yaa bgitu lah... suka dukanya buat komunitas baru di indo.. cri yg satu minat susah bgt .. pdahal org indo klo di latih bener , bsa jadi juara soalnya di indo punya gen yg gk di milikin negara lain #genetikkuli :D Tenaga nasi aja udah bisa clean 140kg, gmn makannya daging trus :D
@hell jatomi? Ngp cabut bray.. Itu tempat udah kece gtu.. Gw sih di emporium, udah pas dgn harapan gw sih.. Pindah tmpt gw lah, biar ada partner lifting.. @joni om 1RM snatch lo udah brp skrg? @yips dipercepat aja bos meetnya, gw manggut aja, lo leader :D
Mau nanya nih Agan-agan yang terhormat.. Bulan kemarin ane selesai operasi usus buntu...dokter menyarankan istirahat total 1 bulan tidak melakukan aktifitas berat.. Menurut agan w dah bisa latihan kapan ya? Soalnya setelah 1 bulan bekas sayatan operasinya masih belum sembuh 100%? Terima kasih seb...
bisa ,. dan greene press 140kg x 2reps sakti gak luh :ngakak :ngakak Tangannya sgede batang pohon kelapa di cat item, gmn gk amsiong
kalo yg dicari cuma sekedar gerakin beban dari point A ke B ya wajar hip juga maen karena akan memperbesar kemungkinan barnya bisa naek-> itu juga "alasan" kenapa strict press ilang dari angkat besi olimpiade, judgingnya jadi susah. IMHO, world record strict press itu kisaran 140-16
cuman 50-65kg kaga bisa dibanggain gan :malu iyak standing press. kalo yg lu maksud eksekusinya gaya olympic (seblum overhead press di ilangin) pake sentakan pinggul, enggak, gua yg strict,upper/lower back perubahan sudutnya minim. selama ini failnya karena tricepnya dah keabisan power pas barn
kalo stats lu segitu kayanya latian sesuka lu aja deh ohp udah 35x2 + bar (anggeplah 15k) = 85 kg serem Om jon, gw msh kagum sama press lo neh.. Gw mau nanya dong, press lo standing bukan? Kalo iya kan beban lo berat banget tuh, hips ikut goyang gak pas forced reps?
misi puh mau tanya soal pola makan nih, pola makan ane ini: sarapan jam 8 snack pagi jam 10 makan siang jam 1 snack sore jam 4 makan malem jam 6 yang mau ane tanyain, kan ane latihan jam 7 malem tuh bagusnya makan malem jam berapa ya? apa yang ane lakuin udah bener? soalnya kalau digeser lebih mal
jatomi kuningan city aja jumat depan, lu buka site nya dl tp buat free trial, nnt ada gw, yips69 dll yahh baru baca.. ikut dong meet up nya.. weekend jg bagus
iy bener gan 2m hahaha @rizky 125kg masi jauh gan...ane uda cukup segitu dulu bulkingny... frustasi bulking 3bln cuma naik 4kg, padahal sehari makan 6000 kal uda termasuk 250g protein... boros keuangannya nih Woooy gilakk makan apaan aja lo 6000, spuhh2 udah mulai berkeliaran tongolin muscle..
di metro tv lagi liputan atlet powerlifting difabel Indonesia keren banget Gkk nonton puhh.. Youtube ada gk :(
gan mau tanya... kalau lagi program buking kan di anjurin untuk meminimalkan cardio, biar kalorinya tetap surplus jadi bisa gain mass. yg mau ane tanya, kalau kita di program bulking dan sering cardio(basket,futsal,dll) tapi tetep mampu maintain kalori biar surplus +500, apakah jadi masalah? atau
wendler udah jalan 15 weeks , progress dapet terus , tapi ya itu naik nya agak lama klo dibandingkan SL yang naik nya per sesi , klo maen hypertrophy kenaikan bebannya per apa gan ? ___ oke ntar ane sekalian baca2 yang di thread ensi deh Ngliatnya enak ya kalo per sesi naik trus.. Praktek
belom semua nya ternyata masih diujung novice sama awal novice :hammer :ngakak btw , misal ane kan sekarang udah jalan 6 bulanan make 531 wendler, trus ntar pengen balik ke 5x5 lagi apa memungkinkan gan ? soalnya kan wendler progressnya per week, sedangkan 5x5 per sesi tuh trus klo program bua
program hypertrophy tuh yg kayak gmn gan? Boleh dikasih pencerahan? Ane selama ini make yg lebih fokus ke strength nya trus .. Trus kapan waktu yg tepat buat switch dr strength ke hypertrophy? Makasih gan Lebih tepatnya sih bukan program, tapi tipe latian yang dijalanin strength atau hypertrop
gan ane SL, kok kurang berasa yah DOMS nya? memang seperti itu yah karena repetisinya 1-5 doang? brp lama SL nya? sebulan? masih kurang... cobain 1 semester ke atas.. doms kurang gk usah dihirauin, tinggal liat per sesi naik gak angkatan, SL itu ketauan manfaatnya pas lo transisi dari program SL ke