Terlalu Lama Tidur Berisiko Ber-Penyakit Kronis!

Beranda
Komunitas
Entertainment
The Lounge
Terlalu Lama Tidur Berisiko Ber-Penyakit Kronis!

djhanz

04-10-2013 09:41

Terlalu Lama Tidur Berisiko Ber-Penyakit Kronis!

Seperti yang sudah kita ketahui, bahwa tidur sangat baik untuk meningkatkan kualitas kesehatan seseorang, namun ada juga tidur yang justru merugikan kesehatan lho!

Sebuah studi baru mengungkapkan bahwa orang-orang yang yang terlalu banyak atau terlalu sedikit waktu tidur lebih mungkin untuk terkena berbagai kondisi fisik dan psikologis yang berisiko pada penyakit mematikan seperti misalnya penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, obesitas, dan penyakit mental.

Bahkan hasil penelitian menyimpulkan, tidur yang terlalu lama lebih besar risikonya terkena penyakit mematikan daripada kurang tidur.

“Sebuah gaya hidup sehat harus seimbang antara diet dan olahraga, tetapi kapan dan bagaimana Anda tidur juga sama pentingnya dengan apa yang Anda makan atau bagaimana Anda berolahraga,” kata Dr. M. Safwan Badr, MD, yang melakukan penelitian ini sekaligus seorang ahli kesehatan tidur di American Academy of Sleep Medicine .

Untuk melakukan penelitian, Badr dibantu rekan-rekannya menganalisa catatan kesehatan lebih dari 54.000 orang Amerika yang berusia diatas 45 tahun.

Badr mengatakan, hampir 30% diantaranya memiliki waktu tidur yang kurang selama 24 jam dan 60% memiliki waktu tidur yang optimal yaitu antara 6-9 jam, sementara sisanya memiliki waktu tidur lebih dari 10 jam sehari.

Lalu para peneliti melihat catatan kesehatan mereka yang memiliki waktu tidur lebih dari 10 jam, dan menemukan bahwa mereka didiagnosis beberapa penyakit kronis berbahaya seperti penyakit jantung koroner, dan stroke.

“Penting bagi orang dewasa untuk menjaga waktu tidurnya selama 7-9 jam semalam agar mendapatkan kualitas tidur dan kesehatan yang baik,” ujar Badr.

Seorang ahli penyakit kronis Dr. Janet Croft dari U.S. Centres for Disease Control and Prevention, mengatakan, “Beberapara hubungan antara durasi tidur yang tidak sehat dan penyakit kronis sebagian disebabkan oleh tekanan mental dan obesitas.”

“Ini menunjukan bahwa dokter harus mempertimbangkan faktor kesehatan mental dan berat badan seseorang untuk menentukan durasi tidur yang sehat bagi pasien dengan penyakit kronis,” sambung Croft dalam menanggapi penelitian ini seperti yang dilansir dari Daily Mail, Jumat (04/10).

So, ternyata aturan untuk tidur itu banyak dan memang sangat menentukan kualitas kesehatan lho!

Sumber

Quote:

KOMPAS.com Kita tahu bahwa sulit tidur atau yang biasa disebut insomnia tidak baik untuk kesehatan. Begitu juga dengan "lawannya", yakni oversleeping (kelebihan tidur) atau hipersomnia, ternyata juga tak kalah buruk untuk tubuh.

Meskipun tidur merupakan kegiatan yang harus terpenuhi untuk membantu proses peremajaan tubuh, jika dilakukan berlebihan, hal itu akan memberikan dampak negatif untuk kesehatan. Para pakar pun menganjurkan untuk tidak tidur lebih dari sembilan jam tiap malam.

Apa saja yang memungkinkan menjadi penyebab oversleeping atau hipersomnia?

Sleep apnea, jenis gangguan tidur di mana orang berhenti bernapas untuk sesaat ketika tidur dan dapat menyebabkan meningkatnya kebutuhan tidur karena membuat siklus tidur normal terganggu. Penderita akan merasa lelah dan lemas meski telah tidur selama 10 jam. Gangguan pernapasan mulai terjadi karena dinding tenggorokan cenderung berhenti beraktivitas, sementara individu sedang dalam kondisi bersantai (tidur). Akibatnya, aliran udara di dalam tubuh berhenti dan seketika individu tersebut terbangun untuk bernapas.

