Aduh sumpeh, wkt gw kgk cukup mantengin tret.. Lagian sepuh dsini silent semua nihh kan lebih pantes.. Yips nohh kingkong nyasar deadlift kgk kira2 lo lebih pantes brayy.. Ntar info2 gw bantuu shareee..
ane mau nanya dong ane uda skitar 2 bulan ngegym fbw sperti yg d anjurkan bro jonisasaki , nah ane secara ga sadar makan byk protein , ane ampe naik 10 kg skrg cuman bukan lemak, tp kbykn otot soalny body ny ga makin letoy tp lbh defined nah ane kykny uda mau cutting nih cara cutting itu dietny gmn
oke gan makasih. soalnya mau ke gym agak kurang mental soalnya ane kurus kering kerontang gan :malu Hahaaa,, emang itu gan sbnrnya org yang buat males start gym.. Gw dulu bb 45 tb 178,, kurang kurus apalg? Ampe dblgn rembo di gym, ampe di ketawain dumble pres 6 kilo goyang2.. emang kyknya harus
Buset, gw aja baru 2tahunan, lagian gk enak lah sama sepuh.. Ayo dong puhh, biar jalan nih hajat :malus
Dapetnya begini gan Intel Core i5-4590 3.3Ghz - Cache 6MB Socket LGA 1150 - Haswell Refresh Series(Rp 2366000) ASRock H81M-HDS (LGA1150, H81, DDR3) (Rp 660000) WDC 1TB SATA3 64MB - Caviar Blue (Rp 666000) Patriot DDR3 Signature Line Kit Series Dual Channel PC12800 8GB - PSD3 8G 1600 KH (Rp 8840
gan, budget 5.5jt, kebutuhan buat pribadi + kantor+bisnis travel.. kgk buat gaming.. masukannya dong speknya
Dulu saya juga begitu gan body XL kaki M.... sampai akhirnya gue ngeliat picture kaki kue di kaca... GILA PINCANG AMAT.... itu belum apa2... sampai direktur gue yg NGGAK GYM... bilang.... Kok kaki kamu nggak proporsional ya.... Sejak itu Gue pindah dari thread fatloss ke sini.... belajar squ
ada 3 panutan gua kalo soal squat/leg development : 1. Tom Platz : squat berat rep banyak 2. Dorian Yates ; latian kaki. mesti berat dan rep nyampe minimal belasan 3. Strossen super squat 3 set 20 rep minimal 100 kg intinya sama hard work works. kalo scopenya bodybuilding ya tergantung orangnya
http://www.theironsamurai.com/2012/08/23/the-squat-nemesis-program-an-introduction-to-volume-load-and-intensity-zone-training/ ^ layak dipelajari oom, mudah2an bisa mempercepat mencapai goalnya Omm bagi bahan2 bacaannya dong.. Emaill yak
you must lift this sh*t for rock booty https://scontent-a-sin.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10463951_886477054701783_4328723072084703068_n.jpg?oh=5363a223f1835fa17e1e6 ef0cb210fe2&oe=54E55FA9 busett brohh,, itu bini lo?? progress nya mantep jg.. anjrit cewek gw susah bener nih..
Ada latihan yg bisa menggantikan deadlift nggak? Soalnya gym ane cuma ada curl bar, nggak ada bar buat dipakai deadlift :nohope: Pantas om om sebelah gue ketawa gue deadlift pakai curl bar :nohope: intinya gk ada.. tapi aneh ya kalo gk ada barbel di gym -_-
BB : 75KG, Squat Kalo gak salah 120 KG 7x4 nhPAsC-ffHI Deadlift klo gak salah 150 KG 6x4 szl-jkkOPlc mohon masukannya para sepuh :malus klo liat kondisi gym susah nyeker ya bro, soalnya pake running balance lo jd susah.. pake converse chuck taylor yang dblgin si helsound, ato kasih sol sepat
yang penting betulan bukan "suplement" nya gan... Total nutrisi yang masuk (prioritas pemenuhan nya, protein, lemak lalu carbohydrates) Pola istirahat Pola latihan menurut pengalaman pribadi ane minimal BUTUH 5 TAHUN latihan konsisten, diet konsisten, target konsisten untuk mulai or
Boleh share menu lahitan yg bener ato cocok buat ane ?? Search all pro beginner, full body workout, dll.. Intinya apapun programnya cocok.. Yg penting progres,form, dan nutrisi
anehnya kok kebalik gan dngn ane? Pull up itu berat. Karena punggung. Justru dada yg ringan. Emang beda individu beda segalanya ya :) Sampai skrng push up lebih ringan :D apa karena pull up cuma bisa 3x lalu menyerah begini aja :capedes Patokann nya itu bkan per muscle group, tp progres per sesi
*mjb gan. :malus Kalo program Jason Blaha 5x5 kan 3x seminggu, nah kalo 2x nya disetiap akhir wo ane tambahin latihan buat arms gimana ? kira2 overtraining nggak ? soalnya arms ane termasuk lagging part. dikarenakan struktur tulang ane yg kecil ? Chin up recomended bgt buat bycep, diping buat t