Fakta Tubuh Saat Berhenti Merokok Pelajari apa yang terjadi pada tubuh Anda setelah
sejam, sehari, sebulan, setahun bahkan sepuluh
tahun setelah Anda menghentikan kebiasaan
merokok. Fakta ini mungkin dapat mengejutkan
Anda. Anda pasti tahu seberapa buruk kebiasaan
merokok bagi kesehatan Anda. Dan waktu terbaik
untuk berhenti? Detik ini. Hanya dalam waktu 20
menit Anda akan mulai merasakan manfaat dari
tidak merokok, dan dalam waktu cukup singkat,
Anda telah menurunkan resiko penyakit jantung, stroke, serangan jantung, kanker paru-paru, dan
kondisi berbahaya lainnya. Penasaran berapa lama nikotin akan bertahan di
tubuh Anda? Gejala apa yang akan Anda alami saat
Anda berusaha berhenti merokok? Ingin tahu
penyakit apa saja yang disebabkan dengan
merokok? Berapa hari bebas tembakau yang akan
membuat tubuh Anda memulihkan diri dan tidak lagi berada pada resiko bahaya rokok? Berikut ini
adalah timeline apa yang akan terjadi pada tubuh
Anda saat Anda berhenti merokok. 20 menit setelah Anda berhenti merokok . Pengaruh akibat Anda berhenti merokok akan
segera diatur oleh tubuh Anda. Kurang dari 20
menit setelah rokok terakhir Anda, detak jantung
Anda akan mulai menurun kembali ke tingkat
normal. 2 jam setelah Anda berhenti merokok . Setelah dua jam tanpa rokok, denyut jantung dan
tekanan darah akan mengalami penurunan
mendekati tingkat yang sehat. Sirkulasi perifel
Anda juga mungkin meningkat. Perhatikan ujung
jari kaki dan tangan Anda – karena mungkin akan
mulai terasa hangat. Gejala penghentian nikotin biasanya dimulai sekitar dua jam setelah Anda
mengisap rokok terakhir Anda. Gejala awal
biasanya cenderung bersifat emosional, termasuk: Sangat ingin merokok secara terus-menerus Merasa cemas, tegang atau frustrasi Mengantuk atau kesulitan tidur Nafsu makan meningkat Untuk melawan gejala-gejala ini, cobalah untuk
mengakuinya dengan rasionalisasi dan
menuliskannya. Jangan menipu diri Anda dengan
merokok lagi karena hal itu justru hanya akan
membuat Anda jengkel. 12 jam setelah Anda berhenti merokok . Karbon monoksida – yang dapat menjadi racun
bagi tubuh pada tingkat tinggi – dilepaskan dari
pembakaran tembakau dan dihirup sebagai bagian
dari asap rokok. Karena karbon monoksida terikat
baik dengan sel darah, kandungan tinggi dari zat ini
dapat mencegah sel darah untuk mengikat oksigen, yang pada akhirnya dapat menyebabkan
masalah jantung yang serius. Hanya dalam waktu
12 jam setelah berhenti merokok, karbon
monoksida dalam tubuh Anda akan menurun ke
tingkat normal, dan kadar oksigen dalam darah
Anda akan meningkat sampai tingkat normal. 24 jam setelah Anda berhenti merokok . Rata- rata serangan jantung di kalangan perokok
70%lebih tinggi daripada yang tidak merokok.
Namun, percaya atau tidak, hanya sehari penuh
setelah Anda berhenti merokok, resiko serangan
jantgung Anda sudah mulai menurun. Meskipun
Anda belum sepenuhnya bebas, namun Anda sudah berada di jalan yang benar. 48 jam setelah Anda berhenti merokok . Merokok mungkin tidak mengancam nyawa,
namun indra yang mati – terutama indra
penciuman dan perasa – merupakan salah satu
konsekuensi yang jelas dari rokok. Untungnya,
setelah 48 jam tanpa rokok, ujung saraf Anda akan
mulai tumbuh kembali, dan kemampuan Anda untuk mencium dan merasa akan meningkat.
