak emoticon-Ngakak](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ohtyfyn16.gif)
Quote:
Quote:
Quote:
Original Posted By desserf►ntar cowocowo pada merhatiin kaki ane gan ![Betty emoticon-Betty](https://s.kaskus.id/images/smilies/s_sm_maho.gif)
![Betty emoticon-Betty](https://s.kaskus.id/images/smilies/s_sm_maho.gif)
Quote:
Quote:
Original Posted By sabitaamira►kalau kakinya aja yang panjang nanti mirip jerapahh donk gan ![Ngakak emoticon-Ngakak](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ohtyfyn16.gif)
![Ngakak emoticon-Ngakak](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ohtyfyn16.gif)
Quote:
Quote:
Quote:
Original Posted By KinggotH.U►Ane lagi praketkin nih gan lumayan tulang pada bunyi ![Big Grin emoticon-Big Grin](https://s.kaskus.id/images/smilies/sumbangan/14.gif)
![Big Grin emoticon-Big Grin](https://s.kaskus.id/images/smilies/sumbangan/14.gif)
Quote:
Original Posted By alketam►latihannya juga harus didukung dengan kaki yang putih gan. Kalo kaki panjang tapi item ya tetep gak enak di mata![Hammer2 emoticon-Hammer2](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ox6pkrrrw.gif)
![Hammer2 emoticon-Hammer2](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ox6pkrrrw.gif)
Quote:
Quote:
Quote:
Original Posted By dhoomantab►wihh sabina emang selera ane banget udah kutilang,kaki jenjang.muka cantik ![Genit emoticon-Genit](https://s.kaskus.id/images/smilies/sumbangan/q03.gif)
![Genit emoticon-Genit](https://s.kaskus.id/images/smilies/sumbangan/q03.gif)
tapi masalahnya pasti ane bukan selera dia![Berduka (S) emoticon-Berduka (S)](https://s.kaskus.id/images/smilies/berdukas.gif)
![Sorry emoticon-Sorry](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ly1xldg9p.gif)
![Genit emoticon-Genit](https://s.kaskus.id/images/smilies/sumbangan/q03.gif)
![Genit emoticon-Genit](https://s.kaskus.id/images/smilies/sumbangan/q03.gif)
tapi masalahnya pasti ane bukan selera dia
![Berduka (S) emoticon-Berduka (S)](https://s.kaskus.id/images/smilies/berdukas.gif)
![Berduka (S) emoticon-Berduka (S)](https://s.kaskus.id/images/smilies/berdukas.gif)
![Sorry emoticon-Sorry](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ly1xldg9p.gif)
Quote:
Original Posted By mbrongges►Pnya istri kaya gini.. aku simpen di etalase.. hahaha
Quote:
Original Posted By dosaa►itu paha gurih banget kaya risol baru di goreng
kalo cowo kakinya gini takut cowo cowo lain pada napsu ![Ngakak emoticon-Ngakak](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ohtyfyn16.gif)
![Ngakak emoticon-Ngakak](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ohtyfyn16.gif)
![Ngakak emoticon-Ngakak](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ohtyfyn16.gif)
Quote:
Quote:
Diubah oleh destaariant 26-07-2014 13:55
0
89.4K
Kutip
713
Balasan
![Guest](https://s.kaskus.id/user/avatar/default.png)
![Avatar border](https://s.kaskus.id/images/avatarborder/1.gif)
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Urutan
Terbaru
Terlama
![Guest](https://s.kaskus.id/user/avatar/default.png)
![Avatar border](https://s.kaskus.id/images/avatarborder/1.gif)
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Komunitas Pilihan