ok .bro udah gue download videonya.klw bukunya juga udah ,tp kurang komplit,THNX bro.gue mau compete lagi tahun depan ,udah 3 tahun engga compete
kalu gue seneng latihan konstan tension.misalnya chest gue mulai angkat benchpress ,warm 60 kilo 20 reps terus inti set 5 set 90kilo 12-15 reps,