Hanya sedikit waktu lagi, Anda akan kembali
menghargai hal-hal yang lebih baik dalam
kehidupan. 72 jam setelah Anda berhenti merokok . Pada titik ini, nikotin akan benar-benar keluar dari tubuh
Anda. Sayangnya, gejala yang timbul akibat
berhenti merokok akan mencapai puncaknya di
sekitar waktu ini. Anda mungkin akan mengalami
beberapa gejala fisik seperti sakit kepala, mual,
atau kram di samping gejala emosional yang telah disebutkan sebelumnya. Untungnya, gejala fisik ini
akan berlalu dengan cepat. Untuk melawan gejala mental, pertimbangkan
untuk menghargai diri Anda yang tidak lagi
merokok: gunakan uang yang biasanya Anda
habiskan untuk membeli rokok dengan
menghabiskan makan malam di restoran yang
bagus. 2 sampai 3 minggu setelah Anda berhenti
merokok. Setelah beberapa minggu, Anda akan mulai benar-benar merasa berbeda. Anda pada
akhirnya bisa berolahraga dan melakukan
aktivitas fisik tanpa merasa kehabisan nafas dan
sakit. Hal ini disebabkan sejumlah proses
regeneratif yang mulai terjadi dalam tubuh Anda;
sirkulasi tubuh Anda akan meningkat, dan fungsi paru-paru Anda juga akan meningkat secara
signifikan. Setelah dua atau tiga minggu tanpa
rokok, paru-paru Anda akan mulai terasa lega, dan
Anda akan mulai bernafas dengan lebih mudah. Bagi kebanyakan perokok, gejala yang timbul
akibat berhenti merokok akan hilang dua minggu
setelah berhenti merokok. 1 sampai 9 bulan setelah Anda berhenti
merokok. Sekitar sebulan setelah Anda berhenti merokok, paru-paru Anda akan mulai
beregenerasi. Di dalam paru-paru, silia – rambut
halus – seperti organel yang mendorong lendir
keluar – mulai memperbaiki diri dan kembali
berfungsi dengan baik. Dengan silia yang kembali
dapat berfungsi dengan baik, akan menolong mengurangi resiko Anda terkena infeksi. Dengan
paru-paru yang berfungsi sebagaimana mestinya,
batuk dan sesak nafas yang Anda alami akan terus
menurun secara dramatis. Bahkan untuk para perokok berat, gejala yang
timbul akibat berhenti merokok tidak akan lagi
terasa beberapa bulan setelah berhenti dari
merokok. 1 tahun setelah Anda berhenti merokok . Menandai satu tahun berhentinya Anda dari
kebiasaan merokok merupakan hal yang besar.
Setelah setahun tanpa rokok, resiko Anda terkena
serangan jantung akan menurun sampai 50%
dibandingkan ketika Anda masih merokok. Cara
lain untuk melihat pada kemajuan ini adalah seorang perokok dua kali lebih mungkin
dibandingkan Anda untuk menderita semua jenis
penyakit jantung. 5 tahun setelah Anda berhenti merokok . Sejumlah zat dilepaskan dalam proses
pembakaran tembakau – karbon monoksida
merupakan salah satu di antaranya – akan
menyebabkan pembuluh darah Anda menyempit,
yang meningkatkan resiko Anda mengalami
stroke. Setelah 5-15 tahun bebas dari rokok, resiko Anda untuk memgalami stroke sama dengan
mereka yang bukan perokok. 10 tahun setelah Anda berhenti merokok . Para perokok memiliki resiko yang lebih tinggi
dibandingkan mereka yang tidak merokok untuk
daftar menakutkan dari penyakit kanker, dengan
kanker paru-paru menjadi yang paling umum dan
salah satu jenis yang paling berbahaya. Merokok
menyumbang 90% kematian akibat penyakit paru- paru di seluruh dunia. Hal ini akan memakan waktu
10 tahun, namun jika Anda berhenti, resiko
kematian akibat kanker paru-partu akan turun
50% dibandingkan mereka yang merokok. 10
tahun setelah Anda berhenti merokok, resiko Anda
dari kanker mulut, tenggorokan, kerongkongan, kandung kemih, ginjal dan pankreas juga akan
menurun. 15 tahun setelah Anda berhenti merokok . 15 tahun tanpa merokok akan membawa resiko
penyakt jantung kembali ke tingkat yang sama
dengan mereka yang memang bukan perokok.
Anda tidak akan lagi berada pada posisi yang lebih
tinggi dari normal untuk berbagai kondisi seperti
serangan jantung, penyakit koroner, arhitmia, angina, infeksi jantung maupun kondisi yang
mempengaruhi irama detak jantung Anda. Manfaat jangka panjang dari menghentikan
kebiasaan merokok sangatlah fantastis. Menurut
Asosiasi Jantung Amerika, mereka yang tidak
merokok rata-rata hidup 14 tahun lebih lama
dibandingkan para perokok. Berhenti hari ini, dan
Anda akan memperpanjang rentang hidup Anda dan menghidupi tahun-tahun ekstra dengan sistem
kardiovaskular yang dapat berfungsi, saat Anda
aktif dan merasa luar biasa. Apakah Anda siap berhenti? Berhenti memang
tidak mudah, namun hal itu sangat layak untuk
diperjuangkan, dan ada sumber daya yang
tersedia untuk membantu Anda berhenti hari ini.
Apakah Anda siap untuk menikmati manfaat dari
hidup bebas asap rokok?