Narcolepsy, masalah neurologis yang menyebabkan tidur berlebihan. Narcolepsy memengaruhi bagian otak yang mengontrol dan mengatur tidur. Penderita (narcolepsy) gagal untuk mengidentifikasi dan membedakan waktu tidur dengan waktu untuk tetap terjaga. Penderita dapat tertidur di mana saja dan kapan saja.

Stres dan depresi. Dua hal ini memang harus dihindari karena dapat menyebabkan banyak gangguan kesehatan jiwa, juga mental, tak terkecuali oversleeping.

Kelelahan. Kelelahan akibat bekerja terlalu keras, gangguan tidur, kehamilan, atau kekurangan tidur merupakan salah satu penyebab utama oversleeping. Ketika merasa lelah, Anda cenderung memutuskan tidur lebih lama, bahkan lebih dari sembilan jam, untuk mencoba agar segar kembali.

Apa dampak oversleeping bagi kesehatan?

Diabetes. Penelitian menunjukkan, orang yang tidur lebih dari sembilan jam tiap malam berisiko 50 persen lebih besar terkena diabetes dibandingkan dengan mereka yang tidur tujuh jam per malam. Penelitian juga menemukan, oversleeping dapat mengindikasikan gangguan medis yang meningkatkan kemungkinan pengaruh diabetes.

Obesitas. Penelitian menunjukkan, mereka yang tidur selama 9-10 jam tiap malam 21 persen lebih mungkin mengalami obesitas daripada mereka yang hanya tidur selama 7-8 jam.

Sakit jantung. Sebuah penelitian menunjukkan, wanita yang tidur selama 9-11 jam tiap malam 38 persen lebih mungkin terkena penyakit jantung koroner.

Sakit kepala. Para peneliti meyakini, sakit kepala bisa merupakan efek dari oversleeping. Mereka yang tidur terlalu lama pada siang hari sering mengalami gangguan ketika hendak tidur pada malam harinya sehingga menyebabkan timbulnya sakit kepala pada keesokan hari.

Nyeri punggung. Ketika Anda berbaring di tempat tidur selama berjam-jam, sering kali timbul nyeri pada punggung. Orang yang menderita sakit punggung atau rentan terhadap sakit punggung pun dianjurkan dokter untuk tetap aktif bergerak, tidak sering berbaring atau tiduran.

Kematian. Beberapa penelitian menemukan, orang yang tidur sembilan jam atau lebih tiap malam memiliki tingkat kematian lebih tinggi daripada mereka yang tidur tujuh hingga delapan jam per malam. Para peneliti berspekulasi, depresi dan rendahnya status sosial ekonomi (juga dikaitkan dengan tidur lebih lama) dapat dihubungkan dengan meningkatnya mortalitas (kematian).

Apa pilihan pengobatan untuk mengatasi oversleeping?

Tidur yang lama biasanya tidak membutuhkan pengobatan, kecuali jika gejala yang muncul menandakan adanya gangguan yang lebih serius. Pada kasus-kasus tersebut, penyebabnya harus diketahui terlebih dahulu. Masalah terbesar mereka yang punya kebiasaan tidur lama adalah menyesuaikan jadwal harian untuk waktu tidur. Jika tidak memenuhi kuantitas tidur yang dibutuhkan, mereka biasanya akan merasa kesal dan mengalami kelelahan pada keesokan harinya. Mereka juga menghadapi masalah dalam hubungan sosial.

Tips mengatasi oversleeping:

Pilih nada atau suara alarm yang tepat. Memilih suara yang tepat penting artinya untuk mengembalikan Anda ke realitas, bahkan dari tidur Anda yang paling dalam.

Jangan tergoda untuk tidur ringan atau snooze setelah Anda terbangun. Hindarilah penggunaan tombol snooze pada alarm karena hanya akan mengacaukan jadwal alarm Anda.

Pertahankan jadwal tidur secara teratur. Buatlah kebiasaan yang membuat tubuh Anda teratur untuk beristirahat dan kembali siap untuk beraktivitas pada hari berikutnya. Rencanakan program aktivitas hingga larut hanya pada saat Anda bebas dari tenggat pada keesokan harinya.

Berkonsultasi dengan dokter. Temuilah dokter jika Anda mengalami gejala oversleeping kronis. Hal itu penting untuk mengetahui gangguan atau penyakit yang menyebabkan Anda mengalami oversleeping.

Sumber

Thanks for reading and comment.. Jangan lupa emoticon-Rate 5 Star

Diubah oleh djhanz 04-10-2013 09:42

2.3K

Kutip

Balasan

Guest

Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru

Urutan

Terbaru

Terlama

Guest

Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru

Komunitas Pilihan