KASKUS

Gan numpang nanya, kalo untuk yang kurus itu gmana ya pola makannya ?
kalo makan putih telur yang sudah dikukus, apakah masih ada kemungkinan terpapar Bakteri Salmonela ?
mohon pencerahannya all
Quote:Original Posted By trvsion.ind
tolong masukan dan koreksinya dan sarannya kalo ada yang salah

ane tidur minimal 6 jam per hari
dan tiap hari maksimal bangun jam 6 pagi

sarapan jam 7 telur rebus 4 butir
cemilan pisang 2 buah antara jam 9-10 kadang ditambah nasi + tahu tempe cukup
makan siang jam 12
cemilan roti dan susu antara jam 4-5 sore
makan malam jam 8

fitness tiap hari senin rabu jumat
beres fitness selalu minum susu
susu dancow

renang tiap hari minggu
beres renang minum cdr

hasilnya asli cakep banget gan !!!


boleh juga tipsnya.. lagi pula badan ane kurang berbobot
Quote:Original Posted By mafiahongkonk
kalo makan putih telur yang sudah dikukus, apakah masih ada kemungkinan terpapar Bakteri Salmonela ?
mohon pencerahannya all


kalau ngukus itu biasanya berada pada suhu uap sekitar >90 derajat celcius, bakteri salmonella itu mesofilik mati pada kondisi suhu 60 derjat celcius. Aman gan, yang penting jangan setengah matang, soalnya protein mentah pada telur itu mengandung antinutrisi yang membahayakan tubuh selain bakteri CMIIW
Quote:Original Posted By VentoX
Gan numpang nanya, kalo untuk yang kurus itu gmana ya pola makannya ?


yang penting makan dengan pola 5 kali sehari dengan porsi protein yang tinggi, karbo tinggi, lemak rendah, kedua harus surplus dari kalori tubuh harian. Kalori harian bisa dihitung searching aja
dan program latihan GYM yang benar
Quote:Original Posted By VentoX
Gan numpang nanya, kalo untuk yang kurus itu gmana ya pola makannya ?


buat yang mau mass gain, rule of thumb ny dari kalori yang masuk:

50% carbs, 30% protein, 20% fat.
Sebisa mungkin fat ny healthy fats (omega 3,6,9) & MCT
Sebisa mungkin carbs ny complex carbs (pasta, kentang, ubi, singkong, dll)
Protein bebas, dari telur, daging, kedelai. Sebisa mungkin 1.5 g - 2 g/ kg berat badan.
×